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最有效的減肥食譜有哪些

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 07:34

匿名用戶

2011.11.15 回答

最有效的減肥食譜,我?guī)湍阏伊艘恍?,我覺得還不錯,樓主如果覺得可以的話一定要選最佳哦。 1、雙菇?jīng)龉辖z    原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。    制作方法:(1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;(2)香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;(3)油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻;(4)將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。    功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。     2、香菇釀豆腐    原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。    制作方法:(1)將豆腐切成四方小塊,中間挖空;(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上醬油、香油即可食用。    功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。   

3、枸杞燒鯽魚    原料:鯽魚1條,枸杞12克,豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。 制作方法:(1)將鯽魚去內(nèi)臟、鱗,洗凈,蔥切絲,姜切末;(2)將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水,稍燜片刻;(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘,加味精即可食。    功效:枸杞可防治動脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥。   

4、木耳豆腐湯    原料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗。    制作方法:(1)先將水發(fā)黑木耳洗凈,豆腐切成片;(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽,同燉10分鐘,即可食用。    功效:黑木耳及豆腐均為健康食品,可降低膽固醇。

用什么方法減肥最有效? 除了減肥食譜,我在一些比較有權(quán)威的網(wǎng)站找了一些減肥的方法,供樓主參考,當(dāng)然,覺得好,也不要忘了選最佳哦。 1、健康減肥方法:大多數(shù)人都知道,肥胖其實(shí)不單單是過量飲食所導(dǎo)致的,也跟身體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)有關(guān),所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身,意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善,而要保持原有的身體機(jī)能,很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身,目前比較受推崇的減肥瘦身產(chǎn)品是香格兒,其原理是通過膳食纖維來補(bǔ)充人體所需的能量及營養(yǎng),能有效的限制食欲,達(dá)到減肥瘦身的效果。

2、飲食減肥方法:在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物?!?

3、藥物減肥方法:肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果,也是人類在進(jìn)化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)。靠藥物來達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認(rèn)為是“使體重減輕”,而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后,不能使體重保持在減輕狀態(tài),而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。存在的風(fēng)險有:市場上減肥產(chǎn)品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分,消費(fèi)者不但減肥不成,反而會傷害身體。

4、運(yùn)動減肥方法:對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,尤其是消耗能量較多的運(yùn)動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等,每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡,通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快,或流汗的程度。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運(yùn)動種類時,要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運(yùn)動量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

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