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減肥=好身材？身心健康才該排在第一位

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 00:06

減肥，永遠(yuǎn)是熱度很高的話題。熱到什么地步呢？久別重逢的朋友見(jiàn)面，夸贊女生瘦了，那一定會(huì)馬上拉近大家距離。公共場(chǎng)合女生們永遠(yuǎn)躲不過(guò)的話題就是減肥，而混跡職場(chǎng)一段時(shí)間的男生們，都開(kāi)始或多或少發(fā)福，然后突然意識(shí)到，再這樣繼續(xù)下去，自己就會(huì)變成人們口中油膩的中年男士。更有甚者，已經(jīng)被醫(yī)生下了通牒，再不減肥，馬上就會(huì)成為三高人群。

大家都關(guān)注減肥，但是減肥過(guò)程中一旦方式方法不對(duì)，不僅會(huì)越減越肥，還會(huì)嚴(yán)重影響身心健康。身體疲憊、內(nèi)心沮喪可能會(huì)是不當(dāng)減肥中的唯一“收獲”。所以，減肥不僅僅需要正確的方法，更需要一個(gè)好心態(tài)。

減肥-心理健康

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接納自己

每個(gè)人的身體條件是不一樣的。對(duì)健身有所了解的人大概都知道人體胚型分為三種：內(nèi)胚型（endomorph）、中胚型（mesomorph）、外胚型（ectomorph）。

人體胚型是一生下來(lái)就決定的，我們羨慕的大多數(shù)維秘模特都是外胚型身材，也就是圖中最左側(cè)的身材。外胚型：肌肉少，脂肪少。細(xì)胳膊細(xì)腿。拼命吃也不容易增加體重。可能伴隨食欲不振。神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)達(dá)，對(duì)冷熱疼痛比較敏感。骨架小，消化系統(tǒng)能力比較差，基礎(chǔ)代謝高，增肌困難。而與之相對(duì)的就是內(nèi)胚型身材，也就是圖中右側(cè)，內(nèi)胚型：肌肉多，脂肪多，粗胳膊粗腿。肩寬臀寬，四肢較短骨骼較寬大。很少吃，也會(huì)變胖。胃口還特別好，喜歡吃零食，脾氣非常好。

當(dāng)然，運(yùn)氣最好的就是中胚型，典型的運(yùn)動(dòng)員體型，對(duì)于中胚型來(lái)說(shuō)，減脂增肌都要相對(duì)容易很多，更加有運(yùn)動(dòng)天賦。所以你看，每個(gè)人天生就是不一樣的，而且脂肪容易囤積的位置也因人而異，主要由基因決定。

可能你是內(nèi)胚型身材，但是你羨慕著外胚型。但你要多看到自身的優(yōu)點(diǎn)，身材更加有曲線，更加有人緣。學(xué)會(huì)接納自己是第一位的。

重新思考什么是“好身材”

到底什么是美好的身材？每個(gè)時(shí)代給“好身材”不同的定義，每個(gè)人心目中對(duì)好身材的理解也是不一樣的。我覺(jué)得并不是超模的身材才是好身材，相反為了上鏡不顯胖，他們的飲食是非?？量痰模袚p身體健康。我也不覺(jué)得身上有點(diǎn)小贅肉就不是好身材，我們大可通過(guò)良好的生活習(xí)慣慢慢讓自己降低體脂率，也不必天天對(duì)自己的樣貌過(guò)于糾結(jié)。除了身材以外更為重要的，是體態(tài)和氣質(zhì)。整體身材勻稱，氣質(zhì)健康自信就會(huì)很受歡迎。

我之前在微博上分享過(guò)ins上一位很有名氣的博主，說(shuō)實(shí)話，她的身材并不是我心目中的好身材，但是她對(duì)瑜伽的熱愛(ài)和自信的笑容，讓我覺(jué)得特別感動(dòng)。所以我們?cè)诘褡磷约荷聿?，讓自己的身材更趨于自己目?biāo)的時(shí)候，也希望大家始終有一個(gè)好心態(tài)，開(kāi)朗自信永遠(yuǎn)是個(gè)加分項(xiàng)。身材其實(shí)沒(méi)有開(kāi)朗的心態(tài)和自信的氣質(zhì)吸引人。

不要給自己施壓

最近，有很多減脂期的小伙伴表示，自己一旦嘴饞多吃了幾口小零食，就開(kāi)始有自暴自棄的傾向。覺(jué)得之前的努力都前功盡棄，索性大吃特吃起來(lái)。更有甚者，因?yàn)檫@一兩口的小零食，徹底放棄這一輪的減肥。其實(shí)，我們給自己太多心理壓力了，事實(shí)并沒(méi)有那么糟。

一兩口的額外攝入，甚至是垃圾食品，并不會(huì)一夜之間囤積成你的脂肪。所以，及時(shí)補(bǔ)救就可以啦～下一頓飯我們認(rèn)真吃，今天多做一些運(yùn)動(dòng)完全可以，千萬(wàn)不要苛責(zé)自己。并不是你沒(méi)有毅力，而且每個(gè)人都會(huì)犯點(diǎn)大不了的小錯(cuò)誤。

減脂期嘴饞是很多人會(huì)遇到的問(wèn)題，所以只要我們有計(jì)劃的吃一頓cheat meal，就可以緩解嘴饞的狀況，且更有動(dòng)力回歸到減脂的計(jì)劃中。但是，一定要注意是有計(jì)劃哦～計(jì)劃讓我們有動(dòng)力，讓我們覺(jué)得是這段時(shí)間努力的獎(jiǎng)勵(lì)，而這頓計(jì)劃來(lái)的cheat meal也不會(huì)讓我們有罪惡感。

值得注意的是，cheat meal也是推薦大家吃平時(shí)攝入量熱量的130%-150%。可以選擇平時(shí)愛(ài)吃但是減脂期規(guī)避的食物，也盡量要配合一些日常所需的健康食物。網(wǎng)絡(luò)上那些一頓5000大卡的cheat meal并不建議大家效仿，對(duì)腸胃是一種負(fù)擔(dān)，且一周積累的3500大卡左右的熱量虧空可就有點(diǎn)功虧一簣的意思啦。

減肥-身體健康

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認(rèn)真吃飯才會(huì)瘦

我從來(lái)都不是網(wǎng)絡(luò)減肥法的擁護(hù)者，更是排斥不攝入碳水的減肥法，非常影響身體健康。合理的膳食是健康的基礎(chǔ)，擁有健康的體魄我們才敢談減肥。不然，為了減肥損傷身體真的很得不償失，可謂丟了西瓜撿芝麻。

之前我寫(xiě)過(guò)一篇減肥法的匯總，都是希望大家規(guī)避的減肥坑。當(dāng)然，并不是說(shuō)這些減肥法無(wú)效，只是不適合長(zhǎng)期減脂，并且有損身體健康。而認(rèn)真吃飯讓減脂并不痛苦，甚至是有樂(lè)趣的。由此，你還可以掌握美味的減脂餐制作方法。而營(yíng)養(yǎng)的全面攝入，也讓我們特別有精氣神兒。

查看我之前的文章，點(diǎn)這里盤(pán)點(diǎn)坑爹的減肥法，你中招了嗎？

堅(jiān)持鍛煉身體

我了解到，其實(shí)很多人聽(tīng)信網(wǎng)絡(luò)減肥法的初衷都是，我懶得運(yùn)動(dòng)。如果能通過(guò)吃就減肥再好不過(guò)了，畢竟運(yùn)動(dòng)占用精力而且還特別辛苦。但是，有效的減肥一定都是要配合運(yùn)動(dòng)的。而且并不是隨隨便便跑跑步，而是要有氧+力量訓(xùn)練相結(jié)合。

中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)高效燃脂，力量訓(xùn)練幫助我們提高身體代謝。也是這樣的運(yùn)動(dòng)搭配讓我們減肥后的身材不會(huì)是松弛的，反而會(huì)緊致更有線條感。當(dāng)所有人都在注重體重的時(shí)候，其實(shí)所有人在乎的是身型和線條。體重僅僅是一個(gè)數(shù)字，堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)才能幫我們塑造好身形。

就是不為了減肥，維持健康的身體，成年人（18-64歲）也是需要每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)的。而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們有更好的精神面貌，做事也會(huì)更加高效，所以運(yùn)動(dòng)耽誤時(shí)間的想法可是要改一改。

說(shuō)了這么多，希望你對(duì)減肥和健康有了新的了解。健康的生活習(xí)慣最重要，減肥只是附加值。歡迎添加我們的健身官方微信（微信號(hào)：zengozengo）咨詢減脂營(yíng)，或者看看我們的朋友圈～會(huì)有ZenGo健身好物的獨(dú)家折扣，以及我們的健身小日常。

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