吃青菜能減肥嗎

"多吃青菜有減肥作用，青菜營養(yǎng)豐富，但脂肪含量很低，碳水化合物以纖維素的形式存在，多糖人體不能吸收，所以青菜沒有增肥效果。多吃青菜可以刺激胃壁，產(chǎn)生飽脹感，減少其他食品的攝入量，發(fā)揮間接減肥作用。n如果在吃青菜的同時(shí)，不減少脂肪和碳水化合物的攝入量，難以發(fā)揮減肥效果。減肥根本在于限制脂肪和可吸收碳水化合物的攝入量，并注意增加運(yùn)動(dòng)量。如果已經(jīng)有肥胖，可以在增加跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，可以在進(jìn)食主食前，多吃點(diǎn)小青菜食物，利用青菜的占位性效應(yīng)，減少主食的攝入，發(fā)揮減肥效果。"

吃青菜能減肥嗎

吃青菜能否起到減肥的作用，一定要具體問題具體分析，如果在保證均衡飲食、嚴(yán)格控制其他食物過多攝入，并且也養(yǎng)成了積極運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的前提下，適當(dāng)?shù)某砸恍┣嗖?，并不?huì)引起過多能量進(jìn)入到體內(nèi)，有助于保持全身的能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，對于避免肥胖的發(fā)生，提高減肥效果，都有著積極的作用。適當(dāng)?shù)某郧嗖?，還能為機(jī)體補(bǔ)充一定量的膳食纖維，膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免攝入其他過多的食物，也有助于維持身體能量負(fù)平衡，提高減肥的效果。適當(dāng)吃一些青菜，所補(bǔ)充的膳食纖維，還能夠很好地機(jī)械性刺激腸道蠕動(dòng)，避免減肥過程中發(fā)生便秘，當(dāng)便秘發(fā)生率減少后，會(huì)使減肥的痛苦感下降，更容易導(dǎo)致減肥的各項(xiàng)措施落實(shí)到位，也非常有助于減肥效果的提高。當(dāng)然吃青菜一定要適量，如果不加節(jié)制的吃過多青菜，也會(huì)使青菜中含有的能量積少成多，進(jìn)入到體內(nèi)，此時(shí)不利于減肥。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

什么青菜最減肥

對于減肥而言，平時(shí)的白菜、芹菜、菠菜，都是比較好的選擇。這些青菜供不了太多熱卡，對于減肥的患者而言，不會(huì)導(dǎo)致總熱卡的超標(biāo)。這些青菜還可以增加胃腸道蠕動(dòng)，因?yàn)槠渲泻械拇掷w維含量比較多。尤其是芹菜，其粗纖維含量最高。在進(jìn)食青菜的時(shí)候也要注意烹飪方式，不要進(jìn)行油炒，水煮就可以，避免佐料、油料的添加，以免影響總熱卡。飲食是減肥時(shí)要關(guān)注的一個(gè)方面，但是也要注意，不可從早到晚只吃青菜，也要注意營養(yǎng)的均衡，譬如也需要少量的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及適度脂肪。因?yàn)樵谏顒?dòng)中，人體需要各種元素，比如部分人在減肥時(shí)不攝入脂肪，會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)甾體激素合成的減少。甾體激素對人體非常重要，如腎上腺激素、性腺激素，都是由脂肪中的膽固醇合成，所以在減肥的過程中也要注意營養(yǎng)均衡。還要注意運(yùn)動(dòng)，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以幫助增加肌肉的含量，提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。

吃水煮青菜可以減肥嗎

"在減肥期間，應(yīng)該吃水煮青菜，但是水煮青菜并不會(huì)直接帶來減肥。肥胖最主要的原因是攝入熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。n在減肥期間，飲食應(yīng)該少油、少鹽、少糖。烹飪的方法盡量是水煮，避免熱量超標(biāo)，水煮青菜帶來的熱量相對少，又能補(bǔ)充蔬菜里的維生素和膳食纖維，不容易熱量超標(biāo)，這樣在減肥期間有助于幫助減肥。n但是不能通過水煮青菜直接減肥，要想避免肥胖，最根本的方法是健康的生活方式、合理均衡的營養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉、戒煙、限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠最重要。n如果只吃水煮青菜來減肥，短時(shí)間體重會(huì)下降，但是會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，造成身體的損傷。可能出現(xiàn)一過性的體重下降，減少的是水、肌肉和少量的脂肪，但是會(huì)出現(xiàn)減肥溜溜球效應(yīng)，也就是體重反彈，積累更多的脂肪，流失大量的肌肉，屢戰(zhàn)屢敗、大病一場、不得不放棄。要想減重，需要均衡的營養(yǎng)，在減重期間適當(dāng)?shù)某运笄嗖擞兄跍p肥。"

相關(guān)知識

每天吃南瓜能減肥嗎？
每天跑步能減肥嗎
青菜怎么吃減肥 ?怎么吃蔬菜健康瘦身減脂？
每天走3萬步能減肥嗎
想減肥每天要吃多少蔬菜水果
每天去健身房跑步能減肥嗎
每天慢跑多久能減肥？
每天慢跑多久能減肥
想減肥每天飲食怎么安排
每天騎動(dòng)感單車能減肥嗎

網(wǎng)址: 每天吃青菜能減肥嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview303425.html