提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

減重方法千萬種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體型分析起，先了解體型分類之后，再對癥下藥才是好方法喔！瘦肥型，*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)10%以上，但體脂肪量高。*建議：飲食-均衡地?cái)z取營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取。運(yùn)動——一方面加強(qiáng)脂肪燃燒，降低體內(nèi)脂肪量，一方面強(qiáng)化肌力，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，可改善體力不足的問題。微胖型，*定義：體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。*建議：飲食-應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩。運(yùn)動——加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動。肥胖型，*定義：體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，體脂肪量高。*建議：飲食-由專人指導(dǎo)達(dá)到飲食減肥。運(yùn)動——加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動，每周至少固定三次運(yùn)動，每回運(yùn)動時間在30分鐘以上。稍瘦型，*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，但體脂肪量合乎標(biāo)準(zhǔn)。*建議：加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，多做強(qiáng)化肌力運(yùn)動，可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。標(biāo)準(zhǔn)型，*定義：體重及體脂肪均合乎標(biāo)準(zhǔn)。*建議：體型會隨年齡增長及飲食、運(yùn)動而改變，請注意維持均衡的營養(yǎng)及經(jīng)常做運(yùn)動，才可保持標(biāo)準(zhǔn)的體型。強(qiáng)壯型，*定義：體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達(dá)。*建議：通常本體型的人應(yīng)屬於運(yùn)動型的人，若能多做燃燒脂肪運(yùn)動，降低脂肪，體型將更健美。過瘦型，*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，體脂肪量不足。*建議：飲食——多注意均衡營養(yǎng)的攝取。運(yùn)動-增加強(qiáng)化肌力的運(yùn)動，可幫助體力的訓(xùn)練及體力的增加。活力型，*定義：體重為標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪少，是健而美的體型。*建議：通?；盍π偷娜藶橛羞\(yùn)動族中的一員，請繼續(xù)保持做運(yùn)動的習(xí)慣，以維持讓人羨慕的身材。肌肉發(fā)達(dá)型，*定義：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，但體脂肪少，是典型的運(yùn)動員。*建議：請繼續(xù)維持固定的運(yùn)動，避免長時間不運(yùn)動，造成脂肪堆積。

2021-09-16

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