五谷雜糧，減肥的男士為了快速減肥瘦身吃的不少，但是單吃黑米減肥，不少男士還沒(méi)有嘗試過(guò)，黑米作為一種富含多種營(yíng)養(yǎng)元素的谷物，長(zhǎng)期食用可以幫助男士減肥，而且效果非常穩(wěn)定，不容易反彈，對(duì)身體健康也沒(méi)有任何的副作用。下面就來(lái)介紹營(yíng)養(yǎng)又健康的男士減肥食譜。

男士健康減肥食譜黑米的優(yōu)勢(shì)：飽腹、營(yíng)養(yǎng)。

用黑米來(lái)減肥，其優(yōu)勢(shì)是十分明顯的。首先黑米煮成粥之后口味良好，加少許咸菜絲，吃起來(lái)就感覺(jué)像正常餐食。而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝兩碗也不會(huì)吃過(guò)量。同時(shí)，黑米屬于糙米，纖維含量較高，飽腹感較強(qiáng)，吃了黑米粥之后，較吃同樣數(shù)量的白米飯不容易感覺(jué)饑餓。

男士健康減肥食譜稱，在營(yíng)養(yǎng)方面，黑米也有不少的優(yōu)勢(shì)。它含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但質(zhì)量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當(dāng)多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。

此外，黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質(zhì)減肥法快，但比較穩(wěn)定，而且不易反彈。安全性也較高，兩周內(nèi)不會(huì)帶來(lái)不適反應(yīng)。

男士健康減肥食譜提醒：補(bǔ)充多種蔬菜但無(wú)論黑米減肥多有效，一種食物如果天天吃、頓頓吃，也難免會(huì)食欲日益下降，任何一種天然食物都沒(méi)法提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。

如黑米不含有維生素C和維生素B12，也沒(méi)有維生素AD，鈣含量很是不足。所以，如果吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動(dòng)。

蔬菜烹調(diào)時(shí)只要少放油或者做成香油涼拌即可，并不會(huì)增加發(fā)胖的危險(xiǎn)。

此外，最好能補(bǔ)充鈣片和其他復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸。如超過(guò)半個(gè)月使用這種方法，還需要增加低脂的蛋白質(zhì)食品。

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