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跑步和健身哪個對身體最有利？健身老鳥一說，全明白了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 23:25

不得不說，隨著當(dāng)下生活質(zhì)量水平的提高，人們的日常也變得多姿多彩。然而，所有的事情都是相對的，物質(zhì)過剩、利欲熏心也時常令人身心俱疲。但是，當(dāng)大多數(shù)人都還沉浸在安逸的溫床上的時候，早已有人提前預(yù)測到了“危險”，他們深知長期的安逸只是短期利益，而不會帶來長期利益——身體健康。人們?nèi)狈∩磉\(yùn)動，導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)越來越重得不到釋放與緩解，長此以往必然會出現(xiàn)問題。

身體是人感知這個世界的根本，可以說，沒有比保證身體健康更重要的事情了。所以，運(yùn)動健身就是擺在眼前的選擇，跑步與健身房的增肌訓(xùn)練是最為常見的選擇，跑步與健身也各有各的優(yōu)勢，全憑健身者自行取舍。那么，跑步和常規(guī)的健身增肌訓(xùn)練哪個最有利于身體？健身老鳥一說，全明白了。

一、跑步

如果有人發(fā)問：跑步主要鍛煉人身體哪里？以筆者之見，跑步是可以鍛煉到人身體任何一個部位的，首先跑步可以讓身材更緊致年輕，其次還能提升心肺功能，均衡心率、鍛煉肺活量、強(qiáng)化腿部肌肉以及骨骼，這些大致是健身訓(xùn)練所不具備的優(yōu)勢。但跑步唯獨(dú)有一點(diǎn)遺憾，就是不能增肌，甚至還不利于肌肉的生長，這也正是為什么有很多人為了增肌而不跑步的原因，這可能是跑步唯一的弱點(diǎn)。所以，對那些不怎么注重肌肉增長，更關(guān)注身體全面發(fā)展的健身者來說，跑步就是最有利的選擇。

二、健身

可以肯定的是，現(xiàn)在選擇健身的人群很大程度上要比選擇跑步的人多，因?yàn)榻∩碛?xùn)練有一個最吸引人的特點(diǎn)，那就是健身能使肌肉變發(fā)達(dá)。不能否認(rèn)人人都有愛慕虛榮的心，往往練出一身肌肉就能滿足一些健身者這樣的心理，所以對于多數(shù)身體健康的人來說，追求肌肉身材的強(qiáng)烈愿望往往要大于健康。但健身也并不是只能練出肌肉而已，力量訓(xùn)練除了能強(qiáng)化肌肉，更能改善與提升身體素質(zhì)，讓人養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。除了增肌之外，其他的那些偏偏跑步也能做到，就看個人如何選擇。

三、如何取舍

跑步與增肌訓(xùn)練必然是各有各的優(yōu)勢，跑步屬于有氧訓(xùn)練，更偏向身體的整體鍛煉，對于身材有很不錯的修飾作用，但沒有塑形的作用，想要身體素質(zhì)穩(wěn)步提升的人大可以選擇跑步，想要練成肌肉男的話就應(yīng)該少接觸跑步。健身大致屬于無氧訓(xùn)練，對身體各部位肌肉都能起到增長的作用，但卻不能訓(xùn)練人體的協(xié)調(diào)與靈活，絕對力量很大，運(yùn)動能力卻差強(qiáng)人意，但對于一心想要練成肌肉男的人來說，這些都不算缺點(diǎn)。

其實(shí)，多數(shù)人在看到跑步與健身這兩個字眼的時候就已經(jīng)做出了選擇，選擇健身的人數(shù)必然會大于選擇跑步的人數(shù)。但很少會有人想到跑步與力量訓(xùn)練是可以互相彌補(bǔ)的，有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練大可以交叉進(jìn)行，只要控制好有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度，肌肉就不會流失，同時還能獲得力量訓(xùn)練所不具備的優(yōu)勢，既能讓身體全面發(fā)展，又能使肌肉得到強(qiáng)化，何樂而不為？