當很多健身小白第一次進入健身房，看到其他肌肉大佬揮汗如雨的健身場景時，自己內(nèi)心也是躍躍欲試的，可是卻又不知如何下手。

其實不止健身小白，很多經(jīng)常混跡健身房的老司機們；也不一定對他經(jīng)常使用的器材叫上名號。

當然名字不是最重要的，但對器械多一些了解一定不是壞事。

那么今天就一起來學習一下健身房常用器械器材的名稱和用法。

按照健身的類型我們可以把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類。

其實很多器材根據(jù)你的訓練動作不同則可以起到不同的訓練效果，并沒有絕對的界限。

常用有氧健身器材01

健身房常見的有氧器材有：跑步機、健身車、橢圓機、動感單車、劃船器等等。

1、跑步機

跑步運動。跑步能加強肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)諸韌帶及小肌肉群等。首先雙腿前后站立于跑步帶上，手扶握把或者離開握把，跑步機上不需要克服空氣帶來的風阻，腳下的跑帶是自動向后運動的，這是跑步機真正省力的地方。開始跑步運動，每天慢跑15~30分鐘左 右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每周鍛煉3~4次，可達到健身和減肥的目的。

2、健身車

健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。健身車可以在健身車顯示面板上，顯示出時間、速度、距離、熱量、心率，還可以選擇一些內(nèi)置騎行程序。比如減肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

3、橢圓機

橢圓機在一般的健身房中，是相當常見的心肺適能運動訓練工具，廣為使用者喜愛。橢圓機同樣也是有氧為主的器械，與跑步機不同的是橢圓機可以有效的把手臂與腿部的運動結(jié)合起來，橢圓機的斜坡設(shè)計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進行鍛煉的能力要比跑步機更加充滿了科學性。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

4、動感單車

動感單車，健身室常見運動器材，類似單車，是一個有把手、腳踏板和鞍座但是沒有輪胎的器械。鍛練者可以通過調(diào)節(jié)腳踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，并達到改善心肺功能和減肥消脂的效果。

盡量一周騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會更加明顯。

如果大家想健身增肌的話，動感單車是一個不錯的項目，并不像別的訓練項目那樣無聊，大家一起鍛煉的話，就會讓鍛煉更加有意思了。

5、劃船器

劃船器，又稱劃船機，是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。

劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。同時大大提高腰痛肌群的生理活性。

劃船器適用于平時不大活動的人群。劃船機運用的好的話其實可以達到一些無氧訓練對核心的提升。

無氧健身器械02

實際上健身房的所有器械都可以做無氧運動。常見的健身房無氧器械有：杠鈴，啞鈴，龍門架，臥推床，推胸機，大飛鳥，史密斯架，綜合訓練器，坐姿劃船器等等。

1、杠鈴

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。

2、啞鈴

啞鈴是舉重及健身練習的一種輔助器材，用于增強肌肉力量訓練。

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌 肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

建議練習時應(yīng)做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。

3、龍門架

龍門架作為一種健身的器械，是現(xiàn)在非常出名的一種能夠幫助大家鍛煉身體的器材，在很多運動項目中，也離不開龍門架。

使用龍門架來鍛煉胸部的最好方式就是繩索夾胸了，大部分的情況下龍門架都是幫助大家鍛煉背部的，而大家鍛煉胸部的話，采取龍門架繩索夾胸，這個運動方式是很好的。

然后還有站姿繩索下拉、單索劃船練背闊肌；要使用龍門架來健身，肯定是要先對龍門架有比較深入的了解，這樣才能夠在后續(xù)的鍛煉健身中更加充分的利用龍門架。

4、臥推床

在健身房經(jīng)常能看到的一種大型器械就是臥推床，這種臥推床一般配合杠鈴來使用，它的特點就是能夠承受較重的重力。

既能平板臥推、上斜臥推、下斜臥推，還有就是杠鈴深蹲，甚至是坐姿伸腿。

5、推胸機

推胸機的第一要領(lǐng)，就是首先需要找準自己的合適角度和高度；當人做到推胸機的座椅上之后，頭部和上背部以及下面的臀部，能夠緊貼座椅的靠背，隨后腰肢向前收緊，嘗試著進行訓練準備。

挺胸收腹，目光平視，注意好生呼吸，雙手緊緊握著把手，嘗試胸部發(fā)力，將其往前推出，一呼一吸，將其撐到頂點，同時注意自己的手臂肘關(guān)節(jié)不能完全伸直，等到推倒頂點后，停頓大概一秒鐘，之后還原，進行重復反復的練習。

練習胸推，主要是鍛煉胸大肌，除此之外還能鍛煉身體的三角肌以及肱二頭肌，分別是手臂和背部的肌肉，如果鍛煉有成的話，輪廓線也是非常完美的。

6、大飛鳥

大飛鳥是健身房最適合鍛煉胸肌的器材。

大飛鳥的動作要領(lǐng)：

（1）在兩個滑輪之間放置一個上斜凳，調(diào)整合適的重量，將滑輪調(diào)節(jié)底部。躺在上斜凳上，雙手各持一只把手。雙臂伸直，在胸前并攏。是動作的起始位置。

（2）肘部微曲，雙臂以弧形軌跡向身體兩側(cè)降低，同時吸氣直到胸部完全拉伸。

（3）然后將手臂回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留后，進入下一次動作。

（4）以上是一次完整動作，重復動作推薦次數(shù)。

變化：可以通過上斜凳的角度調(diào)整來改變上胸部訓練的細微部位。

練大飛鳥不是組數(shù)越多越好，而是要根據(jù)自己的體能進行安排，前期可以多試驗幾次自己的極限，取個比較平均的組數(shù)，然后慢慢隨著鍛煉而增加。

7、史密斯架

史密斯架的特征是限制了杠鈴的滑動軌跡，不管是做深蹲還是推舉的時候訓練者都不用擔心杠鈴的前后突發(fā)擺動，史密斯架的功能非常多，最常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉踵等等，可以說史密斯架是一臺綜合性健身器材。

8、綜合訓練器

綜合訓練器也叫多功能訓練器材（在健身房常用），也經(jīng)常被叫做綜合多功能訓練器材。綜合訓練器，包括主底架，主底架的兩端分別連接有前底腳和后底腳，主底架的上表面連接有調(diào)節(jié)立柱，包括傾斜部和彎管部，

前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側(cè)向伸展等；可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協(xié)調(diào)性。配有健腹板和雙杠，有更多趣味的鍛煉選擇；可做蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無氧力量動作。

9、坐姿劃船器

主要針對背闊肌、大圓肌、后三角肌 肱二頭肌、斜方肌等的練習，增加背闊肌肌肉量，突顯肌肉的線條曲線美。

對于減肥人士，可以提高身體的基礎(chǔ)新陳代謝，從而更好更健康更快速的減肥；對于增肌人士，可以增加背闊肌的肌肉，也使肌肉的線條更加美觀，從而使平時的穿衣更加好看。

除了上述介紹的器材外，有些健身房還有各種各樣的綜合型訓練器械，在這里我們就不一一介紹了。

但不管器械如何，只要掌握了各個健身動作的技巧，都可以舉一反三，走進健身房不再是門外漢。

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