打工人無痛減重16斤方法都在這里了??
嗨~歡迎來到營養(yǎng)師娜醬子的塑形頻道，分享101個(gè)塑形成功的減肥經(jīng)驗(yàn)~
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上班族工作忙，怎么減重呢?這一期分享的案例就是一位重返職場(chǎng)的寶媽～看看我是怎么抱住她減了16斤的吧！
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1?? 判斷肥胖類型

經(jīng)過了解小姐姐是屬于辦公室久坐型和開心吃貨型的結(jié)合。

一天大部分時(shí)間都坐著，辦公熬夜或長時(shí)間打游戲追劇。因?yàn)楣ぷ髟蚨紱]有好好吃正餐，又愛吃零食。早餐和午餐吃得都比較簡單，晚餐又過于豐富。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，
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2?? 飲食建議

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維的攝入，降低脂肪和高糖類食物的攝入；

2、吃零食的時(shí)候，可以選擇美味、低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，比如小番茄、烘干的果蔬零食等，避免油炸類、腌制類、鹽焗類和糖分高的零食；

3、盡量選擇高纖維、低脂肪、低熱量的食材；主食：盡量把白米飯、白饅頭、精細(xì)面條換成燕麥飯、黑米飯等雜糧主食；肉類：選擇脂肪含量低的肉類，選擇少油的烹飪方式；甜點(diǎn)：選擇低糖配方或者代糖配方，控制糖分?jǐn)z入；

4、降低飽和脂肪和高糖食物的攝入，如奶酪漢堡包、糯米飯團(tuán)等；烹調(diào)方式：少油、少鹽、少糖，首選水煮或蒸。
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3?? 給打工人的小Tips

1、一定要吃早餐，早餐少吃油炸，要有雞蛋牛奶等含蛋白質(zhì)高的食物

2、工作再忙也要記得三餐規(guī)律，工作的事是忙不完的

3、少吃外賣多做飯，外賣少油少油炸

4、少油少鹽，清淡飲食

5、工作別久坐，多起來走動(dòng)走動(dòng)

6、樓層低的多爬樓梯，別坐電梯

7、周末多出去活動(dòng)

8、早點(diǎn)睡覺，別熬夜，睡夠7小時(shí)/天，對(duì)身體健康也有好處的

9、排解壓力，保持好心情

10、定個(gè)鬧鐘，每隔1小時(shí)，站起來做些伸展運(yùn)動(dòng)或走動(dòng)5-10分鐘；

11、增加部位針對(duì)性的抗阻力訓(xùn)練，訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高肌肉含量
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NO.5減肥經(jīng)驗(yàn)分享結(jié)束，希望能給正在減肥減脂期的姐妹一些幫助，科學(xué)健康減肥
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