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小白領(lǐng)專屬瘦身方法 對(duì)癥才能瘦哦

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 22:59

白領(lǐng)的瘦身方法有哪些 白領(lǐng)要如何瘦身 針對(duì)白領(lǐng)的瘦身方法

  經(jīng)常坐在電腦前的白領(lǐng),游泳圈越來(lái)越大?大腿肥肉越來(lái)越多?臀部越來(lái)越下垂?肩膀還越發(fā)僵硬?不要看別人了,說(shuō)的就是你。別抱怨沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間,其實(shí)工間休息時(shí)間就是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。今天教你專屬白領(lǐng)OL的瘦身妙招,讓瘦身隨時(shí)隨地進(jìn)行吧!

  癥狀1:上班經(jīng)常坐著,游泳圈越來(lái)越大,從此告別了修身的上裝!

  對(duì)策:屈膝上抬腿

  Step1:坐在椅子的前半部分,兩手抓住椅子兩側(cè)扶手,雙腿并攏,兩腳離地,小腿與地面保持垂直。

  Step2:向上抬起大腿,盡力向身體靠近,上身同時(shí)微微向前探,向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)復(fù)位。

  以上動(dòng)作重復(fù)十次為一組,做2組。

  效果:別擔(dān)心,這個(gè)動(dòng)作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉,讓你因?yàn)榫米a(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去!同時(shí)能鍛煉你的大腿肌肉。

  癥狀2:大腿根部的肥肉越來(lái)越多,去年的熱褲和迷你裙只能閑置在衣柜了。

  對(duì)策:屈伸抬腿

  Step1:坐在椅子上,保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開(kāi)與肩同寬,兩腳稍稍離開(kāi)地面。

  Step2:慢慢同時(shí)伸展小腿,直至雙膝伸直。堅(jiān)持10秒后恢復(fù)原位,共做10次。

  效果:這個(gè)動(dòng)作能夠有效地鍛煉大腿外側(cè)和內(nèi)測(cè)的肌肉,收緊腿部線條,讓大腿變得更加緊實(shí)纖瘦。

  癥狀3:坐的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),臀部越來(lái)越下垂,怎么辦?

  對(duì)策:大腿后側(cè)拉伸

  Step1:坐在椅子上,將一條腿伸直,搭在辦公桌上。吸氣,雙臂盡力向上伸直,將背部向上提。

  Step2:緩緩吸氣,雙臂向前盡力伸展,并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向前延伸,努力向大腿上方靠近,保持30~60秒,每條腿各做兩次。

  效果:這個(gè)動(dòng)作能夠讓大腿后側(cè)和臀部的肌肉得到鍛煉,讓臀部因久坐而松垮的線條重新回復(fù)緊致,提升臀線。

  癥狀4:一到下午,肩膀就越發(fā)僵硬,手臂也很酸痛。

  對(duì)策:雙臂后展抻肩

  Step1:坐在椅子前半部位,雙臂向后,兩手分別抓住椅背的兩側(cè),輕輕吸氣,挺胸,將雙肩打開(kāi)。

  Step2:緩慢呼氣,同時(shí)下巴向前伸,胸部向前帶動(dòng)身體傾向前方,保持30秒。一共做3組。

  效果:這個(gè)動(dòng)作能夠放松背部肌肉,拉伸肩膀部位,同時(shí)能消除肺部因伏案工作而產(chǎn)生的壓抑感。常做這個(gè)動(dòng)作還能防止胸部下垂,起到豐胸的作用哦!

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