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?專屬白領(lǐng)的保健方法對癥應(yīng)對保健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 05:45

?專屬白領(lǐng)的保健方法對癥應(yīng)對保健康

在外人看來，白領(lǐng)光鮮亮麗，讓人由衷的羨慕，但你知道白領(lǐng)的光鮮下都隱藏著各式各樣的健康隱患。白領(lǐng)由于需要長時(shí)間的伏案工作，很少能有起身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，所以很容易患上“辦公室”病。那么對于白領(lǐng)來說，如何才能做到健康養(yǎng)生保健康呢?下面看看詳細(xì)介紹。

目錄白領(lǐng)上班族眼睛疲勞怎么辦現(xiàn)代白領(lǐng)的幾個(gè)心理保健方法專屬白領(lǐng)的保健方法對癥應(yīng)對保健康女白領(lǐng)的日常保健小妙招4個(gè)方法幫助白領(lǐng)緩解壓力

1白領(lǐng)上班族眼睛疲勞怎么辦

　　上班族因?yàn)楣ぷ鞯男枰L時(shí)間的盯著電腦，眼睛有疲勞的感覺。眼睛疲勞、干澀是上班族最大的感受，要是眼睛長時(shí)間的疲勞是會(huì)造成視力下降的，并且，會(huì)讓電腦的輻射傷害到皮膚的，在生活中不少上班族是會(huì)用風(fēng)油精來提神的，同時(shí)會(huì)吃一些食物來保護(hù)眼睛，其實(shí)對于眼睛的疲勞，按摩臉部的穴位是很有幫助的，按摩穴位對于臉部的血液流動(dòng)有很好的幫助，對于眼睛的疲勞有很好的緩解。

　　1、按摩晴明穴

　　要說到保護(hù)眼睛最好的穴位無疑就是晴明穴了，對于學(xué)生來說，每天必做的眼保健操，其中在第二節(jié)所做的擠按晴明穴，在按摩晴明穴的時(shí)候是能夠很好的保護(hù)眼睛的。

　　晴明穴是屬于足太陽膀胱經(jīng)的穴位，對于眼睛部位引起的不適按摩這個(gè)穴位是能夠很好的改善。

　　在按摩晴明穴的時(shí)候，是能夠給身體供血的，上班族眼睛的干澀，在得到血液補(bǔ)充的時(shí)候，是能夠看東西清楚，眼睛變得明亮，眼睛不再酸脹。

　　學(xué)生們按摩這個(gè)穴位是能夠很好的保護(hù)眼睛，上班族在工作一段時(shí)間不僅僅能夠給晴明穴補(bǔ)充血液，還能夠治療輕度的白內(nèi)障，對于近視也是能夠緩解的。

　　因此，在工作一段時(shí)間，是可以按摩晴明穴的。

　　2、按摩絲竹穴

　　生活中對于頭暈、頭痛的人來說是會(huì)按摩一下絲竹穴的，按摩絲竹穴是能夠很好的緩解眼睛的酸痛，對于視力有保護(hù)作用。

　　絲竹穴屬于身體的手少陽三焦經(jīng)穴，在人體的眉梢凹陷的地方。

　　按摩絲竹穴能夠疏通眼睛部位的經(jīng)氣，對于臉部血液的循環(huán)是有幫助的，能夠改善細(xì)胞的生成，對于眼睛周圍的皺紋是能夠消除的。

　　上班族在工作一段時(shí)間是可以雙手按摩這個(gè)穴位的，可以很好的起到放松眼睛的狀態(tài)，并且，對于愛美的女性上班族而言，在按摩這個(gè)穴位的時(shí)候，還能淡化眼角的魚尾紋，對于臉部的雀斑也是能夠淡化的。

　　3、按摩攢竹穴

　　生活中對于不少想要瘦臉的人來說，是可以按摩攢竹穴的，按摩攢竹穴也是不少認(rèn)為是大臉妹的美女，瘦臉的主要途徑。

　　在按摩攢竹穴的時(shí)候，是能夠起到瘦臉的作用。

　　攢竹穴位于足膀胱經(jīng)經(jīng)脈，在眉毛內(nèi)側(cè)有一個(gè)凹陷的地方，這就是攢竹穴，按摩這個(gè)穴位對于眼睛疼痛是很有幫助的。

　　能夠緩解眼睛的疲勞，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位還能夠治療頭痛，對于風(fēng)熱也是有很好的調(diào)節(jié)。

　　上班族在工作一段時(shí)間是可以按摩一些攢竹穴的，能夠很好的緩解頭痛的癥狀，對于臉部的浮腫在按摩這個(gè)穴位的時(shí)候也是能夠達(dá)到的。

　　4、按摩風(fēng)池穴

　　生活中對于感冒的癥狀，一般是會(huì)按摩風(fēng)池穴的，在按摩風(fēng)池穴一段時(shí)間之后，是能夠醒腦明目的，對于頭痛有很好的治療。

　　針對上班族的疲勞，在按摩風(fēng)池穴的時(shí)候，也是能夠治療的。

　　風(fēng)池穴屬于足膽經(jīng)經(jīng)脈，在身體的后頸部位，后勁部位兩條大筋與耳垂平齊的部位就是風(fēng)池穴，按摩這個(gè)穴位是有醒腦明目的功效，對于眼睛的干澀、疲勞是能夠很好的治療。

　　上班族在感覺到眼睛干澀的時(shí)候，是可以坐在辦公桌前，用大拇指按住這個(gè)穴位，每次按上三分鐘是可以很好的緩解酸脹的。

　　經(jīng)常按摩風(fēng)池穴對于高血壓也是能夠很好的治療。

2現(xiàn)代白領(lǐng)的幾個(gè)心理保健方法

　　勞逸結(jié)合，有張有弛

　　白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴模T如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。

　　心理調(diào)節(jié)，升華感情

　　工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　業(yè)余愛好，揚(yáng)長避短

　　現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　心理咨詢，健康之師

　　如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。

3專屬白領(lǐng)的保健方法對癥應(yīng)對保健康

　　用眼過度

　　“久視傷血。用眼時(shí)間太長會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?！睂＜艺f。

　　對策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

　　飲食不調(diào)

　　具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大對健康非常不利。

　　對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

　　久坐不動(dòng)

　　這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

　　對策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　著裝不舒適

　　為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。

　　對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。

4女白領(lǐng)的日常保健小妙招

　　1、溫和的清潔品和溫水

　　對于肌膚的保健來說，清潔和護(hù)理都是極其重要的，將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。

　　天冷后，上洗手間，會(huì)不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。

　　2、吃含水量超過70%的水果蔬菜

　　每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，不管是對于健康還是肌膚作用都是很大的。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。

　　養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

　　3、小口喝水

　　一天八杯水，但是喝水的時(shí)候最好小口小口的來喝，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。

　　白領(lǐng)保健需要格外注意哦。

　　4、在辦公桌上放個(gè)“活氧吧”

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

　　5、午休時(shí)間來張“隱形”面膜

　　上班族在改善肌膚上問題比較大，作為OL，我們離不開長相廝守的辦公室，于是每天必須在空調(diào)房里接受8小時(shí)水分被抽干的考驗(yàn)，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補(bǔ)水。10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。

　　白領(lǐng)麗人們從現(xiàn)在開始，從平時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴開始，積極做好職場保健工作。

54個(gè)方法幫助白領(lǐng)緩解壓力

　　涂鴉

　　將自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫面，畫自己想畫的一切東西。試想一下把職場化成一個(gè)競技場、把老板化成魔鬼，只要?jiǎng)e讓他發(fā)現(xiàn)就行了，畫完之后就會(huì)感覺渾身舒暢。

　　減壓茶

　　準(zhǔn)備好甘菊花50克，茉莉花50克，然后將這兩樣用開水沖泡一分鐘。在感覺壓力很大的時(shí)候飲一杯，具有舒心安神的抗壓作用。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶，降低壓力水平。

　　冥想十分鐘

　　冥想就是意識停止一切對外活動(dòng)，而達(dá)到忘我境界的一種心靈自律行為。首先找一個(gè)安靜的地方，然后再進(jìn)入冥想狀態(tài)，讓全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來，使整個(gè)身心處于極大的放松當(dāng)中。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸可以調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，如果感覺身體被壓力糾纏不休的話，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。首先，將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，并把胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。采用這一種方式就能夠起到顯著的抗壓功效。

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