高中生營養(yǎng)食譜大全早餐: 牛奶 250ml 、面包、煮雞蛋 50克。午餐: 米飯、蘑菇炒肉片、炒青菜(青菜 200 克、植物油 5 克,味精、鹽適量)。食譜一早餐:牛奶 250ml 、面包(面粉 200 克) 、煮雞蛋 50 克。午餐: 米飯( 粳米 200 克)、蘑菇炒肉片( 鮮蘑菇 50克、豬肉 50 克、植物油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精) 、炒青菜(青菜 200 克、植物油 5 克,味精、鹽適量)。晚餐:饅頭(面粉 150 克) 、百合蝦(蝦仁 50 克、胡蘿卜 25克、柿子椒 25 克、植物油 5 克、百合、淀粉、味精、鹽適量) 、牛肉菜湯(卷心菜 50 克、豆腐干 50 克、胡蘿卜 50 克、土豆 50 克、牛肉 50 克、植物油 5 克、番茄 50 克,味精、鹽適量)。加餐:時令水果。食譜二早餐: 小米粥( 小米 100 克)、牛奶 250ml 、荷包蛋( 雞蛋 50克)。午餐: 米飯( 粳米 150 克)、魚香三絲( 豬瘦肉 50克、胡蘿卜 50 克、土豆 100 克、植物油 5克, 姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量) 、香菇炒青菜(綠葉菜 200 克、香菇 50 克、植物油 5 克,味精、鹽適量) 、熗花菜。晚餐:金銀卷(面粉 100 克、玉米粉 100 克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚( 各種鮮魚 150 克、植物油 5克, 蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿( 茼蒿 150 克、植物油 5克, 大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜 50 克、植物油 5 克、蝦米,味精、鹽適量)。加餐:時令水果。食譜三早餐: 粳米發(fā)糕( 面粉 150 克)、牛奶 250ml 、皮蛋拌豆腐( 無鉛松花蛋 50 克、內(nèi)脂豆腐 50克)。午餐: 米飯( 粳米 150 克)、蒜苗炒蛋( 蒜苗 100 克、雞蛋 50克、植物油 5克, 調(diào)味品適量)、西芹牛柳( 牛瘦肉 50克、芹菜莖 100 克、植物油 5 克,調(diào)味品適量) 、菠菜粉絲湯。晚餐:黑米粥(粳米 40 克、黑米 10克) 、饅頭(面粉 150 克)、炒豬肝、豬肝 50 克、豌豆苗 50 克、植物油 5 克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量) 、蕓豆燉土豆(豬瘦肉 25 克、蕓豆 100 克、土豆 50克、植物油 5 克,味精、鹽適量)。加餐:時令水果。食譜四早餐: 牛奶 250ml 、雞蛋發(fā)糕( 面粉 150 克、雞蛋 50克、白糖 25 克)。午餐:米飯(粳米 150 克) 、蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐 100 克、蝦仁 50 克、植物油 5 克,淀粉、味精、鹽適量) 、炒青菜(新鮮蔬菜 150 克、植物油 5克, 味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯( 蘿卜 50克, 蝦皮、味精、鹽適量)。晚餐: 肉菜包子( 面粉 150 克、豬瘦肉 50克、海菜 150 克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯( 雞蛋 50克, 紫菜、調(diào)味品適量)。加餐:時令水果。食譜五早餐: 蝦肉餛飩( 蝦仁 50克、菜 100 克、面粉 100 克, 調(diào)味品適量) 、牛奶 250ml 。午餐:米飯(粳米 150 克) 、木須肉(豬瘦肉絲 30 克、雞蛋 50 克、植物油 5 克,木耳、調(diào)味品適量) 、醬燜茄子(豬瘦肉 30 克、茄子 150 克、植物油 5克, 大豆醬、調(diào)味品適量)、綠豆湯( 綠豆、冰糖適量)。晚餐:黑米饅頭(黑米

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