最近看到很多減肥MM都在討論蹲馬步減肥法，在這里我想說(shuō)一下我在最近鍛煉中的發(fā)現(xiàn)的一些事。我本身腿就粗，一直以瘦腿為目標(biāo)，所以蹲馬步也是我的必修課。下面一起來(lái)看看究竟如果瘦腿！

瘦腿過(guò)程：

時(shí)間久了就被老媽嫌棄說(shuō)蹲馬步讓我的大腿變粗了。后來(lái)我自己留意了蹲馬步時(shí)的用力情況，得到一個(gè)結(jié)論：蹲馬步是可以瘦大腿的，因?yàn)檎麄€(gè)大腿肌肉都用上了，如果嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的話(huà)可以讓臀部更翹一些哦。

但有一個(gè)很大的缺點(diǎn)就是，蹲馬步太用力會(huì)讓腿部外側(cè)長(zhǎng)出一條長(zhǎng)長(zhǎng)的肌肉，朋友說(shuō)那是爆發(fā)肌。對(duì)于很多經(jīng)常練習(xí)肌肉的MM來(lái)說(shuō)，這個(gè)會(huì)讓大多數(shù)踢腿動(dòng)作更有爆發(fā)力或者下盤(pán)站的更穩(wěn)，但是對(duì)MM來(lái)說(shuō)就嚴(yán)重影響腿型啦。我很害怕自己瘦了但是腿型也難看，所以現(xiàn)在練習(xí)的時(shí)候就稍微減少了力度。

所以說(shuō)最最最重要的一點(diǎn)就是：一定要把握蹲馬步的強(qiáng)度?？纯次业某晒?，左邊一張是前段時(shí)間出游玩照的，簡(jiǎn)直胖的慘不忍睹啊，大腿圍都達(dá)到了53cm，小腿37cm。右邊的是近期照的，大腿明顯瘦了，現(xiàn)在是45cm了哦，不過(guò)我還在堅(jiān)持哦。

下面就跟各位MM科普一下蹲馬步減肥法的幾大步驟。

蹲馬步步驟一：兩腿分開(kāi)，比肩稍寬，不能太寬否則重心太高，不利于接下來(lái)的動(dòng)作，雙腿要站穩(wěn)。

蹲馬步步驟二：雙手伸直舉在胸前，要保持重心，這個(gè)動(dòng)作有利于身體兩側(cè)的肌肉線(xiàn)條哦，也有利于重心前傾，不容易向后跌倒。

蹲馬步步驟三：雙腿半蹲，不要蹲太低哦，感覺(jué)雙腿酸酸的就是正好的角度。

大家都要跟著圖片上的MM 的姿勢(shì)來(lái)學(xué)哦，嚴(yán)格要求自己就能擁有一雙纖腿啦。不過(guò)還是要提醒各位MM，蹲馬步并不是每個(gè)人都適用，大家要根據(jù)自己的情況而定哦。最后希望大家都瘦瘦美美的。

（拓展篇：沒(méi)遇到蹲馬步之前用的方法）關(guān)于泡腳：

泡腳我堅(jiān)持了20多天，效果還是有的，瘦了1cm ，可惜我沒(méi)堅(jiān)持。泡腳程序也是挺繁瑣的~和刮痧要差不多的時(shí)間，捏腿、敲膽經(jīng)、敲穴位啊等等。

還有推薦泡腳時(shí)因?yàn)楸旧砭屯︷B(yǎng)生的，對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)挺好的，和刮痧的效果差不多，女孩子腳上經(jīng)絡(luò)多，可以改善腿部循環(huán)，對(duì)水腫腿型也有效哈~~即使不用泡腳粉，平時(shí)女孩子也要適當(dāng)泡泡腳，驅(qū)走體內(nèi)寒氣，養(yǎng)成習(xí)慣當(dāng)是再好不過(guò)??！

關(guān)于運(yùn)動(dòng)：

我主要還是斷斷續(xù)續(xù)的踩自行車(chē)，倒著踩還是比較耗體力的，每天晚上堅(jiān)持做200個(gè)然后遞增，踩過(guò)的姑娘們都說(shuō)效果不錯(cuò)，不過(guò)千萬(wàn)不要斷斷續(xù)續(xù)的會(huì)沒(méi)效果，除非生理期。關(guān)于塑腿的方式就是倒立，超級(jí)有效的，對(duì)水腫腿更是立竿見(jiàn)影，第二天就能發(fā)現(xiàn)瘦了。還是那句話(huà)要堅(jiān)持。

首先，塑腿要感覺(jué)到腿酸甚至麻木。其次時(shí)間每天要遞增，比如今天15分鐘，明天就20分鐘，后天25這樣以此增加，如果你連15分鐘都堅(jiān)持不了就算了吧！

此外中途不要停止，如果覺(jué)得腳酸或者其他的話(huà)就稍微動(dòng)動(dòng)，不要輕易放棄哈~

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