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輕松3個減肥動作 健康減肥瘦腿方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 16:30

  減肥動作1.分腿深蹲

  兩腳分開站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之后恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。

  減肥動作2.分腿馬步

  右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。

  減肥動作3.曲腿運動

  四肢著地,前臂穩(wěn)固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

  39減肥溫馨提示:這套動作的要點就是動作要緩慢而有力度,盡量調動腿部的全部肌肉。

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(實習編輯:賀志艷 責任編輯:宋雪)

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