眼看冬天的寒冷一天一天的逼近，而在這寒冷的空氣也是讓你大吃大喝最好的借口。減肥也就越來越難了。如果在保護(hù)好前一階段減肥的成果呢？如何找到既可以享受美食又可以有效減肥瘦身的方法？讓你過完這個冬季，也可以依然擁有傲人的身材！下面就跟著小編我一起來看看冬季減肥食譜吧！
冬季減肥食譜大全
冬季減肥食譜：蘋果蛋餅
用料：蘋果2個(約300克)、雞蛋4個、鮮奶100毫升、糖25克和色拉油適量。
做法：
1、將雞蛋打散之后加入鮮奶及糖攪拌。
2、將蘋果去核，切成花片。
3、燒熱平底鍋并且加入進(jìn)油，再將蛋漿倒入進(jìn)鍋中用小火煎。
4、將蘋果片鋪在蛋餅上，等待底部熟之后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。
此餅色澤金黃、味美和口感好?？墒萆?、排毒，胃口不佳的人常食效果好。
冬季減肥食譜：果香脆卷
用料：翠玉蘋果2個，魚肉400克(鯉魚、草魚、鱸魚均可)。哈密瓜半個，春卷皮4張，蔥1根，姜取1片，鹽、淀粉少許，植物油適量。
做法：
1、魚肉切片，用蔥、姜和調(diào)味料腌上10分鐘之后備用。
2、蘋果和哈密瓜去籽、去掉皮，切成同魚肉大小的方形片之后淀粉調(diào)成糊狀。
3、用春卷皮包卷魚片、蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。
4、將每塊對切排入盤中即可。
魚肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌過之后才能去腥味。蘋果要選擇口感清脆的。這款菜聞起來濃香陣陣并且吃起來清香獨特，所含熱量很少，具有著減肥功效，它也是最適合女士口味的一款佳肴了。
冬季減肥食譜：蘋果什錦飯
用料：白米飯1碗(約150克)，智利嘎啦果1個，火腿取3片，番茄取1個，青豆、玉米粒少許，芹菜取1根，植物油、鹽、味精適量。
做法：
1、蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。
2、番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁之后備用。
3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒和調(diào)味料翻炒之后再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，就可以起鍋食用了。以蘋果炒飯是不多見的，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含有著多種果蔬纖維，既營養(yǎng)又瘦身。
美味瘦身蘋果菜，一周能讓你瘦五斤，沒事在家學(xué)著做吧！相信你會收獲不少哦！以上減肥食譜再加上合理的減肥方法的同時，能配上適當(dāng)?shù)倪\動減肥，如健美操，瑜伽等。會讓你的身材更佳完美！
同時要是寶寶不愛吃飯了，做個蘋果小蛋糕什么的，酸甜可口，寶寶一定很喜歡哦！
冬季減肥食譜上面的內(nèi)容做了較為詳細(xì)的介紹，但是我們還應(yīng)該要有一個科學(xué)合理的飲食安排，下面小編就將為大家愛獻(xiàn)上科學(xué)合理的三餐飲食安排。
冬季科學(xué)三餐飲食
減肥早餐建議：
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
推薦早餐食譜：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、水果。
1、減肥午餐建議：
午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素攝入量的不足。
2、午飯后10分鐘快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實在懶得運動，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動。
效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。
3、下午10分鐘下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。
效果：放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)（白領(lǐng)博客，白領(lǐng)新聞，白領(lǐng)說吧）頸椎職業(yè)病。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。
4、下午茶：
如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
我們可以選擇一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。
5、晚上10分鐘瘦腹部晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動。
具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，將其放回，不要接觸地面，重復(fù)做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。
效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍然持續(xù)的燃燒。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。
上面的內(nèi)容主要介紹了冬季減肥食譜大全。并且同時還介紹了冬季科學(xué)的三餐減肥飲食。希望上面的內(nèi)容可以幫助到您。
