說減肥，我也聊聊我的減肥歷程

我也談?wù)勎业臏p肥歷程，本人身高174cm，從小到大都屬于別人眼中的胖子，按我自己的理解應(yīng)該是屬于肥胖基因，稍微不注意就非常容易胖。
1、大學(xué)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量比較多，還不算太胖，大學(xué)畢業(yè)以后第一份工作比較輕松，天天坐在辦公室，一年半的時(shí)間就胖了30斤，2009年最高到達(dá)90KG，胖的自己都難受，跑不動(dòng)、跳不起。2010年考公務(wù)員對(duì)身高體重、身體健康和體能有要求，在某體育學(xué)院請(qǐng)了個(gè)專業(yè)教練培訓(xùn)，制定了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，一周訓(xùn)練6天，每天兩次，每次2小時(shí)左右，主要是跑步為主，訓(xùn)練內(nèi)容里面包含了有氧和HTTI，當(dāng)然飲食也有要求，要求多吃牛肉，米飯就用燕麥代替。經(jīng)過兩個(gè)月的系統(tǒng)化訓(xùn)練從90KG瘦到了74KG，身輕如燕的感覺，從跑100米就要喘氣到可以輕松跑完10KM，1KM的最快跑到2:40秒。而后幾年沒運(yùn)動(dòng)，也沒管住嘴，胖回86KG，一直持續(xù)到2016。
2、再度胖回后感覺難受，2017年買了個(gè)跑步機(jī)在家開始跑步，每天跑40分鐘左右，一周5跑，晚上少吃一點(diǎn)。開始效果還行，體重降了3KG，但之后就一直不動(dòng)了，積極性受到打擊，堅(jiān)持不到半年就停滯了。期間還因?yàn)榇篌w重、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤在跑步機(jī)上傷了膝蓋。
3、2018年體檢血壓開始升高，90-150已經(jīng)突破臨界值了，人很容易疲勞，再次動(dòng)了減肥的心思。在網(wǎng)上看了些減肥的知識(shí)，知道減肥的同時(shí)需要增肌，開始健身訓(xùn)練，起初是自己亂練，看了幾本健身書籍后開始有計(jì)劃地訓(xùn)練，并制定了訓(xùn)練安排表，每周4-5練，每次1個(gè)半小時(shí)力量 半小時(shí)的跑步有氧，多吃蛋白質(zhì)，少吃碳水，當(dāng)然每周還是會(huì)放縱1-2次。效果很明顯，從2018年6月份至今已經(jīng)從87KG降到了74KG，體重雖然沒降很多，但體脂率降到了18%左右，上半身也有了一些肌肉線條，唯獨(dú)肚子還有一些贅肉。力量訓(xùn)練對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝很重要，過年期間停止訓(xùn)練半個(gè)月，也沒有太管嘴，只胖了1KG不到，一訓(xùn)練馬上就下來了。
寫在最后，減肥是個(gè)系統(tǒng)工程，不可一蹴而就，總也來說我的體會(huì)是四個(gè)字：首先是“科學(xué)”，其次就是要“堅(jiān)持”。減肥真的很累很辛苦，看著美食還不能吃是非常考驗(yàn)意志力的，這也是為什么那么多人瘦不下來的原因，但瘦下來真的很爽。

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2019-10-14江蘇 8 4

2019-10-14海南 8 4

2014年到2015年，健身房一周4天，跑步+器械，沒怎么管嘴控制飲食，從210減到176，然后…………………………現(xiàn)在又反彈到200了……

2019-03-27北京 8 4

有點(diǎn)疑問，1km 2分40秒？ 這是個(gè)三級(jí)往上接近二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的成績，二級(jí)是2'36"，就練2個(gè)月？2月跑到10km沒有問題，減十幾公斤也可以，但是這個(gè)速度還是比較疑惑，跑100米就喘的起點(diǎn)，即使專業(yè)訓(xùn)練幾個(gè)月也達(dá)不到這個(gè)速度吧？LZ是不是記錯(cuò)了

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26山東 8 4

2019-03-26上海 8 4

2019-03-26浙江 8 4

回復(fù) 胡天八月雪： 特例??！ 按說175cm/146斤不輕了！
那你再稍微練一下增加肌肉，多帥！

2019-03-26北京 8 4

回復(fù) 同道99： 您這是標(biāo)準(zhǔn)好身材
我175，肩膀?qū)捁羌艽?br>大學(xué)照片看起來像饑荒年代的瘦子，146斤。。。。。

所以除了高度，還得看寬度

2019-03-26北京 8 4

今天沒有大米了，您說得對(duì)！
我現(xiàn)在183，80KG，肚子肥肉一大坨，其他地方不胖，甚至很瘦，肌肉不多，力量差！
一直下狠心健身，都因?yàn)楦鞣N理由耽誤了~

2019-03-26北京 8 4

該用戶太調(diào)皮了，已被禁言~

2019-03-26山東

評(píng)論已刪除

2019-03-26西藏 8 4

回復(fù)胡天八月雪：那要看身高吧。
174cm/74kg還是有些胖啊。
本人同樣身高，64kg，肌肉群照樣強(qiáng)過大多數(shù)人。偶爾單杠。

2019-03-26內(nèi)蒙古 8 4

回復(fù)胡天八月雪：真是..男人骨重壓分量..是大頭..

2019-03-26北京 8 4

回復(fù)hhdai3：少爺..
嫩還是..妥妥滴穩(wěn)定增長ing..么..

2019-03-26北京 8 4

回復(fù)：俺是比較懶的那種中年禿頂大叔，每天回家只在機(jī)器上跑6公里，熱身運(yùn)動(dòng)就是7分鐘平板支撐     不忌口，啥都吃。   現(xiàn)在的 BMI 是 23，還算滿意。     比當(dāng)年婚后最胖那時(shí)，減少了8公斤。

2019-03-26天津 8 4

回復(fù)：少吃，習(xí)慣了吃多了就難受，然后就自然減肥了

2019-03-26北京 8 4

回復(fù)胡天八月雪：這是在專業(yè)教練的指導(dǎo)之下進(jìn)行的，專門帶運(yùn)動(dòng)員的老教練，不是外面健身房的那種私教，制定了非?？茖W(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間到飲食多少都有計(jì)劃。

2019-03-26湖南 8 4

2019-03-26廣東 8 4

2019-03-26寧夏 8 4

2019-03-26江蘇 8 4

回復(fù)：這個(gè)還跟人的骨架有關(guān)系
肩寬多少？

從90降到74，太狠了，36斤啊
我要降到80公斤，已經(jīng)身輕如燕了
上學(xué)時(shí)代吃不上好的，瘦的皮包骨頭的時(shí)候也有146斤

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26湖南 8 4

2019-03-26天津 8 4

2019-03-26北京 8 4

該用戶太調(diào)皮了，已被禁言~

2019-03-26北京

2019-03-26北京 8 4

已經(jīng)到底了

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