朱莉婭是韓國健美小姐，曾參加過公開健美比賽。身高160cm體重49kg，由于她出色的健美身材，尤其是她的腰胸比例，她被許多人贊美。她在健美運動階段占據(jù)主導(dǎo)地位。她每年都參加國際專業(yè)比賽，并且獲得了很多獎杯，憑借她的成就，她成為了韓國知名健美小姐。

作為復(fù)合舉重運動的愛好者和兩個孩子的媽媽，她喜歡在鍛煉之前要先熱身，不僅減少了肌肉受傷的風險，而且，還可以向肌肉輸送更多的血液和氧氣來增強力量。

有氧運動取決于食物的攝入量和身體感覺。在大多數(shù)情況下，每周30-45分鐘做4-5次有氧運動，每周進行約2-3次HIIT訓練。我最喜歡的有氧運動是跑步機，在跑步機上進行傾斜跑步或沖刺。

體重訓練和有氧運動的3件事，這些對你有所幫助：

真正推動重物，同時保持適當?shù)男螒B(tài)。重要的是要在抬起身體時保持頭腦/肌肉的聯(lián)系，以確保在鍛煉過程中能最大程度地發(fā)揮作用。

每4至6周更改一次鍛煉，以保持身體平穩(wěn)。簡單的事情，例如改變電纜附件的握把，改變你的身體位置或改變長凳的角度，都確實會震驚你的身體！

未雨綢繆。踏入體育館之前，請始終知道你要完成的工作。計劃在星期天進行一周。這樣，你的鍛煉將變得高效，有效，并且你可以高枕無憂，知道會發(fā)生什么！

在最后幾周，看看身體對各種鍛煉和姿勢的反應(yīng)。我喜歡在健身房做實驗，看看我的身體有什么反應(yīng)！

飲食與營養(yǎng)方法

吃整潔的全餐，不要吃加工過的垃圾食品。大約每2.5小時進食一次，可以確保血糖水平保持穩(wěn)定，并且全天不斷燃燒。少吃多餐，身體肯定會更好地反應(yīng)，因此我整天傾向于吃約6頓小餐。

早餐（還包括鍛煉前）：燕麥片，3-4蛋清，草莓或藍莓，椰子油，脫脂牛奶咖啡+甜葉菊。

餐2：希臘純酸奶，熟藜麥，青豆，蘋果。

餐3：瘦牛肉，雞肉或火雞，紅薯。

餐4：乳清蛋白，燕麥，菠蘿。

餐5：綠色蔬菜，瘦肉蛋白。

餐6（睡前）：酪蛋白，杏仁黃油。

我發(fā)現(xiàn)我的身體對某些蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的反應(yīng)更好，但是關(guān)鍵是要意識到。

從飲食和營養(yǎng)中學到的3件事

可以將其視為游戲。在不同的時間嘗試不同的食物，然后看看哪種食物最適合你。僅僅因為某事對你的朋友有用，并不意味著你的身體會以同樣的方式做出反應(yīng)。不要沮喪！

如果你有一天失敗，不要放棄。克服它，第二天回歸正軌！

媽媽曾經(jīng)對我說過一件事，那就是“食物永遠存在”，不必吃得太飽不要浪費。

我發(fā)現(xiàn)作弊可以幫助你保持動力。如果你過多地“剝削”自己，這可能導(dǎo)致不開心。剛開始轉(zhuǎn)型時，我每周都會給自己做弊餐，這確實幫助我堅持了自己的目標！當然，我的作弊方式有些“健康”，例如全麥披薩配低脂奶酪或三明治配香蒜醬和烤雞肉！

給他人的建議

對于想要進行自我轉(zhuǎn)型的人，秘訣是什么？

不要放棄。這需要很多艱苦的努力和決心。每天將自己形象化，可以實現(xiàn)自己的目標，在你的轉(zhuǎn)換過程中，自己支持自己是如此重要。

在此期間，不要讓任何人試圖讓你失望！你可能會發(fā)現(xiàn)生活中的某些人會受到你的決心和力量的威脅，并試圖使你失望或使你感到難過。使用它可以激勵你更加努力地鍛煉和集中精力。

尋求支持。除了自我支持，在我們沒有動力或不想做的時候，我們彼此在一起。與你的家人朋友互動！可以幫助你保持正軌。

總結(jié)

要保持樂觀，并努力使自己充滿正能量。我發(fā)現(xiàn)生活中有一些“有毒”的人，除了使自我沮喪之外，什么也沒做。重要的是不要讓這些人妨礙你的成功。