160cm/40kg | 大+小蠻腰絕了
身高：160cm/體重：80斤腰圍：55cm/胸圍：70c/臀圍：86cm/肩寬：37cm
——今日份飲食——
早餐：熱牛奶泡燕麥片?藍(lán)莓一盒
午餐：黃瓜蝦仁拌雞蛋?橄欖油煎蘑菇
晚餐：香煎三文魚
——瘦全身動(dòng)作——
1??前后左右慢跑
2??半程開合跳
3??原地爬行+支撐抬手
4??向后箭步蹲
5??提膝收腹
每個(gè)動(dòng)作40秒，4-5組，組間休息30秒，每周5-6次效果更好
——瘦身日常小Tips ——
健身塑形效果三分練七分吃，大家總覺得只要瘋狂做無氧就能瘦，其實(shí)并不是的，無氧只能是錦上添花，吃對(duì)才有事半功倍的效果，私教是沒有辦法隨時(shí)指導(dǎo)這個(gè)的；后面機(jī)緣巧合接觸到了瘦吧，上面有1V1指導(dǎo)飲食和分析減脂難點(diǎn)的體脂師，她會(huì)通過數(shù)據(jù)分析我的減脂問題，還會(huì)給我制定符合我身體情況的飲食方案，她說想要減脂不瘦胸，飲食上要多吃膠質(zhì)的食物，比如說牛肉、蔬菜水果類，還讓我把瘦吧脂20隨餐喝，飲食營養(yǎng)均衡；體脂師指導(dǎo)+健康飲食，瘦下來真的輕輕松松，而且她還會(huì)監(jiān)督我的日常體脂率，根據(jù)我的上秤數(shù)據(jù)幫我調(diào)整計(jì)劃，太省心了；
平時(shí)刻意的不要去吃動(dòng)物的表皮部分，內(nèi)臟，和你肉眼看得見的脂肪。它的熱量真的是你想象不到的，我現(xiàn)在吃烤鴨皮都不吃了嗚嗚
每天多喝水，保持在2000毫升左右，可以提高人體新陳代謝加速體內(nèi)毒素和雜質(zhì)的排出多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦、海鮮之類
多吃蔬菜和水果，但太甜的水果一定要少吃，比如荔枝、甘蔗、菠蘿、葡萄等。
——瘦肚子超有效果的動(dòng)作——
1??仰臥起坐2??剪刀腳3??上下抬腿4??平板支撐
5??伏地挺身6??卷腹7??俄羅斯轉(zhuǎn)體8??支撐摸腳尖
——全身瘦視頻跟學(xué)——
1??周六野【十分鐘超燃脂HIIT】
2??dreamhikaru【Eleni Fit】
3??唐曉文【減脂操】
4??歐陽春曉【無跑跳】
5??小波健身【12分鐘HIIT瘋狂燃脂】

相關(guān)知識(shí)

160cm/40kg
一個(gè)月減肥10斤正常嗎
BMI指數(shù)和身體脂肪率的標(biāo)準(zhǔn)范圍是多少
BMI值的正常范圍
BMI肥胖指數(shù)計(jì)算公式
BMI指數(shù)計(jì)算方法是怎樣的
身體質(zhì)量指數(shù)超過多少是超重
首個(gè)國產(chǎn)新冠藥停產(chǎn)！藥企現(xiàn)已無藥可賣，股價(jià)已跌去90%
【麻醉熱點(diǎn)】減肥手術(shù)的麻醉
糖尿病為什么會(huì)導(dǎo)致婦科病

網(wǎng)址: 160cm/40kg http://m.u1s5d6.cn/newsview29867.html