辦公室一族必學的肩膀操

　　動作步驟

　　1、預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

　　2、搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

　　3、轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈（后—上—前—下—后）；之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。

　　要領(lǐng)：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

　　4、開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前后擺動，像軍人的“齊步走”。手擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

　　要領(lǐng)：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。

　　以上動作1、2、3可連續(xù)做，每次大約半小時，適合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放松身心；動作4可在上下班走路時做，每次最好持續(xù)半小時。

　　動作效應(yīng)

　　以上的鍛煉方式一般在鍛煉10分鐘后，就會感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會感到整個背部包括頸椎，都會有溫熱的感覺，說明通過運動陽經(jīng)氣血通暢，頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時后，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經(jīng)逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

　　辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情郁悶，進而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，可以在飯前飯后、睡覺之前，花十分鐘做一下肩膀操，使氣血運行通暢。如果持之以恒，食欲逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。

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（責任編輯：吳紫蝶）

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