逢年過節(jié)，假期滿滿的，跟親戚朋友一起吃飯聊天好不自在?？上Ъ倨谶^后，一照鏡子才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)肥了一圈了。

　　原來小小的雙下巴變了“雙”雙下巴，節(jié)前好不容易收回去的小肚腩又悄悄跑了出來，手臂也圓潤(rùn)了不少。一個(gè)假期下來，吃好睡香的，脂肪就在不知不覺間積聚起來。年前辛辛苦苦減下來的一下沒了，還一不小心比之前的還上升了不少。

　　到底節(jié)后應(yīng)該如何健康地減肥，回復(fù)之前標(biāo)準(zhǔn)的身材呢?愛美網(wǎng)為你頃情奉獻(xiàn)，節(jié)后減肥大計(jì)。

　　節(jié)后減肥莫心急

　　節(jié)后減肥應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，急于將體重拉下可能只是暫時(shí)性的，很容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

　　首先，得控制一下飲食。節(jié)后最好吃一下清淡的菜，多吃蔬菜和粗糧，有助于消化，清除體內(nèi)的剩余廢物。因?yàn)楣?jié)日期間喝喝吃吃的，在家里磕瓜子、吃油角、煎炸東西肯定吃不少，毒素積聚在身體里面。皮膚暗啞變得無光、粉刺黑頭統(tǒng)統(tǒng)冒出來，還一臉油。

　　不小心處理皮膚將很難恢復(fù)。此時(shí)應(yīng)該以清理皮膚為重點(diǎn)，結(jié)合食療調(diào)理身體。萬不能立刻節(jié)食，突然節(jié)食會(huì)引起腸胃不適應(yīng)，并且容易引起厭食癥或暴食癥。有數(shù)據(jù)顯示片面追求減肥速度者有1/4的人會(huì)在減肥初期的2—4個(gè)月內(nèi)患上膽結(jié)石。所以，節(jié)后減肥千萬不能過急。

　　再來就是要好好運(yùn)動(dòng)一下了。最簡(jiǎn)單、最方便的減肥運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。一開始由小強(qiáng)度小頻率，慢慢待身體適應(yīng)了在添加適合的強(qiáng)度。這樣以來不會(huì)引起身體不適應(yīng)，二來自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不會(huì)因?yàn)橐淮蔚倪^度運(yùn)動(dòng)而害怕了減肥運(yùn)動(dòng)。

　　推薦減肥運(yùn)動(dòng)

　　慢跑適合人群：所有人群。慢跑貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)時(shí)間的慢跑能消耗你不可一想象的熱量，可以在不知不覺中燃燒你的脂肪。但最適合慢跑的時(shí)間并不是人們以為的早上，而是下午4、5點(diǎn)的時(shí)候。所以，如果不是十分遠(yuǎn)，下班回家就試試慢跑回去吧。

　　打羽毛球適合人群：特別適合做IT、或者整天要對(duì)著電腦工作的人。不但可以活動(dòng)一下酸痛的胳膊，跑來跑去接殺球，彈跳都能很好的運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，而且運(yùn)動(dòng)充滿樂趣。

　　游泳適合人群：背部囤積肥肉者。背部的肥肉、脂肪十分難減去，但背部厚厚的穿衣服特難看。基本上在背部的肌肉很難得到運(yùn)動(dòng)，只有游泳才能得到運(yùn)動(dòng)。自由式、背泳，都是減去背部肥肉的好方式。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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