合理運(yùn)動(dòng)+適當(dāng)節(jié)食 =健康減肥

   近日，一則《女子網(wǎng)購(gòu)減肥藥 “吃”出病危通知書》的新聞，雷住了不少“不擇手段”要瘦身的mm。如何才能健康瘦身，成為一個(gè)困擾萬千渴望苗條身材的女性的難題。
      專家稱，減肥要把握一個(gè)原則，合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能讓身體保持勻稱，達(dá)到理想狀態(tài)。
      服用減肥產(chǎn)品，大姨媽玩“失蹤”
      36歲的喬女士，身高158cm，體重68kg。她的臉部及腿部不胖，但脂肪都堆積在腹部。對(duì)身材很不滿意的她，輕信了市面上的減肥產(chǎn)品，購(gòu)買了兩個(gè)療程的減肥茶。結(jié)果一個(gè)月不到，一個(gè)療程的減肥茶還沒吃完，喬女士發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)已推遲了近半個(gè)月。“花了錢，腹部沒有瘦不說，還讓大姨媽‘失蹤'了?！眴膛炕貞浄Q，不僅如此，服減肥茶期間她還經(jīng)常腹瀉。
      “像這樣的情況，如果不立即停用，配以中藥調(diào)理，閉經(jīng)是很有可能的?！眳^(qū)中醫(yī)院中醫(yī)科鄭醫(yī)生告訴記者，現(xiàn)在很多女性容易相信那些減肥效果吹得天花亂墜的產(chǎn)品，最后往往是身體垮了，脂肪卻仍不見少。
      鄭醫(yī)生表示，長(zhǎng)期服用減肥產(chǎn)品會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，有減肥需要的人最好找專業(yè)醫(yī)生“對(duì)癥下藥”，不要輕信廣告宣傳。對(duì)于愛美的女性來說，應(yīng)該理性、科學(xué)、健康地減肥。
      合理膳食+適量運(yùn)動(dòng)=健康減肥
      “很多身材較肥胖的人通過節(jié)食、吃辛辣食物和過度運(yùn)動(dòng)，甚至吃撐后嘔吐來減肥，其實(shí)這都是減肥的誤區(qū)?！眳^(qū)疾控中心健康教育所工作人員解釋，如果養(yǎng)成“想吐便吐”的習(xí)慣，極有可能導(dǎo)致貪食癥和厭食癥，這樣是極危險(xiǎn)的；節(jié)食減肥會(huì)造成新陳代謝紊亂，營(yíng)養(yǎng)跟不上，大腦就會(huì)出現(xiàn)供血不足，輕則引發(fā)厭食癥，重則造成死亡。而常吃辛辣食物，會(huì)刺激腸胃，損傷其正常的消化功能。過度運(yùn)動(dòng)則會(huì)造成人體機(jī)能受損，甚至肌肉拉傷。因此，該工作人員說：“合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才是最健康的減肥方式?！?br>       “運(yùn)動(dòng)減肥要循序漸進(jìn)，開始先做短時(shí)間的輕度運(yùn)動(dòng)，逐漸增加持續(xù)時(shí)間，然后增加強(qiáng)度，每次達(dá)到微出汗的效果即可?！眳^(qū)健康教育所相關(guān)專家建議，老年人或有慢性病的人適合走路、騎車、慢跑、跳舞等中等強(qiáng)度或低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周3天以上，每天30-40分鐘，盡量不要做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，即使加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量也要先進(jìn)行相關(guān)的體質(zhì)檢查，再做調(diào)整?！吧眢w局部的減肥，可做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如需瘦手臂可進(jìn)行羽毛球、乒乓球運(yùn)動(dòng)，需瘦肚子可進(jìn)行仰臥起坐，需瘦腿可跑步，需瘦背可進(jìn)行俯臥撐或平板支撐等?！?br>       瘦子想變壯，從調(diào)節(jié)體質(zhì)開始
      胖子有胖子的煩惱，瘦子有瘦子的苦惱，胖的人想瘦，瘦的人想多長(zhǎng)點(diǎn)肉，生活中，這樣的人不在少數(shù)。
      鄒女士是名符其實(shí)的瘦子。前幾天，她在qq上寫道：“s碼的裙子都不能穿了，這個(gè)世界對(duì)瘦子真是太不友好了！”這條說說發(fā)完，就被洶涌的惡評(píng)給淹沒了。鄒女士身高165cm左右，體重不到45kg，她發(fā)了這一條說說“顯擺”后，被無數(shù)人吐槽。
      記者采訪得知，原來這種吃不胖的瘦子也有不少。鄭醫(yī)生說，在臨床上也會(huì)遇到一些需要中藥調(diào)理、飲食指導(dǎo)來增肥的瘦子。這些吃不胖的人通常會(huì)有慢性疾病，如長(zhǎng)期拉肚子、消化性潰瘍、胃病等等。另外一些貧血的女性，也會(huì)有過分消瘦的情況。此外，也確實(shí)有一些家族就是出瘦子，這種情況跟基因有關(guān)系，另外胃腸道消化吸收功能不好也是原因之一。
      鄭醫(yī)生表示，我們吃下去的食物，并不是都會(huì)長(zhǎng)成身體上的“肉”，還得看吸收的情況。如果身體的吸收功能不好，那吃多少都是無用功。因此，想要增肥的人，首先要調(diào)理好身體，再培養(yǎng)科學(xué)的飲食習(xí)慣，每餐做好營(yíng)養(yǎng)搭配，注意多攝入能量就行。

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