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20120828貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻和筆記:趙欣講輕松減肥,遠離肥胖

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 20:15

所在欄目：貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目核心內容: 健脾化濕茶

本頁提供2012年8月28日貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目視頻全集和要點筆記，本期主題是輕松減肥遠離肥胖。嘉賓是趙欣、程晨和王靖華，主持人是羽彤，本期節(jié)目主要介紹了肥胖的危害、四類非健康減肥、四種水果身形的肥胖以及四種身形瘦身法，談到了減肥食譜和減肥運動等相關內容。

趙欣，臨床醫(yī)學學士，中華人民共和國健身教練考評員、營養(yǎng)師，AASFP亞洲體適能學院運動損傷教練，現(xiàn)擔任貴州衛(wèi)視《瘦身男女》節(jié)目總教練。

程晨、王靖華，貴州<瘦身男女>節(jié)目嘉賓,兩月瘦掉65斤。

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肥胖的危害有很多：

1.肥胖會引起心腦血管疾病、糖尿病、關節(jié)炎和脂肪肝。

2.男孩過度肥胖會影響其生長和發(fā)育，偏向女性發(fā)展。

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3.成人肥胖時間過長，會把肥胖遺傳給下一代。

4.肥胖會遭人歧視。

非健康減肥分為四大類：

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1.新陳代謝瘦身法，讓人產生興奮，睡不著覺，危害健康。

2.增加排泄瘦身法，通過反復腹瀉達到瘦身效果。

3.速尿瘦身法，通過小便排出大量水分，剩下大量脂肪。

4.抑制中樞神經瘦身法，減少飯量，厭食減肥，對脾胃傷害極大。

四種水果斷定肥胖

草莓，草莓型肥胖，脂肪堆積在上半身，下半身脂肪較少；最明顯的特征是上大下小，類似草莓；從而稱為草莓型肥胖。

香蕉，香蕉型肥胖，顧名思義，香蕉型肥胖是指全身上下都差不多胖，脂肪相對均勻的全身堆積，看起來很“勻稱”。

梨，梨型肥胖是指下半身脂肪堆積，表現(xiàn)出來是上小下大，臀部和腿脂肪較多。外表看起來像梨。

蘋果，蘋果型肥胖，蘋果型肥胖是指腰部周圍脂肪堆積，因看起來像蘋果而得名。一般男性到了中年，會比較形成這樣的體型。

改變四種肥胖的方法：

草莓型瘦身法，夾肩展背，雙肩先向后轉動30次，然后雙臂向上伸展30秒，動作可激活肩背部能量，增加上半部身運動。

香蕉型瘦身法，方法1，單腳站立，雙手向上伸直，保持至少30秒；方法2，單腳站立，上半身前趴，懸空腿向后抬起，同時向前伸平，此動作可配合啞鈴，堅持15秒，反復練習。

梨型瘦身法，多吃溫熱類食物，少吃甜食，少吹空調，同時梨型身材屬體寒類體質，需長泡溫水腳；每天還可做空蹬自行車動作，每次堅持30次，適應后可逐個增加。

蘋果瘦身法，雙手支持在床或者沙發(fā)邊，腿部伸直，保持俯臥撐姿勢至少30秒。

兩月狂瘦65斤女孩瘦身項目有哪些：爬坡，平衡性鍛煉，減腰腹加小器械。兩月狂瘦65斤女孩她究竟吃了些什么：比較清淡，吃牛肉，雞脯肉，雞蛋，和當季節(jié)的蔬菜，反季節(jié)的少吃。

減肥食譜

早餐：淡鹽水、黑豆?jié){、水果一個、核桃3個、大棗3顆、米飯、紅肉（牛肉）和蔬菜（當?shù)厥卟嘶虍敿臼卟耍?；中餐：蔬?50克、紅肉、米飯100克；晚餐：蔬菜250克、白肉、米飯100克

槐花、蜂蜜、油菜花粉加泡熱水腳可達到養(yǎng)生的作用配合有氧運動和力量練習，有氧運動包括慢跑、快走、跳繩、爬樓、騎自行車等；力量練習可做空蹬自行車、深蹲、俯臥撐支撐、腹部背向支持、平衡力量練習等；有氧運動和力量練習方法每天需要交替使用，每天運動時間40-60分鐘，此運動方法堅持10天可減去1斤脂肪、2-3斤體重，每個月可減去3斤脂肪、6-10斤的體重，一般堅持3個月會有較大變化。

生活中的滋補品：豆?jié){、粥、蜂蜜和花粉、紅棗、核桃、芝麻、花生和土豆。牛奶雖然不錯，但不宜飲用過多，牛奶中含有大量脂肪，牛奶屬于酸性，酸性過多不宜身體健康。

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