許多身體有些胖的小姐姐對于減肥瘦身總是容易達成一種共識，那就是“難”。

但在軒姐看來其實覺得難并非是覺得減脂和瘦身的過程難，而是“難”在自己實在是太懶了，總是不能把各種各樣的好的減肥方法堅持下來。

如果大家想要徹底地改變一下自己，完全不取決于你自身花了多長的時間，更重要的是在于大家是否在減肥的過程中是否用心并且找對了方向。

在這個以瘦為美的時代里，胖的身材絕對與大多數(shù)人眼中的審美標準相去甚遠。

哪怕有些人的皮膚和五官都不錯，可是由于自身的身材過于肥胖，于是就把這些優(yōu)點全部掩蓋住了，你留給別人的第一印象就只有肥胖了。

所謂的“一胖毀所有”大概就是這樣的意思吧，想要改變這種情況當然就不能再偷懶了。

大家除了試著努力讓自己瘦下來，就沒有別的辦法可以解決這樣的煩惱了。

軒姐推薦大家堅持下面這些瑜伽動作的練習(xí)，就可以幫助我們有效地減脂和瘦身了，來一起看看吧。

具有一定運動量的動作是減脂瘦身的必要基礎(chǔ)，這個烏鴉式就是一個非常不錯的選擇，可以鍛煉我們的手臂和腰腹核心。

首先完成一個斜板式，將你的膝蓋分別放在雙手大臂的后側(cè)。

注意控制身體重心的穩(wěn)定，如果不行的話，那就用頭頂?shù)肿Ρ趤砭毩?xí)。

這樣可以防止身體向前傾并且摔倒，試著將注意力放在腰腹核心以及雙臂上。

雙腳分別向上抬離地面，繃直你的腳掌，眼睛看著地面。

呼吸保持順暢，堅持半分鐘左右即可。

練完烏鴉式就可以進入到側(cè)烏鴉式的動作了，其實兩者雖然說都有著一定的難度，但是再難的體式都是會被堅持不懈的人所征服的。

我們可以在練習(xí)的過程中達到減脂和瘦身的目的，所以說不要覺得難就不去練習(xí)。自身平衡感如果不夠的話，那么大家最好還是用頭抵住墻壁來進入體式的練習(xí)比較合適。

將你的右腳踩在右手上，左大腿抵住右腳踝。

小腿向后延伸，腳掌要繃直，雙手的虎口壓實地面。

眼睛看著地面，堅持半分鐘左右即可。

然后來到這個比較簡單的狂野式，非常適合工作很忙的小姐姐來練習(xí)。它可以幫助我們減脂和瘦身，也可以舒展全身的肌肉，從而緩解疲勞。

首先從下犬式開始進入，右腿朝上抬到最高點，來到單腿下犬式。

翻轉(zhuǎn)右側(cè)胸腔向上，右膝微屈，右腳落向地面，腳尖要踮地。

右手往上伸直，讓你的右臂盡量和肩膀以及左臂保持在一條直線上。

雙手向下推地，腰腹部位要挺直。

堅持10秒鐘，換到另一邊重復(fù)練習(xí)。

手倒立式這個動作也是非常好的一個減脂瘦身的動作，想必很多人哪怕不需要減脂也是非常想要練好它的。

除了看上去非常炫酷之外，也可以讓我們提升專注度，緩解腿部疲勞感以及疼痛感，提升自我的消化能力，還可以讓更多的血液流入頭部，幫助我們美容和養(yǎng)顏。

如果不能直接倒立的話，我們也可以借助墻壁的幫助來堅持久一點的。

每次堅持一分鐘，大家可以隨著自我的能力來逐漸延長練習(xí)的時間。

最后我們可以用這個比較簡單而又全面的貓式扭轉(zhuǎn)動作來作為結(jié)尾，可以讓你的身體得到徹底地放松。

首先完成一個貓式，吸氣，雙臂向前移動一個手掌的距離。

呼氣，右手穿過左側(cè)的腋窩下方，掌心朝上，右臂及肩膀要貼著地面。

右耳要貼著地面，手指朝著面部前方的地面伸展，指尖要朝向頭頂?shù)姆较颉?/p>

將你的左手向上伸直，雙大腿不要往前傾斜，保持和小腿處于垂直的狀態(tài)。

腳跟要提高，腳尖蹬地，堅持10秒鐘，然后換到另一邊重復(fù)練習(xí)。

相關(guān)知識

瘦腹瘦腰的瑜伽體式：輕松練出好身材
最有效的瑜伽練習(xí)之一：瘦身瘦腹瑜伽
20天瑜伽快速瘦身 練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽健身 哪些不適合練習(xí)瑜伽的人群
【如何練瑜伽瘦身】
想要瑜伽減肥，練習(xí)方式要對!
健身有效的塑形瑜伽瑜伽練習(xí)
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？真相是......
瑜伽練習(xí)，十分鐘瘦腹大法
瑜伽瘦身

網(wǎng)址: 瘦身沒有那么難，這5式瑜伽堅持練習(xí)，消耗脂肪，練出好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview26779.html