導(dǎo)讀："" 欄目下【跳舞毯可以減肥嗎 跳舞毯減肥的注意事項(xiàng)】一文 是由 劉民禧 編輯整理及最后更新， 約 2021 個(gè)文字, 預(yù)計(jì)需要6分鐘 時(shí)間閱讀完，請(qǐng)您耐心，愉快舒心地閱讀。如果想要瀏覽 "跳舞毯" 及更多相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)使用網(wǎng)站頂部的搜索引擎進(jìn)行搜索，可多關(guān)健詞 + 空格精準(zhǔn)搜索，阿力養(yǎng)生網(wǎng)為您分享更多精品文章。

本文簡(jiǎn)介：在日常生活中，跳舞毯是很受歡迎的一種娛樂運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，很多人都會(huì)經(jīng)常跳跳舞毯，尤其是女性朋友們。使用跳舞毯可以消耗體內(nèi)大量脂肪，長期使用可以達(dá)到消脂減肥的功效。下面讓我們具體來看看吧！跳舞毯可以減肥嗎越來越多的人希望健康減肥，運(yùn)動(dòng)自然成為首選的減肥方式。跳舞毯是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)量較大。使用跳舞毯可以消耗體內(nèi)大量脂肪，長期使用可以達(dá)到消脂減肥的功效。跳10幾分鐘就會(huì)開始出汗，運(yùn)動(dòng)量大概等同于

在日常生活中，跳舞毯是很受歡迎的一種娛樂運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，很多人都會(huì)經(jīng)常跳跳舞毯，尤其是女性朋友們。使用跳舞毯可以消耗體內(nèi)大量脂肪，長期使用可以達(dá)到消脂減肥的功效。下面讓我們具體來看看吧！

跳舞毯可以減肥嗎

越來越多的人希望健康減肥，運(yùn)動(dòng)自然成為首選的減肥方式。跳舞毯是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)量較大。使用跳舞毯可以消耗體內(nèi)大量脂肪，長期使用可以達(dá)到消脂減肥的功效。

跳10幾分鐘就會(huì)開始出汗，運(yùn)動(dòng)量大概等同于騎自行車，因此，堅(jiān)持使用這個(gè)跳舞毯運(yùn)動(dòng)的方式，是可以保證運(yùn)動(dòng)量的。

跳舞毯是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，由于它是在室內(nèi)進(jìn)行，不受天氣、時(shí)間的限制，愛好電腦游戲的人更適合練。用跳舞毯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自己的節(jié)奏，一般來說，用跳舞毯來運(yùn)動(dòng)，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運(yùn)動(dòng)至少應(yīng)該半個(gè)小時(shí)才會(huì)達(dá)到鍛煉效果，如果想通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來減肥，就需要運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到心里放松的目的，有利于釋放壓力。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要開開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣良好。不適合人群為有骨關(guān)節(jié)病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

跳舞毯的減肥效果

使用跳舞毯跳舞時(shí)，要跟據(jù)跳舞的快慢來確認(rèn)所要消耗的熱量(卡)，一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會(huì)大于100卡;當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘時(shí)，身體消耗的熱量才會(huì)有明顯的增加(根據(jù)你選歌的快慢、完成度來決定，一般在150-450卡左右;另外，室內(nèi)空氣的流通也會(huì)讓熱量的消耗有提升);如果這時(shí)你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感)，在跳完60分鐘后，最少能消耗掉900卡的熱量。

跳舞毯減肥的要點(diǎn)

你跳得舒服，也應(yīng)該讓踏板也舒服，記住你是一個(gè)舞者，不是一個(gè)力士，踏板脆弱的感應(yīng)構(gòu)造經(jīng)受不起這種“毀滅性”的打擊。

頭

頭部隨音樂有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)能夠增加玩跳舞機(jī)的投入感，但頭發(fā)長的朋友特別是女玩家要注意擺動(dòng)頭部的時(shí)候不要太激動(dòng)，因?yàn)橛锌赡鼙簧y的頭發(fā)擋住視線，解決的方法是戴一頂帽子或把頭發(fā)扎起來。

眼

如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動(dòng)的箭頭，因?yàn)槟鞘敲睢?/p>

手

瀟灑的手部動(dòng)作能夠讓你更顯魅力，在實(shí)戰(zhàn)中倘若能夠不時(shí)以手代替腳輸入指令的話，舞姿一定更顯優(yōu)美。

腳

對(duì)于玩跳舞毯的朋友來說，這絕對(duì)是最重要的器官，一般情況下都會(huì)很累，為健康著想，建議大家不要在一天內(nèi)玩多次。

身

總之，跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動(dòng)，最好在上臺(tái)前準(zhǔn)備一條毛巾來擦汗，這樣對(duì)玩家的健康有好處。

心

縱使你在跳舞機(jī)上有足以“稱霸舞林”的實(shí)力，但千萬不要過分炫耀，更不應(yīng)該把其用在不正當(dāng)?shù)挠猛旧?，跳舞毯畢竟只是一種游戲。

跳舞毯減肥注意事項(xiàng)

雖然跳舞毯減肥是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是要注意一些事項(xiàng)，否則后果不堪設(shè)想，具體要注意以下幾點(diǎn)：

飯后不宜馬上跳跳舞毯

飯后消化器官血液循環(huán)大增，以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞，血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀 態(tài)，如果常在此時(shí)忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯后跳舞。一般說來，宜飯后休 息40分鐘左右，再進(jìn)行跳舞娛樂。

娛樂時(shí)間不宜過長

青少年正處生長發(fā)育期，其機(jī)體骨骼中的有機(jī)質(zhì)較多而無機(jī)質(zhì)較少，如果長時(shí)間沉迷跳舞，腿老是向著幾個(gè)方向不停地跳，不利骨骼的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可導(dǎo)致骨骼變形。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷。對(duì)技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥目的。但是，如果長時(shí)間地跳舞毯健身，持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會(huì)變成劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)無氧運(yùn)動(dòng)，不利身心保健。

健美當(dāng)防小腿變粗

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為在跳舞毯上跳舞，牽動(dòng)到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由于跳動(dòng)時(shí)一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個(gè)頭，比目魚肌一個(gè)頭的運(yùn)動(dòng)量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)。為此，愛美女士當(dāng)心小腿變粗而降低雙腿魅力。

選擇合適的場(chǎng)地

保持玩跳舞毯的場(chǎng)地為四周2米無障礙物，無論在任何地方玩耍都需要一個(gè)合適的場(chǎng)合，場(chǎng)地，在玩跳舞毯的時(shí)候請(qǐng)注意四周的環(huán)境和有無尖利的障礙物，這樣可以有效防止不必要的意外發(fā)生。

娛樂環(huán)境應(yīng)通風(fēng)良好

無論是到娛樂場(chǎng)所，還是在家中搞跳舞毯健身活動(dòng)，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，通風(fēng)良好。因?yàn)?，在跳舞活?dòng)中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快，人體對(duì)氧氣的需求相應(yīng)增加。為此，娛樂環(huán)境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。

禁忌人群

有骨關(guān)節(jié)病、血壓高以及患有慢性病的人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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