怎么能健康減肥

如何健康減肥?減肥是女人的終身事業(yè)，有的人為了減肥不吃不喝，甚至在身上動(dòng)手術(shù)，最后傷害的都是自己。在讓人眼花繚亂的減肥方法中，如何選擇好的減肥方法那，科學(xué)健康的減肥方法才是王道，只有堅(jiān)持科學(xué)減肥才能做到安全健康不反彈，下面小編就為你分享健康減肥的最好方法，讓你科學(xué)健康減肥瘦出現(xiàn)窈窕纖美好身材!

目錄怎么能健康減肥利用跳舞毯 健康減肥怎樣減肥最快而又健康不反彈減肥的注意事項(xiàng)按摩4個(gè)穴位能快速減肥

1怎么能健康減肥

　　健康減肥的最好方法1、少食多餐合理膳食

　　健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。

　　健康減肥的最好方法2、細(xì)嚼慢咽科學(xué)進(jìn)食

　　吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　健康減肥的最好方法3、切記飯后久坐

　　飯后百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯后走動(dòng)對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會(huì)感覺比較慵懶，時(shí)間久了記憶力也跟隨下降，所以對于上班的朋友少訂餐，堅(jiān)持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅(jiān)持。坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動(dòng)走動(dòng)，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　健康減肥的最好方法4、每天堅(jiān)持鍛煉

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有助于增加活力，同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。但運(yùn)動(dòng)不是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”就能有成效的，需要堅(jiān)持，要為自己制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，過渡的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，要適時(shí)適量，比如每天早上晨跑1小時(shí)，每天下午踢半小時(shí)毽子，晚餐后去廣場散散步。周末去游泳、打球，這些看似平凡的運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持就能有成效，而且有益身體健康。

　　健康減肥的最好方法5、積極心態(tài)堅(jiān)持到底

　　減肥者應(yīng)該有一個(gè)正確的心態(tài)，不能心急，無論胖還是瘦只要健康就好，而且一定要保證充足的精力與積極向上的心態(tài)，不要覺得自己別別人胖就不如別人，不要有攀比心理，看著別人瘦了就發(fā)恨減肥，要根據(jù)自己的身體需要。適當(dāng)減減肥我們提倡，要循序漸進(jìn)，要堅(jiān)持，不要讓脂肪反反復(fù)復(fù)。健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長久的保持下去。堅(jiān)持做好每一天，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來越健康!

2利用跳舞毯 健康減肥

　　跳舞毯減肥方法步驟1：將跳舞毯打開，平鋪在地面上。

　　跳舞毯減肥方法步驟2：將跳舞毯接在電腦USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盤放在光驅(qū)中，根據(jù)自己的狀況選擇合適的難易程度，以及喜歡的音樂，就可以按照屏幕上“上下左右”各種鍵的移動(dòng)一起跳動(dòng)啦!

　　跳舞毯減肥方法步驟3：音樂很動(dòng)感，跳得也很歡快，跳半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量也不小哦!加上投入成本、空間需求也不大，所以這項(xiàng)投入其實(shí)是很劃算的!

　　跳舞毯減肥方法場地需求：電腦前1平方米的空間就足夠啦!

　　跳舞毯減肥方法優(yōu)點(diǎn)：便宜，需要場地小，簡單有趣。

　　跳舞毯減肥方法缺點(diǎn)：音樂會(huì)吵到室友或者家人。

　　跳舞毯減肥方法效果：跳10來分鐘就會(huì)出汗，運(yùn)動(dòng)量大概跟騎自行車差不多吧!(PS：騎自行車1個(gè)小時(shí)下來可以消耗180千卡熱量，相當(dāng)于3兩米飯哦。)所以，堅(jiān)持用這個(gè)跳舞毯運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)量也是很可觀的呢!

　　跳舞毯運(yùn)動(dòng)減肥方法總體評價(jià)：只要家里有電腦，花100多塊錢買個(gè)跳舞毯就可以運(yùn)動(dòng)了，比去健身房省錢多了;可以隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，很方便;還可以邊聽自己喜歡的音樂邊運(yùn)動(dòng)，很開心;運(yùn)動(dòng)量也不小，可以減肥哦!總之，很多MM都很喜歡，有空就會(huì)跳一跳的啦!

　　減肥專家點(diǎn)評跳舞毯減肥方法：跳舞毯是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，由于它是在室內(nèi)進(jìn)行，不受天氣、時(shí)間的限制，愛好電腦游戲的人更適合練。用跳舞毯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自己的節(jié)奏，一般來說，用跳舞毯來運(yùn)動(dòng)，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。

　　跳舞毯運(yùn)動(dòng)至少應(yīng)該半個(gè)小時(shí)才會(huì)達(dá)到鍛煉效果，如果想通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來減肥，就需要運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到心里放松的目的，有利于釋放壓力。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要開開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣良好。不適合人群為有骨關(guān)節(jié)病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

3怎樣減肥最快而又健康不反彈

　　最佳抗氧化減肥食物：

　　要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國時(shí)代雜志評選的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳)，第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅(jiān)持試試。

　　最佳排便排毒減肥食物：

　　有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)

　　怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜?

　　對于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn)，就是要打算吃素，就要堅(jiān)持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之后聞到肉香也沒那么饞了，不信就試試吧。

　　選擇一項(xiàng)簡單可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅(jiān)持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

　　切記飯后久坐：

　　飯后百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯后走動(dòng)對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會(huì)感覺比較慵懶，時(shí)間久了記憶力也跟隨下降，所以對于上班的朋友少訂餐，堅(jiān)持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅(jiān)持。

4減肥的注意事項(xiàng)

　　1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服

　　在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 減肥，對于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來運(yùn)動(dòng)。

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎?事實(shí)上，在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對于減肥會(huì)起到事倍功半的作用。因?yàn)樵诙?天運(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的 身 上甩 掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作，讓瘦身的最終 目標(biāo)更加明顯。

　　除此之外， 如果在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服如果過于單薄，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會(huì)讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過于厚重的時(shí)候，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中因?yàn)?過于 熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。

　　2、冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度最好維持在20℃

　　冬天 很多MM為 了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，從而幫助消耗脂肪。但是?于室內(nèi)溫度的控制，對于冬天運(yùn)動(dòng)減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會(huì)削 弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最佳的溫度究竟是多少度呢?

　　專家指出，在 冬天中，最適宜運(yùn)動(dòng)減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個(gè)溫度下，會(huì)讓MM在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20℃恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會(huì)不知不覺地延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓脂肪在運(yùn)動(dòng)中徹底的消耗，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。

　　3、運(yùn)動(dòng)減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要

　　冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時(shí)候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng) ，如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝功能，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還 會(huì)導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。

　　冬天里，最好的消脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己的整體 身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運(yùn)動(dòng)中就會(huì)因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個(gè)運(yùn)動(dòng)的成效。因此，在冬天實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意，隨時(shí)要保持著房間的通風(fēng)。

　　4、冬天運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　我們從下就 被教 導(dǎo)，在做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這樣才會(huì)不扭傷筋骨。其實(shí)，在冬天減肥中，運(yùn)動(dòng)之前也同樣做好充足的 熱身準(zhǔn)備工作才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)檫@樣不但可以保護(hù)筋骨不容易扭傷，而且會(huì)加快身體消耗熱量的進(jìn)程，更加 容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

　　除此之外，冬天中 因?yàn)闅鉁剌^低，因此人體中的器官會(huì)因寒冷的天氣而進(jìn)行著收縮運(yùn)動(dòng)來保護(hù)自己，如果在這個(gè)時(shí)候不做充分的 熱身 運(yùn)動(dòng)的話，身體的活動(dòng)范圍就會(huì)比平時(shí)收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運(yùn)動(dòng)中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運(yùn)動(dòng)減肥不做無用功，在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。

5按摩4個(gè)穴位能快速減肥

　　承漿穴、攢竹穴、腎俞穴這三個(gè)穴位與身體的新陳代謝和內(nèi)分泌有很大的關(guān)系，所以對這三個(gè)穴位進(jìn)行按摩可以有效瘦身!

　　承漿穴：位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。承漿穴為足陽明任脈之會(huì)，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20次。

　　攢竹穴：位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。按壓方法：雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每8拍為一個(gè)次，重復(fù)8次即可。

　　腎俞穴：位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，迅速排走體內(nèi)多余水分。按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3~5次休息10秒，再重復(fù)三次。

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