睡眠質量低怎么辦呢

人的一生當中，至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠與健康息息相關，睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降，同時還容易引發(fā)高血壓、神經衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠障礙造成了相當一部分人群處于“亞健康”狀態(tài)。可是都市人生活繁忙，工作壓力沉重，導致睡眠不足甚至出現(xiàn)失眠的情況，睡眠失調可造成對身體很大的傷害。那么，睡眠質量不好怎么辦呢?

目錄睡前吃什么東西有益于提高睡眠質量睡眠質量低怎么辦呢香辣飲食影響男性睡眠質量保證睡眠質量注意這4點睡眠不好的原因有哪些

1睡前吃什么東西有益于提高睡眠質量

　　1.香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　2.菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3.溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　4.蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5.土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

2睡眠質量低怎么辦呢

　　保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。

　　睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當?shù)纳⒉?，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質量才會更好。

　　堅持規(guī)律的作息。早睡早起身體好，應該在平時養(yǎng)成一個規(guī)律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間，適當?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。

　　睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

　　睡前不要吃東西。睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的，建議睡前八小時內不要喝咖啡。

　　限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3香辣飲食影響男性睡眠質量

　　香辣飲食是會影響男性睡眠質量的，這一現(xiàn)象是由澳大利亞的專家研究出的一個監(jiān)測結果。

　　“吃辣影響睡眠”并非危言聳聽。日前，澳大利亞一個研究小組對一群年輕健康男性進行監(jiān)測，結果發(fā)現(xiàn)小伙子們在大吃了一頓主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。腦電波監(jiān)測顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時間都有縮短，這意味著更少的熟睡時間，以及較長時間的輾轉反側。

　　專家表示，事實上麻辣的確會對人的睡眠造成一定影響。首先，辣椒所含的辣椒素等刺激性物質會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感;其二，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感;第三，辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內的促眠介質。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個安穩(wěn)好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹等遠一點。

　　小編提醒：麻辣食物雖然對睡眠質量有所影響，但可以給味蕾帶來美感。麻辣還可以活血，消除內滯、血滯等癥狀。并且可以增加消化液分泌，增進食欲，還可以祛風寒，緩解疲勞。吃麻辣一定要適可而止，不要過多才會對身體有幫助。

4保證睡眠質量注意這4點

　　1、做好睡前調理

　　我們在睡前要保持心情安寧，全身放松，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

　　2、營造好的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們入睡的會慢很多，相反在安靜的緩解里，人們入睡更快，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們入睡速度。

　　3、注意睡眠姿勢

　　每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時很安靜不會亂動，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動來動去，而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫(yī)看來，最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放松，我們的心臟在左，右側睡也可以減輕心臟的壓迫，同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養(yǎng)右側臥睡的習慣。

　　4、注意睡眠方位

　　中醫(yī)對睡眠方位也是很有講究的，在中醫(yī)看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，春夏季節(jié)就應該頭向東臥，秋冬季節(jié)應該頭向西臥。在養(yǎng)生家看來，睡覺的時候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。

5睡眠不好的原因有哪些

　　睡眠環(huán)境因素

　　失眠原因有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

　　不良情緒

　　精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發(fā)。

　　心理因素

　　這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

　　生活習慣

　　某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

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