第 PAGE 頁(yè)碼 頁(yè)碼 頁(yè) / 總頁(yè)數(shù) NUMPAGES 總頁(yè)數(shù) 總頁(yè)數(shù) 頁(yè) 減肥成功案例分享 快走是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲線(xiàn)。以下是我分享給大家的關(guān)于快走減肥成功案例，歡迎大家前來(lái)閱讀! 快走減肥成功案例篇1： 因?yàn)橥仁軅抑荒芡ㄟ^(guò)快走減肥，堅(jiān)持了三個(gè)月，第一個(gè)月效果不明顯，但是堅(jiān)持下來(lái)，第二個(gè)月開(kāi)始就有了明顯變化。瘦下來(lái)真好。 達(dá)人小檔案 昵稱(chēng)：夜蝶 身高：160CM 年齡：35 職業(yè)：自由職業(yè)-平面廣告設(shè)計(jì) 所在地：蘇州 最高體重：64.5KG 目前體重：52.5KG 減重成果：11.7KG(23.4斤) 減肥歷時(shí)：三個(gè)月 宣言：瘦出健康，瘦出美麗，瘦出自信!! 減肥成功關(guān)鍵字 快走 管住嘴 水煮雞蛋 呼啦圈 堅(jiān)持 我的故事和她近距離交流 先說(shuō)說(shuō)減肥原因，有一次出去玩碰到個(gè)姐姐，問(wèn)我是不是懷孕了，要生二胎了，真心備受打擊!覺(jué)得受不了這樣的刺激，第二天就開(kāi)始準(zhǔn)備減肥了，在這里，我非常感謝當(dāng)初打擊我的那個(gè)姐姐!從6月1日至今(8月29日) 整整三個(gè)月，所經(jīng)歷的辛酸苦辣只有自己清楚。 第一個(gè)月，6月1日-6月30日 體重從62.5-58.6KG 但是圍度變化不明顯，外出鍛煉碰到鄰居或者熟人，別人總議論紛紛，說(shuō)運(yùn)動(dòng)有什么用呀，又沒(méi)變瘦。。聽(tīng)到這樣的話(huà)是真心不舒服，但是我還是堅(jiān)持住了。 第二個(gè)月，7月1日-7月31日 體重從58.6KG-55KG 整個(gè)人都變化非常明顯。難得見(jiàn)到的人都說(shuō)我瘦了好多，真的是很開(kāi)心。 第三個(gè)月，8月1日-8月29日 體重從55KG-52.8KG 至今，家里人已經(jīng)在反對(duì)我繼續(xù)往下減，說(shuō)只要保持就好! 經(jīng)歷了三個(gè)月的辛酸，今天我收獲了成功，嘗到了瘦的美好滋味，買(mǎi)衣服終于可以挑挑揀揀的了! 減肥方法 一天三餐 早餐：就是牛奶(脫脂鮮牛奶)+水煮雞蛋+粗糧或者包子! 午餐：以清淡飲食為主，少油少鹽，到七分飽吧，因?yàn)楣ぷ髟?，我可以自己做飯，所有的食物我都過(guò)稱(chēng)，所以很少會(huì)吃過(guò)頭。 晚餐：第一個(gè)月是適應(yīng)期，少量米飯+菜; 第二個(gè)月是斷了米飯，以水煮菜和水果為主;第三個(gè)月以水果和粗糧為主。 總結(jié)：當(dāng)然，還是那句話(huà)：管住嘴，邁開(kāi)腿!其實(shí)我吃的也不少， 除了晚餐，都可以吃飽的。我覺(jué)得晚餐真的是非常重要，一不注意體重就噌噌往上跑。 運(yùn)動(dòng) 早晨5點(diǎn)起床后空腹快走50分鐘+10分鐘拉伸(至今沒(méi)變過(guò))。第三個(gè)月開(kāi)始下午加了半小時(shí)以上的呼啦圈，但不是每天都轉(zhuǎn) ，一般是一周3-4次，晚上運(yùn)動(dòng)也是快走50分鐘+10分鐘拉伸 偶爾會(huì)打打羽毛球。運(yùn)動(dòng)我一直都是空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的。 常做運(yùn)動(dòng)：快走 呼啦圈 如何應(yīng)對(duì)暴食? 減肥期間暴過(guò)好幾次，但我會(huì)選擇爆食后第二天輕斷食，比如說(shuō)會(huì)以一天的水果餐或者南瓜餐來(lái)清腸，這樣體重很快就恢復(fù)了正常! 有沒(méi)有遇到平臺(tái)期，怎么突破的? 我好像沒(méi)有太明顯的平臺(tái)期，一般就是體重突然下降后會(huì)花幾天去維持，等穩(wěn)定后又會(huì)突然掉重，這也許我是比較幸運(yùn)的那個(gè)吧。 瘦下來(lái)的感覺(jué)如何? 買(mǎi)衣服終于可以挑挑揀揀的了! 現(xiàn)在保持階段，飲食和運(yùn)動(dòng)和以前有不同嗎? 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒(méi)有不同，就是晚上的快走一周會(huì)持續(xù)3-4次，以前是晚上天天走的。飲食的話(huà)調(diào)整了一下，接近正常飲食。 請(qǐng)問(wèn)早上和晚上都快走嗎? 是的，我膝蓋一直有點(diǎn)點(diǎn)問(wèn)題，所以不敢跑步的。第三個(gè)月的時(shí)候加了下午半個(gè)小時(shí)以上的呼啦圈。 腰圍少了多少? 腰圍從2尺寸3降到現(xiàn)在2尺，我小腿圍減得少，大腿圍、腰圍、胸圍、臂圍、臀圍都有減掉。 我之前試過(guò)的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就沒(méi)有了!你有這個(gè)現(xiàn)象嗎? 我好像沒(méi)有過(guò)這樣的情況 我一般就是起床后就上廁所(五點(diǎn))。 我天天泡茶喝(普洱、荷葉、生姜一起泡)。 普洱、荷葉、生姜一起泡茶，具體配方和做法說(shuō)一下不，什么時(shí)間喝呢?每天喝多少? 生姜去皮切片，量的話(huà)一般在5片左右，荷葉是在茶葉店買(mǎi)的干荷葉，一般在10片左右，普爾一顆。我是從上班開(kāi)始泡好就喝，喝到下班我已經(jīng)喝習(xí)慣了，荷葉有淡淡的中藥味，沒(méi)喝過(guò)的人會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣。接下去的季節(jié)可以喝生姜紅茶，暖胃暖身又飽腹。 快走減肥成功案例篇2： 減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經(jīng)濟(jì)的?，F(xiàn)在讓我們一起來(lái)實(shí)施3周瘦身計(jì)劃，只要你每天堅(jiān)持下去，3周后你的步行速度將達(dá)到8公里/小時(shí)，每小時(shí)燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。 第一周：熟練技巧 在開(kāi)始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來(lái)5分鐘的熱身練習(xí)。 1 走直線(xiàn) 在跑道

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