導(dǎo)語：年末總是最忙碌的時(shí)候，但同時(shí)也是對(duì)身材要求最高的時(shí)候，各種應(yīng)酬都需要時(shí)刻保持好身材好狀態(tài)，而匆忙的時(shí)候很難顧全減肥計(jì)劃，因此下面編輯教你巧妙的年末減肥計(jì)劃，讓你年底再忙也能瘦。

一、飲食篇

1.吃喝前后微調(diào)整

早餐和午餐吃得好一點(diǎn)，盡量多攝入各種各樣的營養(yǎng)素，因?yàn)樵谠缟衔覀凅w內(nèi)的消化和代謝機(jī)能很活躍，白天的活動(dòng)也比較充足；而到了晚上，就盡量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一點(diǎn)，以調(diào)整全天的飲食平衡。這可以說是飲食減肥的基本了。

可到了年末年初，飲食機(jī)會(huì)大大增多，而這些聚餐聚會(huì)多數(shù)也是在晚上進(jìn)行，吃完飯后又到別的地方繼續(xù)喝酒，一頓接一頓的飲食重疊起來，此時(shí)飲食也需要作出調(diào)整。

從早餐和午飯中稍微控制食量

如果晚上有聚餐，并且一般都是吃吃喝喝，攝入量會(huì)比較多的話，建議你可以從早餐和午飯中稍微控制食量，為晚餐做好準(zhǔn)備。另外，吃吃喝喝的第二天，最好以蔬菜減肥湯、魚肉為重心，調(diào)理好體內(nèi)循環(huán)，盡量不要讓整體的飲食量飆升。

2.生活以白天為主導(dǎo)

在晚上，我們的代謝開始減弱，如果你本身有吃夜宵的習(xí)慣，甚至在晚上吃甜食的話，那么就相當(dāng)容易導(dǎo)致體內(nèi)大量積聚了。

早睡早起對(duì)減肥來說是一個(gè)很好的習(xí)慣，而人的代謝在早上最活躍，所以早點(diǎn)起床，在白天充分活動(dòng)起來，讓體內(nèi)積聚趁此機(jī)會(huì)快點(diǎn)代謝掉，就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養(yǎng)成早期的習(xí)慣，不妨先以早期15分鐘為目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)地提早起床的時(shí)間吧。

3.米飯要好好地吃

很多人選擇不吃米飯來減肥，以為這樣能減少卡路里的攝入量，其實(shí)這種方法并沒有科學(xué)根據(jù)，因?yàn)樘妓衔锉旧砭褪侨梭w必須的營養(yǎng)素之一。

其實(shí)無論什么食物，吃太多都是沒有好處，米飯也一樣，只要不過量是沒有問題的，也絕對(duì)不是導(dǎo)致你肥胖的根源。而且，比起面食和面包，米飯的卡路里低得多，正是減肥者的首選主食。

4.高卡食物作為獎(jiǎng)勵(lì)

所謂吃不胖的飲食方法，就是不能吃太多高卡的食物，這基本上是大家都認(rèn)可的飲食減肥方法。

但對(duì)于那些喜歡吃肉類，喜歡吃甜食的MM來說，這簡直是比登天還難，而且如果太勉強(qiáng)自己，會(huì)積聚壓力，這可能無形的肥胖因子。

偶爾吃一吃高熱量食物

面對(duì)這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物，也不妨作為一個(gè)規(guī)則，偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了，今天跑了多少公里，覺得自己很棒，吃一小塊蛋糕來獎(jiǎng)勵(lì)一下自己吧，然后你一定會(huì)更積極地迎接下一次的挑戰(zhàn)。

5.低卡食物作為配合

年末難免會(huì)吃一些高熱量的食物，不妨同時(shí)吃些蔬菜、魚類、豆腐等低卡食物，作為配合來調(diào)整整個(gè)飲食平衡，這樣也能降低飲食的熱量攝入。

如果平時(shí)的飲食以肉類和碳水化合物為主，那么多吃蔬菜就能緩解以上食物對(duì)身體帶來的負(fù)擔(dān)。

以下幾個(gè)搭配效果會(huì)挺不錯(cuò)：

1、烤肉：用新鮮的蔬菜卷著，加入泡菜、酸蘿卜或烤蔬菜一起來吃

2、火鍋：配料多以蔬菜和魚類、海鮮為主

3、比薩：多放蔬菜、芝士和肉類的分量減少一點(diǎn)

4、拉面或意面：多放蔬菜食材，并減少汁料的使用

6.晚餐吃得晚就1日4餐

年末工作都挺繁忙的，加完班再吃晚飯的話，不妨在之前就稍微吃點(diǎn)東西墊墊肚子。這樣的話，就能減少空腹時(shí)間，避免餓太久一下子吃太多。你可以喝杯酸奶，吃個(gè)飯團(tuán)，先讓自己稍微飽腹一點(diǎn)，然后晚飯的時(shí)候以蔬菜為主，再喝碗湯，這樣就能很好地控制食欲了。

二、生活篇

1.少聚餐多休息

到了年末許多聚會(huì)和飯局都紛至沓來，其實(shí)在這些約會(huì)中有一部分是可以拒絕的，完全沒有必要一場(chǎng)接著一場(chǎng)的吃飯和喝酒，這樣不僅對(duì)腸胃?jìng)艽?，大量進(jìn)食還會(huì)讓熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖。聚餐少了，把時(shí)間拿來休息才能讓身體代謝越來越強(qiáng)。如果你推掉一部分飯局后還是有很多不得不參加的活動(dòng)，那要記得編輯給你的聚餐控?zé)崦钫小?/p>

首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點(diǎn)。增加飽腹感之后再吃主食，盡量放慢進(jìn)食的速度。

如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之后不要再喝湯，可以在餐后半小時(shí)吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。

2.橘皮瘦身浴

冬天隨處可以看見各種柑橘，無論是小橘子還是大橘子，橘子皮可都是寶貝。新鮮的橘皮除了可以除去空氣中的異味，洗凈后熬煮成湯汁用來泡浴，可以加速身體燃脂排毒。因?yàn)殚倨ぶ泻胸S富的有機(jī)酸、維生素C和纖維質(zhì)，經(jīng)過熬煮這些物質(zhì)都會(huì)析出。當(dāng)你身體浸沒在橘皮浴湯中，能有效殺滅肌膚表面的細(xì)菌，同時(shí)清除毛孔深層的污垢和毒素，讓肌膚表面排毒和新陳代謝加快。

有機(jī)酸會(huì)通過毛孔進(jìn)入深層脂肪組織，能加速局部脂肪代謝，經(jīng)常用橘皮泡浴還能讓你身上有一股清淡的果香，這可是比任何高級(jí)昂貴的瘦身精油效果都好的減肥沐浴精華，每天吃完橘子就把橘子皮收集起來煮湯泡浴吧。隔天一次，堅(jiān)持1個(gè)月能立減5斤以上，是最省錢有效的減肥法。

三、運(yùn)動(dòng)篇

利用零碎時(shí)間來進(jìn)行小鍛煉

往日都是通過跑健身房、散步和慢跑來保持身材的，但是忙碌的12月，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣完全被打亂了。再加上這樣寒冷的季節(jié)，頂著寒風(fēng)運(yùn)動(dòng)實(shí)在是災(zāi)難和挑戰(zhàn)啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看著體重蹭蹭地上升。

因此，最適宜這個(gè)月份的運(yùn)動(dòng)，就是輕松簡單的零碎時(shí)間小鍛煉了。

例如，伏案工作或在家里吃飯的時(shí)候，可以試著用膝蓋內(nèi)側(cè)夾住靠墊和毛巾，努力不讓它掉下來。這樣可以鍛煉到內(nèi)轉(zhuǎn)肌，有效改善o型腿或者x型腿，美腿效果非常顯著！再者，內(nèi)轉(zhuǎn)肌與腹部的關(guān)系同樣很密切，所以這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部的緊致也很有效哦。運(yùn)動(dòng)過程中活動(dòng)到的肌肉，在搭乘公車地鐵或外出就餐時(shí)也有意識(shí)地收緊，效果會(huì)更好。

推薦動(dòng)作：仰臥，將頭抬起，單膝彎曲，兩手置于彎曲的膝蓋上，兩腿交替重復(fù)上述動(dòng)作，可以有效緊致腹周部位。訣竅是，想象腿從肚臍位置開始延伸出去，有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)。然后，注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。

以上的鍛煉都可以利用平日里零碎的時(shí)間來完成，每天都增加活動(dòng)的次數(shù)，肯定可以有效解決12月運(yùn)動(dòng)不足的困擾。

2.居家大掃除

如果你平時(shí)懶得收拾屋子或是打掃衛(wèi)生也從不認(rèn)真仔細(xì)的女生，到了年末可一定要進(jìn)行大掃除，這在辭舊迎新的習(xí)俗中也被當(dāng)做掃除霉運(yùn)和壞心情的方式，既然去健身房鍛煉還要花錢，為什么不利用這個(gè)大掃除的機(jī)會(huì)讓自己做一次全身運(yùn)動(dòng)？不要小看家務(wù)勞動(dòng)的耗能效率，單獨(dú)掃地一項(xiàng)工作，做5分鐘就能消耗80大卡熱量，是最省錢的減肥運(yùn)動(dòng)。

你可以制定一個(gè)大掃除計(jì)劃，從擦窗戶、擦桌椅到收拾壁櫥和柜子，到掃地拖地和洗衣曬被，記得在打掃衛(wèi)生的過程中可以多喝一些不加糖的檸檬水，幫助身體新陳代謝，能讓耗能提高很多倍。當(dāng)你把屋子打掃得一塵不染，也消耗了很多熱量，此時(shí)應(yīng)該先吃一些低卡的水果，不要一口氣吃太多東西，避免發(fā)胖哦。

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