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小編推薦最快速最省錢的冬季減肥飲食攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 17:35

　　寒冷冬季，是不是肚肚上贅肉又多起來了？隱在不減肥，到了春暖花開的時(shí)候，你可就會(huì)焦急了，你想不花錢又減肥嗎？小編來告訴你快速省錢的冬季減肥招。

　　早餐篇

　　一日之計(jì)在于晨，想要瘦身，更是要吃好這第一餐，怎么吃才是最好的瘦身方法呢？又簡(jiǎn)便又健康的早餐食譜給你推薦下！

小編推薦最快速最省錢的冬季減肥飲食攻略

　　豆奶，蛋白粉，火腿面包（簡(jiǎn)單健康瘦身早餐）

　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；火腿面包無(wú)須在外購(gòu)買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素。

　　番茄蛋湯，烤面包片

　　少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可；2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，瘦身，不會(huì)熱量多余堆積脂肪。很有營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜。

　　日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司

　　用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。外國(guó)風(fēng)味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺。

　　全麥面包，低脂牛奶

　　這是再家常不過的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的。

　　煮玉米，綠豆粥，醬菜

　　提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個(gè)大掃除，玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

　　煎蛋三明治，蔬菜水果汁

　　用不粘鍋的話煎蛋就無(wú)須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，ECOSME推薦，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

　　脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

　　給愛吃零食的MM最不容易發(fā)胖的營(yíng)養(yǎng)早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現(xiàn)有的東東。蘇打餅干是餅干中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。

　　要健康瘦身就要吃的健康，制定一系列瘦身方法，最實(shí)際的就是這個(gè)了。你是不是制定了很多瘦身計(jì)劃都沒派上用場(chǎng)呢？那就看看上述說的，吃著讓你瘦身。

　　午餐篇

　　以下提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時(shí)還可以有效地減輕體重3~7公斤。

　　Day1-3

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

　　瘦身湯1~2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

　　豬肉蘿卜湯DIY：

　　材料：青、紅蘿卜（洗凈后削皮，切成塊狀）；蜜棗（洗凈、去核、稍浸泡）；瘦肉（洗凈，不用切）；陳皮（少許，浸透洗凈）

　　做法：

　　將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。

　　瘦身粥1~2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

　　午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

　　Day4-7

　　午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　Day8-10

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦~），再選擇下列任何一款食物：

　　瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

　　瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。

　　晚餐篇

　　冬季容易發(fā)胖，很多原因，離不開吃，為了御寒而吃一些高熱量的食物是無(wú)可厚非的。但如果把自己吃胖了，那就要小小的反省一下了。說到飲食減肥，我覺得晚餐一定要講究。并且養(yǎng)生學(xué)上也這樣認(rèn)為。但是，要控制好晚餐并不容易。

　　第一招：不宜太油

　　晚餐減肥，一定要注意一點(diǎn)，就是要少且清淡。人體到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可以使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會(huì)使人日益變胖。而且晚餐太過油膩，還會(huì)造成血脂量升高，引起高血脂，高血壓，冠心病等疾病。適量且清淡的晚餐對(duì)減肥是相當(dāng)有幫助的。

　　第二招：不宜過晚

　　晚餐時(shí)間不如午餐時(shí)間來得那么固定，有時(shí)晚上有聚會(huì)，就早早吃一點(diǎn)或者干脆不吃，以聚會(huì)為晚餐。這樣是很不好的。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)，因?yàn)榕R睡前3～4個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食。以免食物得不到充分的消化，而導(dǎo)致你越來越胖。

　　第三招：應(yīng)吃什么

　　晚餐吃什么，是需要多加注意的。比如，太過難以消化的食物最好就不要在晚餐時(shí)候吃了。晚餐應(yīng)該選擇容易消化，并且，富含膳食纖維和碳水化合物多的食物。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。

　　第四招：餐前飲茶

　　晚餐前這段時(shí)間也是冬季減肥需要特別注意的黃金時(shí)段?？梢栽谶@個(gè)時(shí)候喝一些有減肥功能的中藥減肥茶。比如天方一草堂的清諧茶就是在餐前飲用的，每天喝杯茶就能輕松的瘦身，并且以空腹飲用為佳。

　　第五招：晚餐禁忌

　　晚餐也是有些禁忌的，比如不可以吃油炸食品，不可以吃甜品。并且要盡量不要喝酒。很多人習(xí)慣晚餐的時(shí)候喝點(diǎn)酒，其實(shí)這種習(xí)慣不僅容易讓你變胖，還對(duì)身體健康不利。而且晚餐也不宜吃得過多，不僅胃得不到休息，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　晚餐吃的太多，會(huì)給胃帶來負(fù)擔(dān)，越變?cè)脚?。吃太少，又容易在睡前就感到餓?？傊?，晚餐就是不好控制。但是，我們也不得不承認(rèn)，晚餐確實(shí)是冬季減肥的好時(shí)間。努力認(rèn)識(shí)晚餐，學(xué)了這五招吧，就權(quán)當(dāng)是為了減肥。

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