Benjamin Tzeel，美國北卡羅來納大學(xué)教堂山分校營養(yǎng)系博士，NSCA（美國體能協(xié)會）認(rèn)證力量和體能專家，前棒球?qū)I(yè)運(yùn)動員，專業(yè)健美模特，全球著名連鎖Powerhouse Gym專業(yè)健身教練

首先，讓我們想象這樣一個(gè)場景：你已經(jīng)堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃4個(gè)月了，同時(shí)也在鍛煉和運(yùn)動上花了很大的精力。你長期堅(jiān)持的健康飲食和運(yùn)動模式，已經(jīng)慢慢改善你的生活，并讓你減掉了堅(jiān)實(shí)的10斤體重，你覺得身體的脂肪已經(jīng)融化了，你的女友每天都在偷瞄你身體上肌肉的變化，愛得不行不行的。

但是在某年某月某日的某時(shí)某刻，你已經(jīng)6個(gè)小時(shí)沒吃過東西了，饑腸轆轆。不幸的是方圓百里內(nèi)只有一家餐廳可供選擇——麥當(dāng)勞。

你擔(dān)心這份快餐會讓你從此走上不健康的飲食道路，讓你之前的努力都付諸東流。然而，你大可不必這么擔(dān)心，我們首先要告訴你，健康飲食的真諦是：

一頓不健康的飯菜不會讓你變胖，同時(shí)，一頓健康的飯菜也不會讓你變瘦。

請注意，我這里強(qiáng)調(diào)的是一頓飯哦，并不是每天一頓。如果你90%以上的飲食都堅(jiān)持科學(xué)搭配、健康組合的話，那你基本離美美的身材和棒棒的身體不遠(yuǎn)了。所以，走進(jìn)麥當(dāng)勞后你不需要有任何心理負(fù)擔(dān)。

那問題來了，菜單上有豐富的雞肉、漢堡、沙拉、薯?xiàng)l、飲料和甜點(diǎn)，你會點(diǎn)什么？顯然你必須選擇一些適合你的食物，這個(gè)問題我將在接下來的文章中進(jìn)一步闡述，在這之前我們先問自己這幾個(gè)問題：

如果答案是肯定的，那么很好，這餐麥當(dāng)勞估計(jì)影響不大。對于鍛煉這件事，我并不是指在橢圓機(jī)上做阻抗等級1的運(yùn)動45分鐘，期間還和好友聊個(gè)不停，我指的是大量喘不過氣來和中度出汗以上的劇烈運(yùn)動。如果答案是否定的，那么這餐麥當(dāng)勞你就要提高警惕了。

如果你剛跟閨蜜基友們享用了一頓非常豐盛的早午餐，吃完了又懶得動彈，那么你可以邊反省邊決定你應(yīng)該點(diǎn)些什么吃了。

這兩個(gè)問題搞清楚了，離點(diǎn)份健康的麥當(dāng)勞快餐就不遠(yuǎn)了。

Tips

值得一提的是：不是所有你認(rèn)為健康的東西都是健康的，也不是所有商家聲明是健康的東西都是健康的。

于是，走進(jìn)了麥當(dāng)勞， 下面這5個(gè)小建議將幫助你點(diǎn)到典型的低卡路里“健康”飲食：

這些食物增加了脂肪和碳水化合物來保持外觀，混在一起是萬萬不能點(diǎn)的。比如某些漢堡中間的雞肉外面包有一層厚厚的香脆雞皮的就不要點(diǎn)了。一份麥當(dāng)勞麥辣雞腿漢堡含有570大卡的熱量，而原味板燒雞腿堡只有430大卡的熱量，單層吉士漢堡含有310大卡熱量。肯德基也是類似的：肯德基勁脆雞腿堡含有590大卡熱量，新奧爾良烤雞腿堡含有502大卡熱量。油炸的永遠(yuǎn)比鐵板烤的熱量要高。

這句話的意思是不是也要與薯?xiàng)l無緣了？當(dāng)然沒那么無情啦。在你無法抗拒非要吃的情況下，點(diǎn)份小份薯?xiàng)l（含250大卡熱量），并與你的小伙伴分享吧。分享會讓彼此都愉悅，而且你也嘗到了薯?xiàng)l又沒有全部吃進(jìn)肚子里。（提示：一份中份薯?xiàng)l含350大卡熱量）

這雖然有點(diǎn)兒麻煩，但可以讓你少攝入至少30到40g碳水化合物（約120到160大卡熱量）。巨無霸的三層面包更要注意。

而且麥當(dāng)勞的甜點(diǎn)也不咋好吃，如果想吃就去一個(gè)真正吃甜品的地方吧。在麥當(dāng)勞，一份圣代/新地300大卡左右，即使是香草冰淇淋熱量也達(dá)170大卡，在我看來吃下去就是一種浪費(fèi)呢。

說到飲料，盡量不喝汽水或含糖飲料。這樣你又可以很容易地少攝入約150大卡熱量。一杯中杯可樂含有150大卡熱量，一杯熱朱古力180大卡熱量。大家可以選擇咖啡、水或者牛奶。

看了這么多，你是不是覺得沒啥能吃的？

其實(shí)并不是......

其實(shí)，麥當(dāng)勞并不是所有產(chǎn)品都是油炸并且堅(jiān)決不能碰的哦，比如以下漢堡其實(shí)按照以上的介紹，還是可以選擇的。只是在吃的時(shí)候要控制好量哦，（比如雙層牛堡大部分人需要考慮與友人分享），不要忘了，咱們最好只吃一部分面包或者不吃面包！

而下面的產(chǎn)品，根據(jù)咱們剛才說到的，拒絕香脆，拒絕甜品，拒絕飲料的原則，最好不要選哦~

（既然薯?xiàng)l被赦免過，那薯?xiàng)l也可以吃一點(diǎn)兒哦，但不要貪吃?。?/strong>

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網(wǎng)址: 如何在麥當(dāng)勞吃一頓低卡健康餐？ http://m.u1s5d6.cn/newsview265180.html