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童年發(fā)胖成年后危害更大 兒童減肥有什么好方法

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月22日 11:12

  一般比較胖的孩子在運(yùn)動(dòng)方面都非常欠缺,他們更喜歡吃肉和零食,又不愿意運(yùn)動(dòng),而肥胖更大的威脅是孩子成年之后的健康。

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  有研究顯示如果童年發(fā)胖的孩子,到成年之后發(fā)胖的幾率是非常大的,而成年人發(fā)胖可能就會(huì)過(guò)早的患上一些慢性疾病,比如高血脂、高血壓、心臟病等。所以,人們意識(shí)到肥胖的危害,于是興起了兒童減肥的熱潮,一些父母紛紛讓孩子減肥,可是又非常擔(dān)心孩子減肥會(huì)傷害健康,所以非常糾結(jié)。

  其實(shí),兒童減肥和成人減肥是有很大差別的,最重要的就是不能傷害身體,因?yàn)楹⒆舆€在發(fā)育階段,如果因?yàn)闇p肥傷害健康,那是非??膳碌氖虑?。

  那兒童該如何減肥?有哪些科學(xué)的方法可以幫助孩子瘦下來(lái)?接下來(lái)給家長(zhǎng)們介紹讓孩子健康減肥的方法,希望能夠幫到大家。

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  1、控制孩子進(jìn)食肉類食物。

  想要孩子瘦下來(lái),就是要下定決心從飲食上入手,一定要控制孩子的總進(jìn)食量,要每天觀察孩子的飲食,如果是吃肉很多的孩子一定要控制吃肉的量,因?yàn)楹⒆映缘娜獯蠖际呛玖枯^大的豬肉,可以嘗試著換一種肉給孩子吃,比如多吃一些魚(yú)肉或者牛肉,也可以吃一些雞胸肉或者蝦肉,這些肉類蛋白質(zhì)含量高,但是脂肪含量少。所以,吃了不容易發(fā)胖,還能夠?yàn)楹⒆友a(bǔ)充蛋白質(zhì),提升抵抗力,有助于孩子成長(zhǎng)。

  2、改變烹飪方法。

  一些孩子肥胖是因?yàn)樘貏e愛(ài)吃油炸類的食物,還有一些孩子愛(ài)吃洋快餐,家長(zhǎng)可以從烹飪上下功夫,在家里不做一些煎炸類食物或者是紅燒肉類食物,培養(yǎng)孩子多吃一些清蒸類或者白灼類的食物 ,這樣可以減少油脂類的攝入。

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  3、控制零食的攝入。

  一些比較胖的孩子總是嘴不停的吃,因此,想減肥一定要減少零食的攝入,如果孩子實(shí)在想吃可以多讓他們吃一些水果,因?yàn)楹⒆酉矚g的零食大都是高熱量的,這些很容易導(dǎo)致孩子發(fā)胖,多吃水果可以補(bǔ)充維生素,還有利于減肥。

  4、控制飲料的攝入。

  現(xiàn)在各種飲料在市場(chǎng)上都有售賣,而這些飲料的口味各不相同,但是特別受孩子們的歡迎,因?yàn)檫@些飲料都是甜的,是一種含糖量很高的飲品,孩子經(jīng)常喝這種飲料很容易長(zhǎng)胖,而且不僅容易長(zhǎng)胖,還會(huì)埋下成年之后容易患上糖尿病的隱患。所以,想給孩子減肥一定要減少飲料的攝入,家里盡量不買這些飲料,讓孩子多喝水,可以選擇礦泉水,不要給孩子喝純凈水,這樣會(huì)導(dǎo)致孩子的鈣攝入不足。

  5、帶著孩子運(yùn)動(dòng)。

  胖孩子不愿意運(yùn)動(dòng),家長(zhǎng)不要逼迫,但是可以帶動(dòng),可以帶著孩子去爬山、去騎自行車或者陪著孩子打羽毛球,跳繩也是不錯(cuò)的選擇,選擇一項(xiàng)孩子比較喜歡的運(yùn)動(dòng)和他一起做,這樣就可以帶動(dòng)他一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

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