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2024-10-01 發(fā)行日期
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內(nèi)容簡介
本書為普通人公開明星們的減脂邏輯，剖析飲食、運動、睡眠中的掉秤密碼，科學直達減脂底層邏輯，更有可實操的訓練指導。
目錄
版權(quán)信息 序言 不忘初心 塑造身心，成就角色 會“PUA”的劉教練 我健康生活的“秘密武器” 科學的改變，重新愛上自己 第一章 肥胖的危害 1 身體健康風險 這一類人是最危險的胖子！ 這種“富貴”千萬不能要！ 2 遺傳基因風險 你以為減肥只是你一個人的事嗎？ 3 心理問題 司美格魯肽不能隨便打！ 只要運動了就算是在減肥嗎？ 第二章 減肥前需先找到肥胖原因 1 遺傳因素 有遺傳性肥胖還能瘦嗎？ 好心態(tài)和理性認知，才是一個良性的開始 2 后天不健康生活 別餓著，但也別飽著 “16+8”到底要怎么做？ 減肥不是一道數(shù)學題！ 面對不得不喝的“酒”，怎么辦？ 3 特殊生理因素 拒絕過度身材焦慮 激素導致肥胖的人群該怎么辦？ 第三章 科學減肥 1 健康生活 飲食篇：健康膳食結(jié)構(gòu)與食物熱量 世界上沒有不健康的食物！ 《我只活一次》的幕后竟是這樣！ 唯一可復制的食譜！ 3分練，7分吃？ 直覺飲食很重要！ 健康烹飪方式更重要！ 《熱辣滾燙》背后故事大揭秘！ 不可忽略的健康飲食邏輯——時間 剛開始減肥的人應該怎么吃？ 飲水對代謝的影響 這些智商稅，你交過嗎？ 常見流行的飲食方法與建議 作息篇：睡眠 日常生活中的常見問題 小心樂極生悲！ 理性地“PUA”自己！ 休閑時間的健康性選擇 2 科學運動 健康體適能介紹：了解什么是體能訓練，健康體適能與競技體能的區(qū)別 運動專項體能訓練vs一般健身減肥運動 普通人可以成為運動員嗎？ 我家孩子有運動天賦嗎？ 減重的人如何開始運動？ 基礎篇：“萬事開頭難”，開始運動時優(yōu)先解決問題原則 毅力vs名師，如何選擇教練？ 如何有效燃脂？ 基礎動作模式及訓練優(yōu)先原則 身體活動度是運動訓練中不可忽視的環(huán)節(jié)！ 怎么預防運動損傷？ 事半功倍的訓練邏輯 第一步先學會發(fā)力！ 教你怎么練出好身材！ 運動前先評估！ 進階篇：訓練進階性原則與常見運動形式的選擇 為什么我們要去健身房？ 其實你不懂普拉提 功能性訓練 抗阻能力 核心訓練 體能功率輸出能力 減肥目標篇：影響瘦身成功或瘦身后期形體的因素 又卡秤了？ 動作模式與肌肉能力對最終身體形態(tài)的影響 “死肌肉”如何變“活”？ 3 科學減肥 “從一而終”的關(guān)鍵要素：體重與體脂 綜合健康指標 利用好自身周期性變化規(guī)律積極應變 生理期要如何減重？ 運動時間與強度控制 第四章 常見問題 1 平臺期 請正確看待平臺期！ 2 產(chǎn)后 產(chǎn)后不必急于減重！ 一起運動效果更好！ 3 減肥過程中心理調(diào)整的重要性 把良好的狀態(tài)變成生活的一部分！ 4 瘦身成功后如何更好保持 肥胖人群如何養(yǎng)成良好的運動習慣？ 減重是減肥成功的標志嗎？ 附錄 Q&A展開全部
評分及書評
出版方
果麥文化
果麥文化傳媒成立于2012年7月。面向城市新興中產(chǎn)階層，提供圖書、電影、互聯(lián)網(wǎng)文化產(chǎn)品等“更好的精神食糧”。
