體育與運(yùn)動(dòng) 類型
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44千字 字?jǐn)?shù)
2019-09-01 發(fā)行日期
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家庭健身全攻略：器械、動(dòng)作、放松、計(jì)劃與飲食搭配。
內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)適合有家庭健身需求的健身愛(ài)好者閱讀。 本書(shū)共分6章。第一章介紹開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前需要了解的常識(shí)；第2章介紹家庭健身常用小器械；第3章詳細(xì)講解家庭健身動(dòng)作；第4章介紹拉伸放松的方法；第5章提供了各種健身訓(xùn)練計(jì)劃；第6章介紹飲食搭配。
目錄
扉頁(yè) 版權(quán)頁(yè) 目錄 內(nèi)容提要 在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明 第1章 開(kāi)始健身前你需要了解的那些事兒 1.1 健身究竟有哪些益處 ● 提升運(yùn)動(dòng)能力 ● 減輕關(guān)節(jié)壓力 ● 收獲健康的身體和靚麗的外形 ● 趕走焦慮和抑郁 ● 提高睡眠質(zhì)量 1.2 健身前為什么要進(jìn)行熱身 ● 讓韌帶緊張起來(lái) ● 讓肌肉充滿能量 ● 讓關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑 ● 讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái) ● 讓代謝系統(tǒng)活躍起來(lái) 1.3 一定不要忽視訓(xùn)練后的拉伸 ● 緩解肌肉緊張 ● 提升身體柔韌度 ● 使身體線條更明顯 ● 快速排出乳酸 1.4 如何避免常見(jiàn)的健身問(wèn)題 ● 常見(jiàn)的健身問(wèn)題 ● 有效避免損傷的辦法 第2章 好用的家庭健身小器械 2.1 BOSU球 ● 了解BOSU球 ● BOSU球的特點(diǎn) ● BOSU球的主要作用 2.2 瑞士球 ● 了解瑞士球 ● 瑞士球的規(guī)格和選擇 2.3 彈力帶 ● 了解彈力帶 ● 彈力帶的挑選 ● 彈力帶的保養(yǎng) 2.4 TRX懸掛帶 ● 了解TRX ● TRX訓(xùn)練優(yōu)勢(shì) ● TRX訓(xùn)練注意事項(xiàng) 2.5 健腹輪 ● 了解健腹輪 ● 使用健腹輪的注意事項(xiàng) 2.6 啞鈴 ● 了解啞鈴 ● 啞鈴的種類 2.7 筋膜球 ● 了解筋膜球 ● 筋膜球的選擇 2.8 花生球 ● 了解花生球 2.9 泡沫軸 ● 了解泡沫軸 ● 泡沫軸的種類和選擇 第3章 獲得完美身材必練的訓(xùn)練動(dòng)作 3.1 胸部 ● 認(rèn)識(shí)胸部肌肉 ● 胸部訓(xùn)練動(dòng)作 3.2 肩部 ● 認(rèn)識(shí)肩部肌肉 ● 肩部訓(xùn)練動(dòng)作 3.3 手臂 ● 認(rèn)識(shí)手臂肌肉 ● 手臂訓(xùn)練動(dòng)作 3.4 背部 ● 認(rèn)識(shí)背部肌肉 ● 背部訓(xùn)練動(dòng)作 3.5 核心 ● 認(rèn)識(shí)核心肌肉 ● 核心訓(xùn)練動(dòng)作 3.6 臀部 ● 認(rèn)識(shí)臀部肌肉 ● 臀部訓(xùn)練動(dòng)作 3.7 腿部 ● 認(rèn)識(shí)腿部肌肉 ● 腿部訓(xùn)練動(dòng)作 第4章 訓(xùn)練結(jié)束后這樣放松身體 4.1 胸部放松訓(xùn)練 4.2 肩部放松訓(xùn)練 4.3 手臂放松訓(xùn)練 4.4 背部放松訓(xùn)練 4.5 腰部放松訓(xùn)練 4.6 臀部放松訓(xùn)練 4.7 腿部放松訓(xùn)練 4.8 全身放松訓(xùn)練 第5章 開(kāi)始你的訓(xùn)練計(jì)劃 5.1 家庭減脂瘦身訓(xùn)練計(jì)劃 5.2 家庭增肌訓(xùn)練計(jì)劃 5.3 完美胸肌訓(xùn)練計(jì)劃 5.4 瘦手臂訓(xùn)練計(jì)劃 5.5 健康背部訓(xùn)練計(jì)劃 5.6 平坦小腹訓(xùn)練計(jì)劃 5.7 翹臀訓(xùn)練計(jì)劃 5.8 核心肌群強(qiáng)化計(jì)劃 5.9 瘦腿訓(xùn)練計(jì)劃 第6章 告別節(jié)食吃出好身材 6.1 燃脂菜單——早餐篇 6.2 燃脂菜單——午餐篇 6.3 燃脂菜單——晚餐篇 人體關(guān)鍵肌肉圖 作者介紹展開(kāi)全部
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出版方
人民郵電出版社
人民郵電出版社是工業(yè)和信息化部主管的大型專業(yè)出版社，成立于1953年10月1日。人民郵電出版社堅(jiān)持“立足信息產(chǎn)業(yè)、面向現(xiàn)代社會(huì)、傳播科學(xué)知識(shí)、服務(wù)科教興國(guó)”，致力于通信、計(jì)算機(jī)、電子技術(shù)、教材、少兒、經(jīng)管、攝影、集郵、旅游、心理學(xué)等領(lǐng)域的專業(yè)圖書(shū)出版。
