一、哥本哈根減肥食譜是什么

　　哥本哈根減肥食譜是一種嚴(yán)格控制食物的減肥食譜。那么哥本哈根減肥食譜是什么?哥本哈根減肥食譜的壞處有哪些?

　　這份餐單必須嚴(yán)格堅(jiān)持13天，這就是其難以堅(jiān)持，卻非常有效的原因。

　　這份餐單可以改善你的新陳代謝，并持續(xù)兩年時(shí)間。這就意味著一旦你完成該食譜，回復(fù)正常飲食也并不會使你復(fù)胖。

　　這不是一般的食譜，它能幫助你燃燒更多熱量，并在你結(jié)束食譜后仍然有效。

　　如果你嚴(yán)格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內(nèi)不可在執(zhí)行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年后繼續(xù)執(zhí)行。

　　這是一個(gè)飲食減肥法。執(zhí)行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因?yàn)閷⒉辉侔凑疹A(yù)計(jì)效果改善你的新陳代謝。

　　你必須在6個(gè)月后重新執(zhí)行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進(jìn)食，可在3個(gè)月后重新進(jìn)行。因?yàn)樵撌匙V需持續(xù)2周時(shí)間，難以執(zhí)行。

　　請?jiān)谀銢]有出行和聚餐計(jì)劃的時(shí)間進(jìn)行，以免被外界打斷。請預(yù)先購買食譜上的所有事物。節(jié)食期間如果感到饑餓，請大量喝水。每天最少2L。

　　哥本哈根減肥法是一種嚴(yán)格控制食物的減肥法，通過每天攝取雞蛋，火腿等高蛋白的食物，不攝入任何糖分(主食、淀粉類)，消耗人體本身的糖分，強(qiáng)迫耗掉體內(nèi)的脂肪。

　　這種極端控制熱量的哥本哈根減肥法危害大，或引起心跳過速、傷腎等問題。

二、哥本哈根減肥食譜做法一

　　第1日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖。

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，適量水煮菠菜。

　　晚餐：1塊大牛排(加一點(diǎn)橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

　　第2日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖。

　　中餐：1塊大牛排(加一點(diǎn)橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。

　　第3日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖，1片面包。

　　中餐：適量水煮菠菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)水果。

　　晚餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

　　第4日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖。

　　中餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體奶酪。

　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。

　　第5日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎拌少量檸檬汁生吃。

　　中餐：一大塊魚(最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食)。

　　晚餐：1塊大牛排(加一點(diǎn)橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花。

　　第6日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖。

　　中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

　　晚餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃。

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖。

　　中餐：一份熟肉，一個(gè)水果。

　　晚餐：什么也不吃。

　　第8日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖。

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，適量水煮菠菜。

　　晚餐：1塊大牛排(加一點(diǎn)橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

　　第9日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖。

　　中餐：1塊大牛排(加一點(diǎn)橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。

　　第10日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖，1片面包。

　　中餐：適量水煮菠菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)水果。

　　晚餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

　　第11日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖。

　　中餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體奶酪。

　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。

　　第12日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎拌少量檸檬汁生吃。

　　中餐：一大塊魚(最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食)。

　　晚餐：1塊大牛排(加一點(diǎn)橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花。

　　第13日

　　早餐：黑咖啡加一塊糖。

　　中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

　　晚餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃。

三、哥本哈根減肥食譜做法二

　　第1 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5。

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜(無限量)。

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量。

　　第2 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)。

　　第3 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉。

　　晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果4。

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。

　　晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪。

　　第5日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁。

　　中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油。

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。

　　第6 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2。

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜。

　　晚餐：半個(gè)雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁。

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖。

　　中餐：不吃，喝很多水。

　　晚餐：200g羊肉。一個(gè)蘋果。

　　第8 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜。

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)。

　　第9 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)。

　　第10日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁。

　　晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果。

　　第11日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。

　　晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪。

　　第12日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁。

　　中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油。

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。

　　第13日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)。

　　晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁。

四、兩版本哥本哈根減肥食譜大PK

　　一個(gè)在減肥界廣為流傳的食譜，據(jù)說這個(gè)食譜的神奇之處在于，不僅按照食譜來進(jìn)食的時(shí)間會減重，而且恢復(fù)正常飲食之后，還會越來越瘦。一聽有這么神奇的食譜，趕緊向朋友要來與大家分享。仔細(xì)一看，原來這個(gè)食譜就是網(wǎng)絡(luò)中盛傳的哥本哈根減肥食譜。

　　仔細(xì)研究了解發(fā)現(xiàn)：網(wǎng)絡(luò)盛傳的哥本哈根減肥食譜竟然有兩個(gè)哥本哈根減肥食譜，這兩個(gè)哥本哈根減肥食譜食譜都是需要13天時(shí)間。

　　一、兩份食譜的相同之處

　　1、第1天和8天的飲食基本一致，第5天和第12天也大致相同，除了新鮮的芹菜塊換成了水煮西蘭花。

　　2、早餐基本一樣相同，基本上每天的早餐都有黑咖啡和方糖(除了第7天的早餐是一杯無糖的茶水)。

　　據(jù)介紹，該食譜就早餐之所以選用咖啡，是因?yàn)榭Х鹊蜔崃窟€具有提高代謝消耗、利尿、促進(jìn)脂肪燃燒的作用

　　至于加糖是因?yàn)檫@個(gè)食譜是屬于低糖的，早上再不攝入點(diǎn)糖人會讓人頭暈，另外需要說明的是該食譜對低血糖的人不太適用。

　　二、兩份食譜的不同之處在

　　1、除了第1、5、8、12天之外，哥本哈根減肥食譜1和哥本哈根減肥食譜2的中餐和晚餐基本上對調(diào)了一下。

　　2、哥本哈根減肥食譜1中的芹菜被菠菜和西蘭花替代，橙汁被水果替代。

　　3、兩份食譜的注意事項(xiàng)和承諾的減肥效果不一樣。

　　三、從3個(gè)方面來對比一下這兩份食譜

　　1、從提供的食材的豐富程度來看

　　哥本哈根減肥食譜1中的不少食材是可替換的，而且提供了不少選擇，比如*敏感的可以早上喝低*的咖啡替代。

　　肉類可以煮、燉、烤，但不能油煎;火腿可以是豬肉火腿，可以是雞肉火腿。

　　哥本哈根減肥食譜2則要求嚴(yán)格按照食譜所列食物來吃，一口別的東西都別碰，就是口香糖都不能嚼，顯然哥本哈根減肥食譜1比哥本哈根減肥食譜2要人性化和豐富很多。

　　2、從三餐的營養(yǎng)配比來看

　　哥本哈根減肥食譜1的晚餐量大于午餐量，而哥本哈根減肥食譜2的午餐量大部分大于晚餐量。

　　《指南》中指出一日三餐的比例，一般是早、晚餐各占30%，午餐占40%，從這一點(diǎn)來看，哥本哈根減肥食譜2的三餐比例優(yōu)于哥本哈根減肥食譜1。

　　3、從烹飪的方式來看

　　哥本哈根減肥食譜1中要求肉類可以煮、燉、烤，但不能油煎。

　　而哥本哈根減肥食譜2中的牛排使用橄欖油煎，雖然橄欖油含有的不飽和脂肪酸量非常高，有利于減肥，但用煎的方式還是會導(dǎo)致食物熱量比較高，也不利于健康。顯然哥本哈根減肥食譜1的烹飪方式較為健康。

　　比較之后得出，哥本哈根減肥食譜的哥本哈根減肥食譜1要優(yōu)于哥本哈根減肥食譜2，建議采用該食譜的網(wǎng)友可以將哥本哈根減肥食譜1的午餐和晚餐對調(diào)，會更為健康一些。

　　另外，從食譜中的食物和烹飪方式來看，比較適合西方人的飲食習(xí)慣，對于我們中國人來說，會有一點(diǎn)不適應(yīng)。

　　總的來說，無論是哥本哈根減肥食譜的哥本哈根減肥食譜1還是哥本哈根減肥食譜2，歸根結(jié)底就是一種采用控制飲食，減少熱量的方法來減重。

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