近年來，“哥本哈根減肥法”在某種程度上成為了一種互聯(lián)網(wǎng)現(xiàn)象。

哥本哈根減肥法是一種減肥方法之一，可讓人們在短短13天內(nèi)減肥多達(dá)10公斤。不僅僅是因為它的每日熱量限制是600卡路里。但是健康專家警告不要采用這種短期和嚴(yán)重的減肥方法。主要是因為其所涉及的安全性……

什么是哥本哈根減肥法飲食？

哥本哈根減肥法，也被稱為丹麥皇家醫(yī)院減肥法或13天飲食法，是一項為期13天的減肥計劃，據(jù)稱可以幫助減肥10公斤。

嚴(yán)格的短期飲食，嚴(yán)格限制卡路里和膳食包括高蛋白和低脂食品。

根據(jù)英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）的數(shù)據(jù)，除了身高、體重、年齡和生活方式，一個男人通常需要2500卡路里的熱量來維持他的體重，女性的這一數(shù)字約為2000。

要用維生素補充劑來代替缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，禁止使用油類烹飪和哥本哈根飲食清單中未列出的食物。

那些決定嘗試哥本哈根減肥法的人每天至少要喝2升水。

如果哥本哈根減肥法飲食成功完成，可以在休息兩年后再重復(fù)這個過程。那些決定退出的人建議六個月內(nèi)不要再嘗試。

哥本哈根食譜是如何起作用的？

遵循哥本哈根減肥法飲食的人在兩周內(nèi)顯著減輕體重的同時，也聲稱從長遠(yuǎn)來看可以加速新陳代謝。

這種飲食不是一種健康的減肥方式，也不能確保你能長期減肥。

選擇不吃加工食品、富含天然油脂、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低碳水化合物的飲食。

不要吃糖（如果你不吃加工食品，這很容易做到）。

運動對健康有好處，如果你無法擺脫糟糕的飲食習(xí)慣，運動就變得非常重要。

良好的睡眠和學(xué)會減壓對健康和減肥也是必要的。

要想健康減肥，你應(yīng)該飲食均衡，經(jīng)常鍛煉。如果你因任何飲食計劃而感到過度疲勞、虛弱或疲倦，你應(yīng)該立即停止。

據(jù)說它會對你的新陳代謝造成極大的沖擊，所以如果要做的話，最好在兩年之內(nèi)不要做超過一次。

營養(yǎng)學(xué)家表示這種飲食方式與健康相去甚遠(yuǎn)。減肥應(yīng)該更多地關(guān)注健康，而不是減了多少肉。這樣的節(jié)食不會長期有效。

一旦你開始恢復(fù)正常飲食，減掉的體重就會恢復(fù)。經(jīng)過多年的不良飲食選擇和健康狀況不佳，人們的體重會增加。

期望在幾周內(nèi)就實現(xiàn)徹底的減肥效果是不現(xiàn)實的，對體重和健康最好的長期解決辦法是吃真正的飲食。

哥本哈根減肥法飲食計劃是如何進(jìn)行的?

下面是哥本哈根減肥法飲食計劃一個示例：

第1天

早餐：咖啡加一塊方糖

午餐：400克菠菜（熟的），外加兩個煮熟的雞蛋和一個西紅柿

晚餐：200克牛排，配蔬菜沙拉、檸檬汁和油（調(diào)料）

第二天

早餐：咖啡加一塊方糖

午餐：250克火腿和一杯低脂酸奶

晚餐：200g牛肉（烤牛肉）配蔬菜沙拉、檸檬汁和油（調(diào)料）

第三天

早餐：咖啡加一塊方糖和一片烤面包

午餐：1片火腿，1杯生菜和2個煮熟的雞蛋

晚餐：1個西紅柿，1片芹菜（水煮）和1片水果（自選）

第四天

早餐：咖啡加一塊方糖和一片烤面包

午餐：200毫升果汁（鮮榨的或純天然的）和一杯低脂酸奶

晚餐：250克水果，一個煮熟的雞蛋和一根胡蘿卜

第五天

早餐：1根胡蘿卜加檸檬汁

午餐：鱈魚（煮）加檸檬汁200克

晚餐：200g烤牛肉，牛油和芹菜（1根）

第六天

早餐：咖啡加一塊方糖（棕糖或白糖）和一片烤面包

午餐：兩個雞蛋（按你喜歡的方式烹飪）和胡蘿卜

晚餐：雞肉（水煮）配青菜沙拉、檸檬汁和油（調(diào)味品）

第七天

早餐：茶

午餐：水

晚餐：200克烤羊肉和一個蘋果

第八天

早餐：咖啡加一塊方糖

午餐：菠菜400克（煮熟，再加上兩個煮雞蛋和一個西紅柿）

晚餐：200克牛肉（烤牛肉）配蔬菜沙拉、檸檬汁和油（調(diào)料）

第九天

早餐：咖啡加一塊方糖

午餐：200克火腿和一杯酸奶

晚餐：200g克牛肉（烤牛肉）配蔬菜沙拉、檸檬汁和油（調(diào)料）

第十天

早餐：咖啡加一塊方糖和一片面包

午餐：一片火腿，一撮生菜和兩個煮熟的雞蛋

晚餐：1個西紅柿，1根芹菜（水煮）和1片水果（自選）

第11天

早餐：咖啡加一塊方糖和一片面包

午餐：200毫升果汁（鮮榨或純天然）和一杯酸奶

晚餐：250克水果和一個煮雞蛋和胡蘿卜片（1片）

第十二天

早餐：1根胡蘿卜加檸檬汁

午餐：鱈魚（煮）加檸檬汁200克

晚餐：200克烤牛肉配芹菜和黃油（低脂）

第十三天

早餐：咖啡加一塊方糖和一片面包

午餐：2個雞蛋（按你喜歡的方式烹飪）和胡蘿卜片（1片）

晚餐：雞肉（水煮）配青菜沙拉、檸檬汁和油（調(diào)味品）

哥本哈根減肥法有效嗎？

雖然該計劃可能會由于卡路里的減少而導(dǎo)致快速減肥，但很多營養(yǎng)學(xué)家不建議遵循哥本哈根飲食法。

這是一種不健康的飲食，因為它限制了熱量和營養(yǎng)。它缺乏營養(yǎng)，因為蛋白質(zhì)、碳水化合物和必需脂肪的攝入不平衡。

它可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且肯定會導(dǎo)致能量問題，因為每天的卡路里攝入量被限制在600到1000卡，這還不到建議男性和女性攝入卡路里的一半。

哥本哈根減肥法鼓勵早餐只喝加糖的咖啡，這是一種反營養(yǎng)的東西。這可能會導(dǎo)致應(yīng)激激素飆升，增加循環(huán)中的葡萄糖，導(dǎo)致血糖飆升和能量下降。

其他食物則富含紅肉中的蛋白質(zhì)，這可能會增加‘壞’的低密度脂蛋白膽固醇，并可能導(dǎo)致其他心血管并發(fā)癥。

在這樣的飲食方式下，減掉的是水分，而不是脂肪。只要恢復(fù)正常飲食，體重就可能恢復(fù)正常。

沒有足夠的營養(yǎng)，運動在大多數(shù)情況下是不可能的，可能會導(dǎo)致肌肉消耗，影響骨骼健康和新陳代謝。

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