哥本哈根減肥食譜是丹麥皇家流傳下來的，后經(jīng)醫(yī)院改良為過度肥胖病人術前治療之用。因為是在醫(yī)院的改良下推廣，所以在保證安全的條件下，能夠比較快速的達到良好的減肥目的。今天，天天營養(yǎng)小編就為大家仔細介紹13天快速減肥的哥本哈根法。
哥本哈根減肥食譜是什么?
2014年11月，網(wǎng)友將一份“肥膩”的菜單曬到了網(wǎng)上，稱通過13天的大魚大肉，竟輕輕松松減肥10斤，受到網(wǎng)友追捧。這份減肥菜單，早餐標配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鱈魚或2個煮雞蛋，晚餐則有200g牛排或250g雞肉，其他蔬菜、水果隨便吃。除了第7日和第11日比較“清苦”，中餐只能以水或果汁充饑外，其他時候都一邊吃肉一邊甩肉，兼顧了對肉食和身材的熱愛。在網(wǎng)上，這個菜單被稱作“哥本哈根減肥法”，通過嚴格控制碳水化合物的攝入來達到減重效果。
哥本哈根減肥的減肥原理
哥本哈根減肥法，又稱不吃主食減肥法。因為該減肥法的減肥原理就是減少人體碳水化合物的吸收。當人體碳水化合物的吸收減少時，身體需要的能量將從多余的脂肪中獲得，以達到減肥的目的。
哥本哈根食譜詳細介紹
第1天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第5天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+蘋果1個
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第12天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
哥本哈根減肥法真的科學嗎？
1、哥本哈根減肥法會反彈嗎？
營養(yǎng)師分析稱，這份減肥食譜短期內(nèi)可能有效果，一段時間后容易反彈。按照食譜減肥期間，控制了碳水化合物攝入，打破了能量均衡，人的身體處于不適應期，體重會有所減輕，經(jīng)過一段時間的適應，身體再次恢復能量均衡，體重又會回歸原樣。據(jù)稱，曾經(jīng)有兩個朋友試用了此食譜，短期內(nèi)瘦了七八斤，但不久后又恢復了原來的體重。
2、哥本哈根減肥法食譜的營養(yǎng)性
糖是人體最大的能量供給，不吃主食會對身體產(chǎn)生副作用。按照減肥菜譜，攝入的肉類、蛋類也許能提供足夠的能量，但缺少糖分供給，能量并不均衡，會導致頭疼、惡心甚至肝腎損傷等副作用。據(jù)了解，蛋白質、糖分、脂肪、水和維生素是人體需要的五類營養(yǎng)物質，共同維持能量均衡，一個都不能少。
所以提醒廣大美眉，在嘗試哥本哈根減肥法之前，你需要做好足夠的心理準備，并且在13天結束之后不能馬上大吃大喝，太迅速的減肥方法可能導致內(nèi)分泌失調，甚至對身體造成傷害，不要輕易嘗試。
哥本哈根減肥食譜的適用人群
此減肥食譜適合超肥胖人群、水腫型肥胖人群以及手術前需快速減肥的人群。
結束語：哥本哈根減肥食譜你學會了嗎？在有足夠空余的時間，不妨一試！天天營養(yǎng)小編提醒大家，在減肥食譜結束的很長一段時間內(nèi)，要給身體一個緩沖的時間，不然很容易反彈哦！
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