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哥本哈根減肥菜譜（中英對(duì)照的好高檔呢~）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 17:20

哥本哈根減肥菜譜（中英對(duì)照的好高檔呢~）

哥本哈根減肥菜譜（中英對(duì)照的好高檔呢~）的做法

每天放假胖胖胖的我都要絕望了，體重再次攀到歷史的高點(diǎn)。于是又在尋覓各種據(jù)說(shuō)有奇效的減肥方法。剛好有朋友在微博上每天曬這個(gè)叫哥本哈根的減肥大法（每次都腦補(bǔ)哈根達(dá)斯的吃貨應(yīng)拖出去打屁股……
于是就查了這個(gè)食譜嘛~ 在家這倆月肯定無(wú)法實(shí)現(xiàn)了，先放縱自己倆月吧，等自己到了大腐國(guó)那邊可以找兩個(gè)閑來(lái)無(wú)事的禮拜折騰一下自己~~

然后有照片了就在這個(gè)菜譜里面曬嘛。。。也激勵(lì)一下自己嘛

還有相應(yīng)的手機(jī)app可以下載。。
以下的文字和菜譜都是轉(zhuǎn)的。聽(tīng)說(shuō)兩個(gè)禮拜就能瘦個(gè)十斤多誒！反正時(shí)間蠻短，不妨試試哦，希望有用把。。。。
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這個(gè)食譜根本不是節(jié)食減肥食譜！打算把自己餓瘦的人這個(gè)食譜不適合你
食譜的重點(diǎn)在于調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu) 少量碳水化合物少糖少量肉類大量蔬菜
另外培養(yǎng)良好的作息也是非常重要的身體健康自然會(huì)瘦
如果你使用這個(gè)食譜出現(xiàn)嚴(yán)重的低血糖心情沮喪心慌看不清東西請(qǐng)立刻停止（八成是餓的試試看盡量吃【足夠多的沙拉】沙拉是不限量的如果還不行請(qǐng)停止?。?
這個(gè)食譜和大姨媽沒(méi)沖突如果你特別介意就繞開(kāi)姨媽進(jìn)行吧
如果你便秘你的沙拉沒(méi)吃夠量請(qǐng)大量吃沙拉
如果兩餐之間覺(jué)得餓【請(qǐng)喝水！】有條件的同學(xué)請(qǐng)喝礦泉水沒(méi)條件的喝白開(kāi)水盡量避免純凈水
【肉類】烹調(diào)方法不限煎烤煮炸隨你【少油少鹽少糖】是前提
餐單上沒(méi)有的東西不要吃
【不要為了口味隨意調(diào)整食譜】比如要求一塊糖的咖啡自己喝的時(shí)候放上兩塊糖之類的
使用食譜的最佳狀態(tài)是：第一個(gè)星期比較難熬有饑餓感第二個(gè)星期開(kāi)始胃口變小了食譜上的食物足夠吃飽結(jié)束后沒(méi)有暴飲暴食的愿望口味偏清淡了

再特別強(qiáng)調(diào)兩件事！：
【第一絕對(duì)不要短時(shí)間內(nèi)重復(fù)使用餐單！】

這一點(diǎn)在餐單說(shuō)明上有寫：“執(zhí)行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請(qǐng)立即停止該食譜。因?yàn)閷⒉辉侔凑疹A(yù)計(jì)效果改善你的新陳代謝。你必須在6個(gè)月后重新執(zhí)行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進(jìn)食，可在3個(gè)月后重新進(jìn)行”

如果你管不住嘴總是吃著吃著就“加餐”了如果你發(fā)現(xiàn)餐單小有成效于是想激進(jìn)地減
請(qǐng)把上邊一段話重復(fù)閱讀十次！

【第二絕對(duì)不要隨便減量！】

餐單最低限度地保證了一個(gè)成年人一天正常活動(dòng)需要的熱量我們不是斷食減肥菜單減肥也不意味著一定要挨餓還是那句話自己的健康最重要

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豆瓣帖子：http://www.douban.com/note/56714816/ （英語(yǔ)老師說(shuō)了，直接引用的東西要寫好reference不然會(huì)扣分嘛~

就是這樣啦，親故們共勉！

用料

黑咖啡 10包低脂火腿 600克土司 1包低脂奶酪 1包低脂酸奶 1盒雞蛋 14個(gè) 方糖 1盒西紅柿 4個(gè) 牛排 6塊檸檬 6個(gè) 天然橙汁 1盒紅/綠茶包（葉） 1包橄欖油 1瓶生鮮石材（建議當(dāng)天購(gòu)買保證食材新鮮） day1：菠菜生菜 day2：生菜 day3：生菜芹菜 day4：胡蘿卜 day5：生菜芹菜胡蘿卜鱈魚(yú) day6：生菜胡蘿卜雞 day7：蘋果羊肉 day8：生菜菠菜 day9：生菜 day10：生菜蘋果芹菜 day11：胡蘿卜 day12：芹菜胡蘿卜生菜鱈魚(yú) day13：雞生菜胡蘿卜

哥本哈根減肥菜譜（中英對(duì)照的好高檔呢~）的做法

Day 1
breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;
　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5
　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜（無(wú)限量）
　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無(wú)限量）

Day 2
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無(wú)限量）

Day 3
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果

Day 4
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪
M6 k)

Day 5
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
　　中餐：200g熟鱈魚(yú)（可以用鱒魚(yú) 或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

Day 6
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
　　 diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2
　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜
　　晚餐：半個(gè)雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁

Day 7
breakfast 1 cup tea, no sugar
　　 lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...
　　 diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple

　　早餐：一杯茶不加糖
　　中餐：不吃，喝很多水（我靠。。好慘）
　　晚餐：200g羊肉。一個(gè)蘋果

Day 8
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜
　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無(wú)限量）

Day 9
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　 lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無(wú)限量）

Day 10
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片)
　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
　　晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果

Day 11
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

Day 12
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac

Day 13
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　 diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)
　　晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁

最后~~祝大家成功??！【我想知道哥本哈根是個(gè)啥，這菜譜。。簡(jiǎn)直太兇殘了吧！每天的早餐簡(jiǎn)直太少了好嗎？還有一天午飯就是啥也不吃只喝水啊我的媽呀。。。好心疼。。。。我還是計(jì)劃再緩緩吧吧吧吧~~

小貼士

【這好像是注意事項(xiàng)的原文】

The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.這份餐單可以改善你的新陳代謝，并持續(xù)兩年時(shí)間。這就意味著一旦你完成該食譜，回復(fù)正常飲食也并不會(huì)是你復(fù)胖。這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，并在你結(jié)束食譜后仍然有效。

IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.), and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你嚴(yán)格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內(nèi)不可在執(zhí)行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年后繼續(xù)執(zhí)行。

If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
執(zhí)行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請(qǐng)立即停止該食譜。因?yàn)閷⒉辉侔凑疹A(yù)計(jì)效果改善你的新陳代謝。你必須在6個(gè)月后重新執(zhí)行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進(jìn)食，可在3個(gè)月后重新進(jìn)行

Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
因?yàn)樵撌匙V需持續(xù)2周時(shí)間，難以執(zhí)行。

TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...
請(qǐng)?jiān)谀銢](méi)有出行和聚餐計(jì)劃的時(shí)間進(jìn)行，以免被外界打斷。。。

* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe
請(qǐng)預(yù)先購(gòu)買食譜上的所有事物。
* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.
節(jié)食期間如果感到饑餓。。。請(qǐng)大量喝水。每天最少2L.
* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
餐單上的色拉是指生菜色拉
* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
鱈魚(yú)可以用鱒魚(yú) 或者大菱鲆代替
*Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
天然優(yōu)格（酸奶）是指不加水果和糖的優(yōu)格（酸奶）
* You can NOT have alcohol, chewing gum 不能喝酒，不能吃口香糖
* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List 餐單上的水果是指任何具有副熱量效應(yīng)的水果
* The tomato is to be