晚飯吃什么有助于減肥
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月04日 17:16
晚餐后數(shù)小時是睡眠時間,與早餐和中餐相比活動時間較短,消耗較少,對減肥存在較大影響。通常建議減肥者晚餐需要多進(jìn)食素食,少進(jìn)食肉類、油炸食品、蛋糕甜點等高熱量、難以消化的食物。同時晚餐適當(dāng)減少攝入主食,如米、面、紅薯、土豆等,還應(yīng)多進(jìn)食易消化蔬菜,如西蘭花、黃瓜、西紅柿、木耳、絲瓜等,不僅能提供給人體需要營養(yǎng)成分,還可以促進(jìn)過量的膽固醇排泄。
建議患者晚餐整體進(jìn)食量減少,大概六七分飽即可,晚餐后盡量避免食用水果、零食和含糖飲料,而水果通常在早午餐或午晚餐間進(jìn)食。此外,相關(guān)研究表明晚餐避免進(jìn)食過晚,建議在晚上六點半到七點進(jìn)食,有充足時間消化代謝。并且在晚餐半小時后,可以進(jìn)行適當(dāng)運動,有利于減肥,但不建議運動后再進(jìn)食夜宵。
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