如何減肥和長(zhǎng)高
概述
表姐一直比較追求完美,總是感覺(jué)自己的身高不夠高,還不夠瘦,迫切想要改變改變自己,不知道從哪里開始,接下來(lái)就讓我來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)如何減肥和長(zhǎng)高。
如何減肥和長(zhǎng)高
第一:營(yíng)養(yǎng)均衡 不偏食。減肥和長(zhǎng)高,都要三餐規(guī)律,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,適當(dāng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物。如:小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食,少吃肉類,多吃蔬菜和粗糧。少吃零食,不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。
第二:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 幫助骨骼成長(zhǎng)。青春期長(zhǎng)高,要多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)也可以幫助消耗多余的熱量,保持消耗的熱量大于攝入的熱量,就能幫助減肥。每周可以進(jìn)行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運(yùn)動(dòng),每次40分鐘至1小時(shí),長(zhǎng)期堅(jiān)持,既能減肥,又能長(zhǎng)高。
第三:生活規(guī)律 睡眠好。生活作息要規(guī)律,早睡早起,每天保證8小時(shí)睡眠,不僅能保證生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)分泌,也能保證身體各個(gè)器官在睡眠時(shí)排毒,促進(jìn)新陳代謝。
注意事項(xiàng)
又高又瘦的身體似乎是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的東西,想要達(dá)到這個(gè)目的,必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,良好的生活習(xí)慣是很重要的,另外自身的營(yíng)養(yǎng)要均衡,運(yùn)動(dòng)也是必不可少的一個(gè)方面。
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