概述

表姐一直比較追求完美，總是感覺(jué)自己的身高不夠高，還不夠瘦，迫切想要改變改變自己，不知道從哪里開始，接下來(lái)就讓我來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)如何減肥和長(zhǎng)高。

如何減肥和長(zhǎng)高

第一：營(yíng)養(yǎng)均衡 不偏食。減肥和長(zhǎng)高，都要三餐規(guī)律，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。

第二：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 幫助骨骼成長(zhǎng)。青春期長(zhǎng)高，要多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)也可以幫助消耗多余的熱量，保持消耗的熱量大于攝入的熱量，就能幫助減肥。每周可以進(jìn)行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘至1小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，既能減肥，又能長(zhǎng)高。

第三：生活規(guī)律 睡眠好。生活作息要規(guī)律，早睡早起，每天保證8小時(shí)睡眠，不僅能保證生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)分泌，也能保證身體各個(gè)器官在睡眠時(shí)排毒，促進(jìn)新陳代謝。

注意事項(xiàng)

又高又瘦的身體似乎是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的東西，想要達(dá)到這個(gè)目的，必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，良好的生活習(xí)慣是很重要的，另外自身的營(yíng)養(yǎng)要均衡，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的一個(gè)方面。

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