概述

表姐一直比較追求完美，總是感覺自己的身高不夠高，還不夠瘦，迫切想要改變改變自己，不知道從哪里開始，接下來就讓我來和大家說說如何減肥和長高。

如何減肥和長高

第一：營養(yǎng)均衡 不偏食。減肥和長高，都要三餐規(guī)律，注意營養(yǎng)均衡，適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。

第二：堅持運動 幫助骨骼成長。青春期長高，要多參加運動鍛煉。運動也可以幫助消耗多余的熱量，保持消耗的熱量大于攝入的熱量，就能幫助減肥。每周可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，每次40分鐘至1小時，長期堅持，既能減肥，又能長高。

第三：生活規(guī)律 睡眠好。生活作息要規(guī)律，早睡早起，每天保證8小時睡眠，不僅能保證生長激素在睡眠時分泌，也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，促進新陳代謝。

注意事項

又高又瘦的身體似乎是每個人夢寐以求的東西，想要達到這個目的，必須要長期的堅持，良好的生活習慣是很重要的，另外自身的營養(yǎng)要均衡，運動也是必不可少的一個方面。

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