如何提高新陳代謝，健康高效減肥？

對于女人來說，減肥是畢生的動力，為此選擇不同的方式減肥，可往往事半功倍，其實(shí)要高效的減肥，就要提高自身的新陳代謝率，健康減肥，才能在不反彈的情況下，穩(wěn)步減肥成功，塑造良好的體型。

控制飲食的熱量

很多人都會選擇控制飲食減肥，但其實(shí)節(jié)食的越嚴(yán)格，代謝率反而會越慢。節(jié)食滿6個(gè)月后，即使吃的再少，體重都不會下降。所以要健康減肥之前先調(diào)整自己的飲食，摒棄之前所堅(jiān)持的節(jié)食減肥，身體需要的熱量就跟汽車需要油一樣，需要食物來保持身體的新陳代謝率。

保證睡眠，補(bǔ)充VB

睡眠不正常的人往往老的快，所以盡量不要熬夜，保證充足的睡眠，同時(shí)補(bǔ)充富含維生素B的食物，它們在促進(jìn)新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，有很大的幫助。忙碌的現(xiàn)代網(wǎng)往往都不太注重自己吃的是否均衡，加上用餐時(shí)間不固定，往往導(dǎo)致維生素B群的缺乏，從而導(dǎo)致了代謝率的下降。

多多喝水

每天八杯水是必須要保證的，多喝水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，通過流汗或者排尿，將體內(nèi)的毒素和廢物都排出來，加快新陳代謝，多多飲用水不僅僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，一舉兩得。

多做深呼吸

呼吸的順暢也會對新陳代謝有所影響。深呼吸的目的是為了將新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內(nèi)氧化代謝與循環(huán)的功效。要經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

泡泡熱水澡

泡澡是另外一種促進(jìn)新陳代謝的簡單方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并且刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)三次，可以在不知不覺中消耗大量能量，效果很好，同時(shí)泡澡還能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，促進(jìn)皮膚的細(xì)致光滑。

增加力量訓(xùn)練

人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多能量，使新陳代謝加速。要維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛煉，增加肌肉量，對于女子來說，舉重可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練。肌肉量增加了，一天可以增加哦消耗100-300卡洛里。

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