減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常?！?產(chǎn)后媽咪的健身操 大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因?yàn)樽訉m依然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故。 經(jīng)過3—18個月的時(shí)間，子宮會漸漸復(fù)原。 　　但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做...全部

  減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常?！?產(chǎn)后媽咪的健身操 大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因?yàn)樽訉m依然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故。
  經(jīng)過3—18個月的時(shí)間，子宮會漸漸復(fù)原。 　　但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。
   　　1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收。 　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
   　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。 　　4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。
   　　5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。 　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。
   　　7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。 　　做健身操要持之以恒，才能奏效。
  每次做時(shí)要用力，將動作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。 　　愛心提示：產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累。 產(chǎn)后瘦身法 產(chǎn)后簡單運(yùn)動 　　中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動： 　　一、呼吸運(yùn)動 　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
   　　二、舉腿運(yùn)動 　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。 　　三、縮肛運(yùn)動 　　兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。
  這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。 　　四、胸膝運(yùn)動 　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。 　　附：中醫(yī)瘦身食療方 　　一、冬瓜、薏仁湯 　　材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。
   　　二、菊花、決明子茶 　　材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。 　　三、首烏杞子湯 　　材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。
   　　四、冬瓜參湯 　　材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。 　　五、海帶炒紅蘿卜 　　材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。
   　　六、絲瓜燴豆腐 　　材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。 產(chǎn)后為何肥胖 有些身材苗條的婦女，經(jīng)過妊娠、分娩，當(dāng)了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。
  究其原因，一方面是因?yàn)槿焉镞^程引起下丘腦－性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈袀鹘y(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。
   北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細(xì)胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。” “孕婦在懷孕期間，蛋白質(zhì)的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當(dāng)控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。
  產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20—50％，醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產(chǎn)婦健康也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。
  因此，積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及家人的重視?！?賈曉芳主任醫(yī)師提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手： 一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食 無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。
   飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。 飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。
  其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。 賈曉芳主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，“產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。
  ” 二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動 孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。 一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。
  尤其是縮肛運(yùn)動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。 而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。 孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。
  每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
   舍賓中國總部董事長康天成建議產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時(shí)后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運(yùn)動。如果是剖腹產(chǎn)者，則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動作。
  目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強(qiáng)，支持乳腺組織，有益泌乳。 產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練（剖腹產(chǎn)者除外）。
  在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復(fù)肌力，對于改善上述狀況和子宮回復(fù)是必要的手段，同時(shí)還可以預(yù)防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。
   康天成說，“在產(chǎn)后的8周內(nèi)由于生殖器官特別是子宮需要恢復(fù)正常，故我們不允許產(chǎn)婦參加舍賓恢復(fù)訓(xùn)練。參加舍賓訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后2個月后進(jìn)行。生殖器官基本恢復(fù)正常的健康女性，訓(xùn)練前要進(jìn)行身體狀況測量，以后每月測量一次，以此為依據(jù)，用來判斷訓(xùn)練成果。
  訓(xùn)練時(shí)間為35分鐘一節(jié)課，每周進(jìn)行3次?！?康天成強(qiáng)調(diào)，“有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓(xùn)練，例如：產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴(yán)重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重心理障礙、6個月內(nèi)頭部受傷者。
  ” 三、腹帶不能過緊 產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥藥 賈曉芳主任醫(yī)師提醒產(chǎn)婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。
  減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
  ” 五、信心最重要 賈曉芳主任醫(yī)師介紹，“產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個健康正常的非孕期情況。
  這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)?！?母乳喂養(yǎng)能減肥不可信 記者向賈曉芳主任醫(yī)師請教，“曾有報(bào)道說，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎？” 賈曉芳主任醫(yī)師回答說，“母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，而且對于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。
  因此，我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時(shí)，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)，由于孩子需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多?！?產(chǎn)后尋回雙腿魅力的秘訣 如何使產(chǎn)婦的雙腿恢復(fù)原有的風(fēng)采？ 　　這里介紹兩種行之有效的保養(yǎng)方法： 　　一是產(chǎn)后使用彈力繃帶或醫(yī)用彈力套襪，這是最為簡便之用的保養(yǎng)之法。
  它可壓迫下肢靜脈，迫使血液向心臟回流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等癥狀。在懷孕后期，采用此法護(hù)理雙腿亦減輕水腫程度。 　　二是產(chǎn)后做雙腿健美操。在產(chǎn)后第5天至滿月，即可適當(dāng)運(yùn)動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。
  鍛煉時(shí)取坐位于地，兩下肢伸直；然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)左腳伸直，與上身成直角足尖翹起，兩只腳交替進(jìn)行。 　　健美操適用于正常分娩的產(chǎn)婦。由于產(chǎn)婦體質(zhì)大都較虛，故在鍛煉期間要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，不可操之過急。
  每節(jié)操做2-3分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛煉時(shí)呼吸與運(yùn)動的配合。滿月以后，則可進(jìn)行各種肌群鍛煉，以恢復(fù)大腿肌肉的強(qiáng)度、彈力，適宜的運(yùn)動有慢跑、雙腿屈伸運(yùn)動、游泳等等。 春風(fēng)拂面忙修身 春季減肥急出招 春天就像曇花一現(xiàn)，不容你細(xì)細(xì)品味，高溫干燥的天氣就開始了。
  對于各位愛美的女孩兒來說是好事也是壞事，好的是終于可以換上薄衫短裙，壞的是藏了一冬天的“肉肉們”再也無法躲藏。怎么辦？拿出考試前臨戰(zhàn)磨槍的精神，下定決心，排除萬難，讓多余的肉盡快“下崗”。 　　戰(zhàn)前熱身課 　　如果能知道吃什么食物對自己減肥有幫助的話，你一定會減肥成功。
  如何知道呢，其實(shí)答案就在你的血型里，你的血型注定了你吃什么會長胖，吃什么能減肥?？纯茨愕难桶桑涯愕氖匙V修改一下。 　　A型 　　適合：以蔬菜為主的食譜，一些植物蛋白質(zhì)，如大豆蛋白質(zhì)對他們來講是最佳的保健食品，常吃可以預(yù)防心血管病和癌癥的發(fā)生。
  這類食物對保持體型十分有效。 　　不適合：肉類對A型人減肥來說是天敵，因?yàn)锳型胃酸較少，無法消化肉食，會變成脂肪在體內(nèi)大量積累起來。 　　B型 　　適合：肉類和乳類食品尤為適宜， 　　不適合：但對雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜。
  B型肥胖的元兇食品是玉米、蕎麥、小扁豆、花生、芝麻等。這些食品中含有的成分使B型人的代謝效率低下，引發(fā)疲勞，浮腫和低血糖。這些食品和小麥一起攝入則更是忌諱。這樣會進(jìn)一步使代謝惡化，體型很難瘦下來。
   　　O型 　　適合：劇烈的運(yùn)動和富含動物蛋白質(zhì)的食物是不可缺少的。可以靠吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重。 　　不適合：如果只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來減肥的話，那將是徒勞。
   　　AB型 　　適合：必須兼?zhèn)銩型和B型的食用方法。魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品是較好的健康減肥食品。 　　不適合：雖然適應(yīng)動物蛋白，但是為了減輕體重，還是要限制食肉量；又因AB型消化系統(tǒng)較為靈敏，因此建議這類人不妨少吃多餐。
   　　超級忙人＋懶人瘦身課 　　無論你有多忙多懶，10到20分鐘的時(shí)間總能擠出來做做運(yùn)動吧？下面這些TIPS都是減肥成功人士們多年總結(jié)的經(jīng)典方法。 　　●每天上下班從公共汽車或地鐵車上提前兩站下來，徒步走到單位或家里。
  時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。 　　●親自走到同事的辦公桌前說話，而不是使用電話或E-MAIL。 　　●上下樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯。每天上下午各爬一次，剛開始時(shí)可以從1層到10層，適應(yīng)后再增加到20層或更高。
   　　●看電視時(shí)，腳尖踮起站著看，每隔5分鐘休息30秒，然后再開始，直到一集電視劇結(jié)束。 　　辦公室咖啡輕松瘦身課 　　辦公室里最常見的飲料就是咖啡，知道嗎？在你享受美妙滋味的時(shí)候，竟能達(dá)到塑身修型的功效！試試吧！ 　　●飯后30分鐘內(nèi)，品嘗一杯濃郁的黑咖啡(不加糖和伴侶)。
  一杯100克的黑咖啡只有2。55千卡的熱量，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。 　　●一定要喝熱咖啡，因?yàn)闊峥Х瓤梢詭椭愀斓叵捏w內(nèi)的熱量，而冰咖啡則無此效果。 　　●不要喝烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
   　　牛奶瘦身保持課 　　有研究發(fā)現(xiàn)提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積。如果每天保證1000毫克鈣的攝取，對保持身材是非常有益處的，而鈣的來源最好就是牛奶。 　　在進(jìn)食相同熱量時(shí)，鈣攝取量越高，脂肪的代謝就越活躍，就越有利于保持良好的體型。
  因此科研人員建議，要想保持良好的身段，應(yīng)該注意減少熱量攝入，增加運(yùn)動，并增加來源于牛奶和奶制品中鈣的攝取。 　　因此，每天1到2杯牛奶，是健康和保持減肥戰(zhàn)果的關(guān)鍵。 　　減肥問題答疑課 　　Q：飲水會使身體發(fā)胖，要減肥就不能喝水﹖ 　　A：錯。
  其實(shí)，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。
   　　Q：肥胖是營養(yǎng)的積累，所以不能吃有營養(yǎng)的食品﹖ 　　A：錯。其實(shí)，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時(shí)，脂肪才能隨之減少。
  而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中，則需要多種營養(yǎng)參與。這些營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、雞蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。
   　　Q：吃辛辣食物可以減肥﹖ 　　A：對。泰國印度等地很少出肥人，這與他們平日嗜辣和當(dāng)?shù)貧夂蛴嘘P(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。 　　但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)，而且在北方地區(qū)吃太多刺激性食物亦會令皮膚容易長暗瘡。
   春季瘦身餐越吃越心寬 春天來了夏天還會遠(yuǎn)嗎？你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點(diǎn)“夏色”的動人場景了吧？可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何將一個冬天，尤其是經(jīng)歷春節(jié)后養(yǎng)起的三五公斤肥膘減掉吧。
   　　首先是合理飲食。 　　食譜一 　　晨起飲水1杯，約300毫升。 　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。 　　早午間：水果1個。 　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
   　　午晚間：水果1個。 　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。 　　食譜二 　　晨起飲水1杯，約300毫升。
   　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。 　　早午間：水果1個。 　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 　　午晚間：水果1個。 　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
   　　睡前：豆?jié){250毫升。 　　食譜三 　　晨起飲水1杯，約300毫升。 　　早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。 　　早午間：水果1個。 　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
   　　午晚間：水果1個。 　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。 　　注意事項(xiàng) 　　1。三種食譜交替進(jìn)行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。
   　　2。上下午最好是兩個品種的水果。 　　3。男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。 　　4。每天飲8～10杯水，約兩三升。 　　5。烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
   　　6。少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。 　　7。逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。 一周減肥養(yǎng)顏食譜 　周一 　　早：咖啡、蘋果 　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯 　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 　　周二 　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 　　周三 　　早：烏龍茶、彌猴桃 　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 　　周四 　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個 　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根 　　周五 　　早：咖啡、蘋果 　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 　　周六 　　早：麥片粥(一小碗)橙子 　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 　　周日 　　早：綠茶、蘋果 　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根 　　這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計(jì)的，堅(jiān)持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。
   　　如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。 瘦身戰(zhàn)役！產(chǎn)后不做胖女人 產(chǎn)后從此沒有胖女人！瘦身作戰(zhàn)。沖！沖！沖！ 懷胎十月終于產(chǎn)下寶寶，媽媽的心情多么輕松愉悅！然而，接踵而來的問題是那么地多！尤其是站在鏡子前面對自己變形的身材，難免覺得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！但是，千萬不能心急！它只會讓??的心情更糟，不如從容優(yōu)雅地做好瘦身計(jì)畫，確實(shí)地執(zhí)行，讓??的生理慢慢地恢復(fù)正常，脫胎換骨，比懷孕前更美、更有曲線！ 當(dāng)別人告訴??：「產(chǎn)后兩個月自然會恢復(fù)正常體重」、「沒關(guān)系！??的身體還在調(diào)適中，??看起來很可愛」等話時(shí)，千萬別因此而松懈了心情！雖然現(xiàn)在升格為媽媽了，但對美麗仍舊不能放寬標(biāo)準(zhǔn)。
  教??用對的方法減肥，不但不用餓肚子，還能促進(jìn)身體健康，使媽媽在幸福和滿足的心情下，全心全意地照顧寶寶。 準(zhǔn)備好了嗎？一起減肥吧！產(chǎn)后肥胖2大理由！ 1。生理結(jié)構(gòu)變化 體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。
   一般孕婦在懷孕期間會增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪細(xì)胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。 2。生活習(xí)慣改變 ●懷孕時(shí)期：臺安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人，追究其原因，70％是因?yàn)椴涣嫉纳钚蛻B(tài)所致。
   懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養(yǎng)，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補(bǔ)」的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先??到腦后，并盡量多吃“補(bǔ)”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養(yǎng)。但是，有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯了食物，反而吃進(jìn)過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養(yǎng)。
  媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時(shí)卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。 ●坐月子時(shí)期：為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內(nèi)臟類等食物；臺安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，現(xiàn)代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀念；因?yàn)檫^去的人生活比較貧困，普遍有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象；再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)，但它主要在于提供熱量，并非營養(yǎng)素的攝取。
   現(xiàn)代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時(shí)，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復(fù)窈窕的身材。定下心來，準(zhǔn)備作戰(zhàn)！ 1。把握瘦身黃金期 根據(jù)國外研究報(bào)告，產(chǎn)后6個月是瘦身的黃金期，超過這個時(shí)期，將來??想瘦下來的困難度更高，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會在未來的十年間跟隨著??，難以分離。
   這主要是因?yàn)槎喑陨賱拥纳钚蛻B(tài)，已經(jīng)固定下來，難以調(diào)整；臺安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，如果你想改變目前造成??“肥胖”的生活型態(tài)，至少需要3個月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)得過來；因此，建議??，不妨把產(chǎn)后6個月的瘦身黃金期，當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，好好地規(guī)劃屬于??的減肥大計(jì)。
  唯有“狠”下心來執(zhí)行，直到??脫胎換骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！ 2。量身訂做減肥計(jì)畫 ●標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方式：目前最簡單的體重計(jì)算方式是BMI值，也就是體重除以身高的平方（公尺）；臺北市立萬芳醫(yī)院肥胖防治中心營養(yǎng)助理高欣農(nóng)表示，歐美國家和亞太地區(qū)的日本，都曾做過調(diào)查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人最可遠(yuǎn)離心血管疾病、慢性疾病等威脅。
  如果??覺得BMI值在22的體重?cái)?shù)，在外觀上仍顯胖，可以再乘以0。9，做為減肥的目標(biāo)體重。 ●如何訂做減肥計(jì)畫：正確的減肥，是減去身體過多的體脂肪。如果??想減去一公斤的體脂肪，就必須減少7,700卡的熱量，經(jīng)由營養(yǎng)師的計(jì)算，每天少1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要費(fèi)時(shí)一個星期，才能使一公斤的體脂肪完全消失不見；但是，為了讓產(chǎn)后的媽媽免于遭受挨餓之苦，營養(yǎng)師建議，最理想的狀態(tài)是一個星期減重0。
  5公斤，減肥者一天只要減少500卡的熱量，就可以達(dá)成目標(biāo)了。 ??可以將它分配為飲食攝取減少250卡，運(yùn)動量消耗250卡，漸進(jìn)式的進(jìn)行下去，3個月后，??就能減去6～7公斤，而且不易復(fù)胖喔！這個方式對講求速成減肥的現(xiàn)代人來說，或許太慢了，但是，換個角度思考，不用餓肚子，又能兼顧健康和營養(yǎng)，反而是更優(yōu)雅而從容的減肥方式！ 3。
  產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī) ●自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥；洪美?老師建議，產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
   ●剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實(shí)行。
   4。認(rèn)識新陳代謝率 整體新陳代謝率包含三種：基礎(chǔ)代謝率：是最重要也最常被提。收起

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