天漸漸熱起來，身上穿的衣褲一件一件地減少了。在家對鏡一照，你會(huì)不會(huì)懷疑鏡子里那個(gè)有著雙下巴、大肚腩、“大象腿”的人已經(jīng)不是自己了？快運(yùn)動(dòng)起來吧，燃燒脂肪、收獲健康！

現(xiàn)在，雙下巴已經(jīng)不只是胖人的“專利”，越來越多的年輕人身型苗條，卻也沒能逃過長出雙下巴的命運(yùn)，甚至連明星也不例外。想瘦臉，首先要從消除雙下巴開始。

為什么會(huì)長出雙下巴？

雙下巴在醫(yī)學(xué)上被稱為“下頜脂肪袋”，長出雙下巴不僅僅是身體發(fā)胖導(dǎo)致的，下面所列的諸多不良習(xí)慣也是誘因。

●低頭玩手機(jī) 年輕人出現(xiàn)雙下巴問題，往往都是由于長期使用手機(jī)、電腦姿勢不當(dāng)造成的。一個(gè)人的頭部重約5千克，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，這時(shí)由于物理杠桿和重力作用，頸部肌肉要承受25千克以上的重量。而如果長時(shí)間保持這一姿勢，會(huì)讓下巴肌肉變松弛，不止會(huì)出現(xiàn)雙下巴，還會(huì)造成頸部疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀，影響整個(gè)人的體貌和健康。

●頭部習(xí)慣性前傾 人的頭部大約有30塊肌肉與頸椎相連，如果臉習(xí)慣前伸，這部分肌肉會(huì)跟著松弛下垂，導(dǎo)致雙下巴的出現(xiàn)。生活中習(xí)慣前伸頭部的人，大部分都跟后天體態(tài)有關(guān)。沒有雙下巴的人，大多平時(shí)體態(tài)良好，從側(cè)面角度看，耳朵與肩膀上下處在同一條直線上；而有雙下巴的人，大多有含胸駝背、頭習(xí)慣性前傾的問題，耳朵位置較肩膀要更靠前一些。

●不良坐姿 長時(shí)間坐著辦公，背部不知不覺地弓起來，或者睡覺用的枕頭太高，這些壞習(xí)慣都會(huì)令脂肪有機(jī)可乘，積聚在骨骼移位的縫隙中。

●不健康作息 雙下巴的形成和不健康的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。比如熬夜、飲食不規(guī)律等，會(huì)導(dǎo)致身體的代謝循環(huán)變差，反映到臉上就容易形成臉部浮腫和雙下巴。

●衰老加速 雙下巴也預(yù)示著開始衰老。隨著年齡的增長，皮膚會(huì)逐漸流失膠原蛋白，新陳代謝減慢，導(dǎo)致皮膚失去彈性。如果日常面部護(hù)理時(shí)忽略了下巴和頸項(xiàng)部位的保護(hù)和滋養(yǎng)，使衰老加速，形成雙下巴。

●表情肌衰弱 表情肌又稱面肌，它拉動(dòng)面部肌肉，讓我們能自由展現(xiàn)各種表情。如果平?？偸敲鏌o表情，表情肌運(yùn)用太少，肌肉可能會(huì)退化下垂，出現(xiàn)雙下巴的問題。平常適當(dāng)?shù)卮笮蛘咦鲆恍┛鋸埖谋砬?，可以刺激表情肌，防止肌肉衰退，避免肌膚下垂出現(xiàn)雙下巴。

●經(jīng)常用嘴呼吸 經(jīng)常用嘴呼吸，會(huì)導(dǎo)致下巴后縮、牙齒畸形和雙下巴等情況的出現(xiàn)，堪稱“毀容”。

●錯(cuò)誤的咀嚼習(xí)慣 平時(shí)吃飯過快、咀嚼次數(shù)較少，臉部肌肉得不到充分的鍛煉而變得松弛缺乏彈性，會(huì)導(dǎo)致雙下巴。日常生活中，可以多吃一些纖維含量高的食物，如芹菜。在咀嚼這類食物時(shí)，可以有效運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，達(dá)到緊致面部的效果。

簡單3招改善雙下巴

對于已經(jīng)出現(xiàn)雙下巴的人來說，有什么補(bǔ)救方法呢？為你分享3個(gè)小技巧。

●“躺著”矯正法 將一條浴巾卷成圓筒狀，放在背部位置，平躺下來。每天堅(jiān)持這樣躺10分鐘左右，能讓胸部位置挺起，起到比較好的矯正效果。

●十秒拉伸法 先用一只手的一兩個(gè)手指按住鎖骨的坑，再用另一只手的手掌緊扣下頜骨往上推，使脖頸肌肉拉伸開，好像把脖子拉長一樣，在感覺到輕微疼痛時(shí)維持10秒，然后輕輕托住下頜慢慢放松下來。這樣反復(fù)10次左右算一組，每天堅(jiān)持做。

●用“奧特曼姿勢”玩手機(jī) 采用正確的手機(jī)使用姿勢對矯正“手機(jī)脖”、雙下巴都很有效果?？梢杂谩皧W特曼姿勢”：脖子放松，右手拿著手機(jī)到眼睛的高度，然后左手支撐右手，以便更舒服地握住手機(jī)，并讓手機(jī)保持在穩(wěn)定位置。根據(jù)個(gè)人習(xí)慣也可以左手持手機(jī)，用右手支撐左手。

學(xué)習(xí)女星的“下頜線瘦臉法”

日本女星石原里美從出道肉肉的圓臉到現(xiàn)在的完美側(cè)顏，緊致流暢的下頜線功不可沒，這樣的臉型會(huì)變得好看小巧。她告訴大家，通過以下動(dòng)作，對下頜線有明顯提升，對于松弛性圓臉、雙下巴、下頜線脂肪以及駝背等問題都非常有效，堪比打了瘦臉針。

●胸部拉伸動(dòng)作 拿一件衣服或毛巾，用手握住兩端后從頭頂舉起向后過肩并拉伸，可以讓身體更加挺拔。每天做5次。

●沉肩訓(xùn)練 聳肩吸氣，沉肩呼氣，呼氣的同時(shí)肩膀用力向下，找到肩膀下沉的感覺。每天做15次。

●沉肩下拉 上伸時(shí)，手大臂盡量伸直向頭靠近；下拉時(shí)，手大臂用力向身體靠近，背部盡量夾緊，想象后背正在夾著一支筆，注意胳膊肘要和身體呈一條直線。每天做3組，15個(gè)/組。

●跪姿挺身 跪在墊子上，肩膀用力向后打開，注意肩膀下沉，不要端肩，胳膊肘位置較低，兩臂向前伸直再回正。每天做2組，15個(gè)/組。

●胸鎖乳突肌拉伸 頭向右轉(zhuǎn)找到肌肉的連接點(diǎn)，斜上45°拉伸，雙手摁住凸起的胸鎖乳突肌。每天左右各做2次。

●頸部按摩 手部涂上護(hù)膚霜，握拳，抬起頭部，用四個(gè)手指從下巴按摩到鎖骨。做的時(shí)候要保持微笑和下頜前伸，用下牙包住上牙，保持“地包天”的狀態(tài)，這樣有利于改善下頜后縮。每天做2組，15個(gè)/組。

●頸闊肌拉伸 舌尖頂住上顎，保持“地包天”的狀態(tài)，下巴用力向上抬，會(huì)感覺頸部有很強(qiáng)的拉伸感。每天做2組，15個(gè)/組。

●親吻天花板 用力抬頭，對天花板嘟起嘴唇，擺出親吻的姿勢。每天做2組，15個(gè)/組。

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)

原標(biāo)題：《【健康】想瘦臉？重點(diǎn)改善雙下巴，要對生活中種種不良習(xí)慣“開刀”》

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