【健康】想瘦臉?重點(diǎn)改善雙下巴,要對生活中種種不良習(xí)慣“開刀”
天漸漸熱起來,身上穿的衣褲一件一件地減少了。在家對鏡一照,你會(huì)不會(huì)懷疑鏡子里那個(gè)有著雙下巴、大肚腩、“大象腿”的人已經(jīng)不是自己了?快運(yùn)動(dòng)起來吧,燃燒脂肪、收獲健康!
現(xiàn)在,雙下巴已經(jīng)不只是胖人的“專利”,越來越多的年輕人身型苗條,卻也沒能逃過長出雙下巴的命運(yùn),甚至連明星也不例外。想瘦臉,首先要從消除雙下巴開始。
為什么會(huì)長出雙下巴?
雙下巴在醫(yī)學(xué)上被稱為“下頜脂肪袋”,長出雙下巴不僅僅是身體發(fā)胖導(dǎo)致的,下面所列的諸多不良習(xí)慣也是誘因。
●低頭玩手機(jī) 年輕人出現(xiàn)雙下巴問題,往往都是由于長期使用手機(jī)、電腦姿勢不當(dāng)造成的。一個(gè)人的頭部重約5千克,當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí),通常呈60°角,這時(shí)由于物理杠桿和重力作用,頸部肌肉要承受25千克以上的重量。而如果長時(shí)間保持這一姿勢,會(huì)讓下巴肌肉變松弛,不止會(huì)出現(xiàn)雙下巴,還會(huì)造成頸部疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀,影響整個(gè)人的體貌和健康。
●頭部習(xí)慣性前傾 人的頭部大約有30塊肌肉與頸椎相連,如果臉習(xí)慣前伸,這部分肌肉會(huì)跟著松弛下垂,導(dǎo)致雙下巴的出現(xiàn)。生活中習(xí)慣前伸頭部的人,大部分都跟后天體態(tài)有關(guān)。沒有雙下巴的人,大多平時(shí)體態(tài)良好,從側(cè)面角度看,耳朵與肩膀上下處在同一條直線上;而有雙下巴的人,大多有含胸駝背、頭習(xí)慣性前傾的問題,耳朵位置較肩膀要更靠前一些。
●不良坐姿 長時(shí)間坐著辦公,背部不知不覺地弓起來,或者睡覺用的枕頭太高,這些壞習(xí)慣都會(huì)令脂肪有機(jī)可乘,積聚在骨骼移位的縫隙中。
●不健康作息 雙下巴的形成和不健康的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。比如熬夜、飲食不規(guī)律等,會(huì)導(dǎo)致身體的代謝循環(huán)變差,反映到臉上就容易形成臉部浮腫和雙下巴。
●衰老加速 雙下巴也預(yù)示著開始衰老。隨著年齡的增長,皮膚會(huì)逐漸流失膠原蛋白,新陳代謝減慢,導(dǎo)致皮膚失去彈性。如果日常面部護(hù)理時(shí)忽略了下巴和頸項(xiàng)部位的保護(hù)和滋養(yǎng),使衰老加速,形成雙下巴。
●表情肌衰弱 表情肌又稱面肌,它拉動(dòng)面部肌肉,讓我們能自由展現(xiàn)各種表情。如果平??偸敲鏌o表情,表情肌運(yùn)用太少,肌肉可能會(huì)退化下垂,出現(xiàn)雙下巴的問題。平常適當(dāng)?shù)卮笮蛘咦鲆恍┛鋸埖谋砬?,可以刺激表情肌,防止肌肉衰退,避免肌膚下垂出現(xiàn)雙下巴。
●經(jīng)常用嘴呼吸 經(jīng)常用嘴呼吸,會(huì)導(dǎo)致下巴后縮、牙齒畸形和雙下巴等情況的出現(xiàn),堪稱“毀容”。
●錯(cuò)誤的咀嚼習(xí)慣 平時(shí)吃飯過快、咀嚼次數(shù)較少,臉部肌肉得不到充分的鍛煉而變得松弛缺乏彈性,會(huì)導(dǎo)致雙下巴。日常生活中,可以多吃一些纖維含量高的食物,如芹菜。在咀嚼這類食物時(shí),可以有效運(yùn)動(dòng)臉部肌肉,達(dá)到緊致面部的效果。
簡單3招改善雙下巴
對于已經(jīng)出現(xiàn)雙下巴的人來說,有什么補(bǔ)救方法呢?為你分享3個(gè)小技巧。
●“躺著”矯正法 將一條浴巾卷成圓筒狀,放在背部位置,平躺下來。每天堅(jiān)持這樣躺10分鐘左右,能讓胸部位置挺起,起到比較好的矯正效果。
●十秒拉伸法 先用一只手的一兩個(gè)手指按住鎖骨的坑,再用另一只手的手掌緊扣下頜骨往上推,使脖頸肌肉拉伸開,好像把脖子拉長一樣,在感覺到輕微疼痛時(shí)維持10秒,然后輕輕托住下頜慢慢放松下來。這樣反復(fù)10次左右算一組,每天堅(jiān)持做。
●用“奧特曼姿勢”玩手機(jī) 采用正確的手機(jī)使用姿勢對矯正“手機(jī)脖”、雙下巴都很有效果??梢杂谩皧W特曼姿勢”:脖子放松,右手拿著手機(jī)到眼睛的高度,然后左手支撐右手,以便更舒服地握住手機(jī),并讓手機(jī)保持在穩(wěn)定位置。根據(jù)個(gè)人習(xí)慣也可以左手持手機(jī),用右手支撐左手。
學(xué)習(xí)女星的“下頜線瘦臉法”
日本女星石原里美從出道肉肉的圓臉到現(xiàn)在的完美側(cè)顏,緊致流暢的下頜線功不可沒,這樣的臉型會(huì)變得好看小巧。她告訴大家,通過以下動(dòng)作,對下頜線有明顯提升,對于松弛性圓臉、雙下巴、下頜線脂肪以及駝背等問題都非常有效,堪比打了瘦臉針。
●胸部拉伸動(dòng)作 拿一件衣服或毛巾,用手握住兩端后從頭頂舉起向后過肩并拉伸,可以讓身體更加挺拔。每天做5次。
●沉肩訓(xùn)練 聳肩吸氣,沉肩呼氣,呼氣的同時(shí)肩膀用力向下,找到肩膀下沉的感覺。每天做15次。
●沉肩下拉 上伸時(shí),手大臂盡量伸直向頭靠近;下拉時(shí),手大臂用力向身體靠近,背部盡量夾緊,想象后背正在夾著一支筆,注意胳膊肘要和身體呈一條直線。每天做3組,15個(gè)/組。
●跪姿挺身 跪在墊子上,肩膀用力向后打開,注意肩膀下沉,不要端肩,胳膊肘位置較低,兩臂向前伸直再回正。每天做2組,15個(gè)/組。
●胸鎖乳突肌拉伸 頭向右轉(zhuǎn)找到肌肉的連接點(diǎn),斜上45°拉伸,雙手摁住凸起的胸鎖乳突肌。每天左右各做2次。
●頸部按摩 手部涂上護(hù)膚霜,握拳,抬起頭部,用四個(gè)手指從下巴按摩到鎖骨。做的時(shí)候要保持微笑和下頜前伸,用下牙包住上牙,保持“地包天”的狀態(tài),這樣有利于改善下頜后縮。每天做2組,15個(gè)/組。
●頸闊肌拉伸 舌尖頂住上顎,保持“地包天”的狀態(tài),下巴用力向上抬,會(huì)感覺頸部有很強(qiáng)的拉伸感。每天做2組,15個(gè)/組。
●親吻天花板 用力抬頭,對天花板嘟起嘴唇,擺出親吻的姿勢。每天做2組,15個(gè)/組。
來源:大眾衛(wèi)生報(bào)
原標(biāo)題:《【健康】想瘦臉?重點(diǎn)改善雙下巴,要對生活中種種不良習(xí)慣“開刀”》
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網(wǎng)址: 【健康】想瘦臉?重點(diǎn)改善雙下巴,要對生活中種種不良習(xí)慣“開刀” http://m.u1s5d6.cn/newsview264331.html
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