養(yǎng)生之家導(dǎo)讀：床上運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)一樣，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)過程和組織代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，使整個(gè)機(jī)體對(duì)外界因素變化的過敏性減低，較快適應(yīng)氣候的改變，達(dá)到健身的目的

中醫(yī)研究院胡斌同志介紹的床上運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)便易行，不受鍛煉場(chǎng)地和氣候條件的限制，隨時(shí)可做。全套共分8式，練時(shí)可根據(jù)個(gè)人身體與病情，選2～3式練習(xí)，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)前寬衣松帶，解除大小便，最好喝杯溫開水。

1.靜坐

平坐床上，兩腿伸直，兩手放在膝蓋上，兩眼前看，注視1～1.7米遠(yuǎn)的一個(gè)目標(biāo)，精神內(nèi)守，靜坐5～10分鐘。

2.全身的撫摩

靜坐結(jié)束后，將全身由上到下、由左到右輕撫摩一遍，給末梢神經(jīng)一種良性刺激。

3.搬足運(yùn)動(dòng)

兩手從膝蓋上輕輕抬起，由下后方往前上方左右各畫一圈，手往前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，為1次。如此10次。動(dòng)作要緩慢均勻，不要暴力，呼吸要自然?？煞乐窝惩?。

4.固腎運(yùn)動(dòng)

兩手從膝蓋上向后拉至胯關(guān)節(jié)處，沿前腋窩線上行，于頭上兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，從上往下落，上身前屈，手到足尖，為1次。如此10次?？晒叹∧I，防止遺精。

5.加壓運(yùn)動(dòng)

平臥床上，兩腿合攏，兩手握拳墊于臀下，兩腿用力上舉，下肢與軀干呈直角，覺累時(shí)彎曲休息，不累時(shí)伸直。連做10次。可治內(nèi)臟下垂。

6.側(cè)身平衡運(yùn)動(dòng)

左側(cè)平臥，兩腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支撐上身抬起，右上肢手放髖上，左手用力使下身抬起，全身重點(diǎn)在左上肢及左手部，下在左足。身體挺直，不要有彎，左右各3次?？慑憻捝现罟?。

7.蹬足運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，先用兩手支持上身起坐，而后兩足用力，全身呈弓形離床，只有兩手兩足著床，抬起左下肢，用腳后跟往左上方蹬，左右輪換各5次?？墒瓜轮p捷，全身輕靈。

8.搖擺運(yùn)動(dòng)

俯臥，手足著地，身體抬起，以臀部為中心，前后移動(dòng)，臀部向前時(shí)，頭部向上，胸部貼床；臀部后移時(shí)，頭部向下，臀部高舉，10次后休息。可使四肢強(qiáng)健。

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