怎么爬樓梯能夠起到減肥的效果？

　　第一、以一般的樓梯10個(gè)臺(tái)階來算，樓高三層就會(huì)有60個(gè)臺(tái)階，剛剛開始的強(qiáng)度可以稍微不那么大，只要上班下班的時(shí)候一百個(gè)來回，上下班各一次就行了。

　　第二、有了任務(wù)，那么就要說說爬樓梯的技巧，上樓梯的時(shí)候最好是兩個(gè)臺(tái)階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時(shí)候應(yīng)該一步一個(gè)階梯，是出于安全的考慮，也可以適量的放松，因?yàn)樯蠘翘菔潜容^費(fèi)勁的，下來的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)姆潘上?，按照這樣的方式爬完樓梯就應(yīng)該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才開始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。

　　第三、爬完樓梯以后可以在家進(jìn)行跳操的運(yùn)動(dòng)，如果剛剛開始減肥，堅(jiān)持不了這么大的強(qiáng)度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量即可，以免影響后面減肥的決心，因?yàn)闇p肥是一個(gè)持久以恒的“戰(zhàn)爭(zhēng)”。

　　第四、這樣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了兩周以后，可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，由原來的100個(gè)來回增加到120、130個(gè)，循序漸進(jìn)，完成的時(shí)間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬別操之過急，減肥真的是需要一定的耐心和毅力的。

　　爬完樓梯以后一定要做拉伸動(dòng)作，放松小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法：大腿可以采用壓腿的方法，可以把腳放在稍微高一點(diǎn)的桌子上，然后進(jìn)行壓腿，每腿5分鐘；小腿的拉伸方法：小腿可以采用墊腳的方式放松，兩腳墊在樓梯前，做墊腳的運(yùn)動(dòng)，看自己能堅(jiān)持多久，感到小腿有明顯的繃緊感覺，就可以慢慢的往下壓，這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)做20次。

「39減肥」微信號(hào)：paireliang (←長(zhǎng)按復(fù)制)

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

每天爬樓梯多久能達(dá)到減肥效果
爬樓梯能減肥嗎 主要瘦哪里
爬樓梯20分鐘相當(dāng)于跑步多少分鐘？爬樓梯減肥能瘦哪里？
爬樓梯和跑步哪個(gè)更減肥
爬樓梯3大好處益健康?走樓梯減肥有方法
爬樓梯減肥法，每天100個(gè)臺(tái)階，一個(gè)月輕松瘦20多斤！
高效減肥：爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運(yùn)動(dòng)量
爬樓梯減肥方法 讓我暴瘦21斤
登梯減肥法 高效瘦身減體重
走路能減肥嗎？一天要走多久才能有效減肥？

網(wǎng)址: 爬樓梯減肥多久能見效 效果明顯嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview263700.html