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早上跑步有助于減肥嗎

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 16:09

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早上跑步有助于減肥，因為通過運動可以消耗熱量。肥胖的根本原因就是攝入的熱量超過了所消耗的熱量，減肥根本的手段就是使得攝入的熱量減少，消耗的熱量增加。在減肥期間最主要的基礎就是飲食的控制，也就是要熱量總控制，在減肥期間男性不要超過1500大卡，女性不要超過1200大卡，要選擇一天三餐定時、定點進餐，而且每餐都應該營養(yǎng)均衡，鼓勵主食粗細搭配，最好有一定比例的全谷類的食物，同時應該攝入豐富的，像蛋白質，還有新鮮的蔬菜、水果。
飲食控制是減重減肥的最主要的手段，如果僅僅控靠飲食控制，療效也沒有發(fā)揮到最大。同時強調的是科學的運，運動包括早上跑步，當然中午或者晚上適度的活動，都很有必要。運動應該結合現在醫(yī)療的情況，也就是現在身體伴隨的疾病，以及運動的喜好，貴在堅持、循序漸進。建議采取有氧運動，早上跑步就是很好的有氧運動方式，當然其他的，像快走、游泳、跳水，或者是有些已經體重很重的或老年人關節(jié)不好，可以采取某些器械，包括劃船機、橢圓機、動感單車，運動應該每周5次以上，同時每次40分鐘以上，保持充分的動員脂肪，應該微微的出汗，微微的喘，同時心率最佳應該170-年齡。
運動和飲食結合在一塊，才能夠導致或者是引起體重的下降，消耗脂肪，同時讓肌肉保持住。因此，減肥一定是健康的四大基石在起作用，包括合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理的平衡，只有這樣才能夠控制好體重。