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為什么減肥一直減不下來

劉媛內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院三甲全國第24咨詢

減肥需要運動與飲食控制共同進行，但有些人努力減肥卻一直減不下來，可能存在以下幾個誤區(qū)：

1、注意運動的同時，但飲食未進行控制，尤其有些人認為運動量大，而相應地進入也多，所以導致沒有減下來；

2、可能不吃早餐或者較長時間沒有進食，不吃早餐會導致新陳代謝較慢，而在下一餐進餐時就會相應地攝入比較多。所以在減肥的時候只管住嘴，但是并不代表不吃早餐，或者比較長時間地減少進食；

3、只吃蔬菜、水果，是減肥方法中極為危害健康的方法，因為蔬菜、水果中的蛋白質(zhì)含量極低，同時其中的鐵、鋅微量元素也比較低。如果蛋白質(zhì)攝入量不足，會導致相應肌肉量下降，所以長期只吃蔬菜或水果，對健康影響也比較大，而且會影響到減肥的持續(xù)性。

2023-03-11瀏覽6653次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么減肥一直減不下來減肥一直減不下來的重要原因，就是身體并沒有形成真正的能量負平衡。要想起到減肥的作用，每天攝入所有食物產(chǎn)生的能量，一定要小于運動消耗的能量，由此形成身體的能量負平衡，才能促進體內(nèi)儲存的脂肪進行分解和代謝。如果沒有認真落實到位減肥的各項措施，如沒有進行嚴格的飲食控制，部分人看上去飲食量較前減少，但飲食量減少的食物，通常都是能量密度比較高的食物，如油炸的花生米、薯條、肉串，或者攝入食物的數(shù)量少，但含糖量比較高，如精致的米、面、點心、糕點、含糖型飲料。如果上述食物占據(jù)大部分，也會使得攝入食物產(chǎn)生的能量大于運動消耗的能量，此時如果沒有積極配合運動，減肥就會一直減不下來。張慧副主任醫(yī)師深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院三甲為什么減肥一直減不下來減肥需要運動與飲食控制共同進行，但有些人努力減肥卻一直減不下來，可能存在以下幾個誤區(qū)：1、注意運動的同時，但飲食未進行控制，尤其有些人認為運動量大，而相應地進入也多，所以導致沒有減下來；2、可能不吃早餐或者較長時間沒有進食，不吃早餐會導致新陳代謝較慢，而在下一餐進餐時就會相應地攝入比較多。所以在減肥的時候只管住嘴，但是并不代表不吃早餐，或者比較長時間地減少進食；3、只吃蔬菜、水果，是減肥方法中極為危害健康的方法，因為蔬菜、水果中的蛋白質(zhì)含量極低，同時其中的鐵、鋅微量元素也比較低。如果蛋白質(zhì)攝入量不足，會導致相應肌肉量下降，所以長期只吃蔬菜或水果，對健康影響也比較大，而且會影響到減肥的持續(xù)性。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲為什么減肥一直減不下來減肥不成功，體重減不下來，是很多人的苦惱。原因是以下二點：第一點是方案的制定；第二點是堅持方案。 具體來說，減肥方案的制定，應該根據(jù)每個人的實際情況，體質(zhì)、愛好等相結(jié)合，才能科學有效的使體重下降。要少吃多動，比如早餐必須吃，晚餐一定要少吃，這些都是合適的方案，一旦制定方案應該堅持。 堅持其實很難做到，很多人減肥失敗的原因就是沒有堅持，比如今天看到吃蘋果能夠減肥，明天又看到喝綠茶能夠減肥，后天又想通過運動、跳繩來減肥，這樣朝秦暮楚，無法把方案確定并堅持下來，最終都不會達到體重減輕、減掉脂肪的目的。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37為什么減肥老減不下來減肥老減不下來要確定是否發(fā)生了肥胖，一般超過標準體重10%為過重，超過標準體重20%為肥胖，標準體重的計算公式是身高減105。減肥老減不下來有下列幾種原因： 一、飲食沒有控制住，應該少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，多食用膳食纖維多的食品。 二、運動量不足，可選擇一項自己能夠堅持的運動并持之以恒，比如游泳、走路、散步、慢跑、跳廣場舞都可以，但要堅持下來。 三、有些內(nèi)分泌疾病也可導致肥胖，比如甲狀腺功能減退癥以及冠心病、高血壓，限制了患者的運動導致肥胖不容易減下來。具體情況要到醫(yī)院來看一下，由?？漆t(yī)生給制定減肥的方案。商素潔主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院三甲多囊卵巢綜合征減肥減不下來怎么辦如果多囊卵巢綜合征患者減肥效果不佳，可能是沒有掌握正確減肥方法或沒有堅持足夠的時間。多囊卵巢綜合征是內(nèi)分泌紊亂導致的常見婦科疾病，臨床上有50%以上患者有肥胖，體重指數(shù)升高。肥胖呈腹型肥胖及中心型肥胖，一般均與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，如雄激素升高、胰島素抵抗、游離睪酮分泌的比例明顯升高等因素。中醫(yī)上認為還可能與脾虛和痰濕有關(guān)，脾的運化功能失調(diào)后痰濕內(nèi)生，從而造成身體肥胖。因此，在減肥時除增加運動和控制飲食外，還需注意從西醫(yī)角度調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從中醫(yī)角度健脾、利濕，才能從根本上解決肥胖問題。要想成功減肥，除掌握正確的減肥方法外，還需循序漸進、持之以恒，經(jīng)過幾個月的努力，大部分患者能達到減肥的目的。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲減肥瘦不下來"減肥瘦不下來，這是很多肥胖患者的苦惱的因素，通過下列方式來進行調(diào)整，對于減輕體重有很大的益處。第一點就是飲食上的調(diào)整，早飯一定要吃，午飯可以少量的吃，晚餐不要吃含有熱量的食物，可以吃水煮白菜、黃瓜等這些熱量基本不存在的食物和蔬菜，是比較適合晚餐進行口服的，一般來說，過了晚上六點就不要吃任何食物。第二點就是運動，運動是永遠減肥患者避不開的話題，只有每天進行適當?shù)倪\動，增加脂肪的燃燒和消耗，才能夠從根本上使減肥成功，使減肥后不再反彈。很多患者會有瓶頸期，大約一至兩個月，這個時候怎么運動都無法使體重快速的下降，只要堅持住，渡過瓶頸期，在保證運動的前提下，體重就會快速的下降。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲為什么體重減不下來"體重減不下來的原因很多，但是最主要的原因還是沒有能夠堅持，常常半途而廢。減肥是需要長期的過程，如果體重指數(shù)高，需要適當?shù)毓?jié)制飲食，少吃高脂肪、高糖、含熱量高的食物，否則多余的脂肪沉積在皮下，就會導致體型變胖，沉積在血管中，長期就會出現(xiàn)動脈粥樣硬化。另外需要多吃蔬菜，蔬菜含粗纖維多、熱量少，并有促進腸道蠕動的作用，防治便秘。在適當節(jié)制飲食的時候，需要多運動，早晚可以跑步，每次30分鐘以上，以出汗為度。開始的時候可以時間較短，后面再逐漸增加運動量，并且需要長期堅持下去，才能取得良好的減輕體重的效果。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15為什么體重減不下來體重減不下來通常會從以下方面分析：1、水分增加：水分在身體里排不出來，可能是屬于器質(zhì)性疾病，如患者存在肝功能不全、腎功能不全等。要想把水分排出，應到醫(yī)院去進一步檢查，通過醫(yī)生?？浦委熜呐K或肝臟方面的疾病，能讓體重有所下降；2、脂肪增加：脂肪能在身體里面不斷增加，主要是由于能量每天攝入大于消耗，多余能量會以脂肪形式儲存下來。若是每天吃得多運動少，脂肪可能會越來越多，體重減不下來甚至會有增加。有人已經(jīng)開始減肥還是減不下來，要注意可能是自己飲食控制不嚴格或者運動量沒有到位，并沒有做到每天的能量消耗大于能量攝入。如果每天的能量消耗和攝入持平，體重會穩(wěn)定。如果想體重有較好的降低，要做到每天能量的消耗大于每天能量的攝入。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37為什么體重減不下來"體重降不下來要查一下自己的體重是過重，還是肥胖，還是本身就在正常范圍內(nèi)。一個人的標準體重是身高-105，出來這個數(shù)就是該患者的標準公斤體重數(shù)。超過標準體重的10%稱為過重，超過20%就是肥胖。肥胖與很多疾病都密切相關(guān)，比如冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病。這些病的發(fā)病基礎，都與肥胖有很大的關(guān)系。減肥減不下來要從兩方面開始找原因：n一、飲食是否控制，要少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，多食用膳食纖維，這樣飽腹感強、升糖指數(shù)低。n二、還要增加一定的活動量、增加肌肉的訓練。選一項合適自己的運動，堅持下來，如游泳、走路、跑步、散步、跳舞、跳繩都可以。只要能堅持下來，就能使脂肪細胞逐漸的轉(zhuǎn)向肌肉細胞，而達到減肥的效果。"張楠副主任醫(yī)師鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院三甲為什么肚子上的肉一直減不下來肚子上的肉一直減不下來，常見原因如下：1、飲食不當：如果日常攝入量大于消耗量，有可能導致肚子上的肉難以減下。如果平時吃油炸食物或脂肪含量較多的食物過多，如炸薯條、炸雞腿、炸雞翅、豬的肥肉等，易導致肚子脂肪囤積，不易減肥和瘦身。同時日常吃纖維素豐富的水果、蔬菜過少，如蘋果、橙子、橘子、青菜等，不能增強胃腸蠕動，對肚子減肥不利。此外，日常作息不規(guī)律，如經(jīng)常晚上或臨睡前進食過多，則易導致肚子脂肪囤積。2、不良習慣：日常生活習慣中久坐、久躺，易導致肚子上脂肪囤積，也是重要原因。此外，平時運動量過少，而攝入量過多，自然會誘發(fā)脂肪囤積，而脂肪通常容易囤積在腹部。

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