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這句話里包含的信息很多，從糾正這句話的錯誤和告訴你一個重點和你談起。

不要只盯著你的體重

很多人在開始減肥以后，就會盯著自己的體重，而忽略了其他很多信息。只會關心體重的減肥是最初級選手，并且很業(yè)余。

因為你的身體的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分組成的。如果你只減體重，你根本沒有辦法知道，前面減掉的這一斤到底是肥肉還是瘦肉，是骨骼還是水分。

你減肥的目的是為了減掉肥肉（脂肪），如果你一開始方向都是錯的，其它就不會是對的。

多說幾句，如果你因減體重導致身體的肌肉變少，會出現嚴重的錯誤。

1、你的身體因肌肉減少使代謝會降低。要知道，你身體的熱量消耗在代謝部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身體肌肉在減少，說明你的代謝在降低，代謝降低也就意味著消耗熱量的能力在下降，而導致脂肪堆積。

我們看到一個人年紀大了就有肚子了，這是因為，隨著年齡增大肌肉在自然的衰減，熱量消耗不了，脂肪囤積肚子就出來了。人們把這種情況叫做發(fā)福。

所以，如果你為了減肥，把肌肉減少了，也就意味著你把自己減肥減老了。相信你不想老吧。

2、你的身體會丟失水分。人們說，女人是水做的，其實不然，男人才是水做的。為什么，因為男性身體的肌肉要多過女性。而水分多藏在肌肉里面，所以男性身上的水分多過女性。

如果你的身體肌肉在縮減，你的身體里的水分就會減少，你的皮膚也會顯現出來干枯的樣子，這對于你來講也是特別不愿意發(fā)生的。

3、你的骨骼因此減少。這三件事講起來都是你會感到挺恐怖的。我見到的最年輕的因為減肥導致骨質疏松的女性是37歲。

當你只為體重而減肥，營養(yǎng)嚴重不足，礦物質也會為此而減少，骨骼就也會因此而減少。其中的鈣的攝入量減少是骨骼丟失的關鍵原因之一。

中國居民膳食指南中提出，每人每天攝入的鈣大概的平均值是在800-1000毫克左右（根據人群種類、性別、生命階段等有很多不同），美國的營養(yǎng)建議的權威組織給出的數據要遠遠高過1000毫克。

而如果你因為減肥只關心重量，其他你不管不顧，你將會失去你寶貴的骨骼。

身體缺鈣會導致肥胖。這是營養(yǎng)學界的共同觀點。所以，如果你只關心重量，你其實犯了一個巨大的錯誤，你不知道你在這個體重下面暗含的是成功的喜悅還是未來健康受損的巨大痛苦。

如果你講的節(jié)食就是那個節(jié)食就完了

是的。節(jié)食這個詞不要隨便用。所謂節(jié)食就是為了減掉重量隨意的控制進食。

沒有設計能量缺口的、且為你專門做營養(yǎng)配比的、動態(tài)調整的減肥方案都是在欺負你。

你要清楚地明白，你的身體在減肥是需要控制的熱量，不是營養(yǎng)。如果你真的控制進食量，你將會不僅控制了熱量也控制了營養(yǎng)進入你的身體。這是一件嚴重的事情。

上面已經談到鈣缺乏導致的后果，除此之外，有可能導致的后果太多，你估計很難想象到。頭發(fā)脫落、免疫力下降、皮膚松弛、內分泌紊亂、骨質疏松、例假消失、情緒低落、身體無力......

說明一下，如果你是用正確的有熱量缺口、有營養(yǎng)配比的方案減肥，出現例假不穩(wěn)定在前期也是會有的，只要積極和營養(yǎng)師交流進行調整很快消失。你的營養(yǎng)和熱量的設計是合理的，就一定會恢復。這時，你的身體的平衡被打破，在重新建立的過程中。

你的身體每天需要的是七大營養(yǎng)素，蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物、脂肪、水和膳食纖維。

除了膳食纖維不能作用于細胞內部，會全部排出身體以外，其它六種營養(yǎng)素都必須合適地比例持續(xù)地出現在細胞里，以確保你的身體因此獲得穩(wěn)定的健康狀態(tài)。但膳食纖維也很重要。

我們做的健康減肥，是在把食物里給你帶來多余熱量的碳水化合物和脂肪（特別是不好的脂肪，好的要加強）的攝入量降下來，而要維持其他營養(yǎng)素的足量、均衡、及時、規(guī)律地攝入。

而關于蛋白質要專門提起，它也是可以給你身體提供能量的營養(yǎng)素，但是，如果你攝入足夠的碳水化合物和脂肪，它是不會給你供能的，而是去構建和修復你的身體組織這件大事去了，只有你沒有攝入碳水化合物和脂肪時，它才會“懶洋洋”地來充當一下這個供能的角色。

所以，你發(fā)現，非洲難民嚴重饑餓之后，不是說身體的脂肪消失了，連肌肉都沒有了，變成皮包骨頭。這是因為，到了后期肌肉也沒辦法只好出來功能，消耗肌肉來維持你的生命。

有嚴重過度運動節(jié)食的人會出現小便變成黃紅色，事實上是你的肌肉在被迫溶解，想想這事兒都恐怖。

錯誤的節(jié)食減肥的方式

1、吃減肥藥。很多人邊節(jié)食邊吃減肥藥。

請記住，所有的減肥藥都是不靠譜的。如果減肥藥有用，有錢人中就沒有胖子，因為再貴他們都買得起，但你發(fā)現現在的有錢的胖子真的不少。

另外，全世界范圍內肥胖人群是巨大的，單單中國就過一個億，還不算超重，只是肥胖。所以，如果哪家公司可以研制出一吃就健康地瘦的藥物，這家公司的市值會直逼蘋果、亞馬遜、谷歌、阿里和騰訊的。到現在為止沒有任何跡象告訴你，有這樣一家公司存在。這說明人類的智慧到今天還沒有辦法為你找到一個有效健康躺著吃藥就瘦的方法。

我保證你到賣減肥藥的企業(yè)里，看看他們的內部員工，一定有胖子。

所以，不要帶著僥幸心理買減肥藥了。肥胖不是病，不需要吃藥來治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃藥治瘦，只會吃出病來。

2、餓自己。這個就不再展開說了，這個世界認真餓自己期待遇見更好的自己的人還不少，對不起，能不能先學習一下，再對自己下狠手呢？我每天看著急。

3、各種“偽高科技”、“偽天然”的減肥方法。很多的企業(yè)發(fā)明一個新名詞、新概念，弄出一個偽高科技和偽天然，吸引人的眼球，讓很多小伙伴下水，其實底層事實都是錯誤的餓。在這里不展開講，別問我哪個哪個品牌對不對，我恕不回答。

只要沒有設計能量缺口的、且為你專門做營養(yǎng)配比的、動態(tài)調整的減肥方案都是有問題的。

4、和金錢交織在一起的營銷減肥。要知道，靠口碑相傳的方法流通的產品，一旦過度營銷，為利益而為，就會出現偏離事實的現象。

什么意思，一個大姐為了賺錢加入了一個減肥營銷團隊，正好自己也胖，順便減肥順便做“事業(yè)”，很不湊巧，這位大姐加入的是有個錯誤的減肥方法的營銷團隊，自己“以身試法”終于“瘦”了（其實就是靠餓自己，餓輕了，輕了不等于瘦了），然后鼓動別人也來減肥，還說這里減肥能賺錢。

為了證明自己所說是事實，就會大肆地描述自己的減肥是多么的神奇，挖掘“潛能”增強“說服力”，已經完全偏離科學，盡可能地說得大一點。

這是因為，她所做的這件事里面包含了她自己可能獲得利潤等等，所以她所說的話，已經不具備可參考的價值了。遇到這樣的團隊，你要稍加留意，做出正確判斷。

5、還有各種無法歸類的餓，不在這里詳述。

為減肥做的運動你會嗎？

運動講起來都是運動，但是你要知道的是，如何運動，這點也是極其重要，有氧與無氧的有機科學組合、在你減肥的每個階段該如何調整，很多很多的內容，如果感興趣，昨天我的頭條號回答的問題中就有你值得關注的。在這里省略3000字。

以上都是對的 你也要做對這點

要懂得一個名詞叫做：調定點。這個詞的意思是告訴你，你的身體會為了保護你的健康，將你的身體的體脂體重自動維持在一個數值附近，以確保你的健康。

有人就會問了，那還減什么肥?。课以趺礈p它都把我調回去？

不要這的么理解好嗎？跟你說說這事兒，一旦你理解這事，并且避免了以上的一些列可能產生的錯誤，你的減肥就入門了。

1、你要找到你的身體的調定點。如果你現在極其肥胖，不代表這是你的調定點，要找到專業(yè)人士為你坐出一個評估，設置一個你身體適合的正確的調定點，這點，往往就是你減肥中可以做到的最終合理目標。

2、在減肥的過程中，不要一下子就把目標拉到最終目標，應該分階段來訂目標。以下降10%的體脂和體重做為一個階段，一步步調整，這樣你的身體就會有一個不斷適應下調的可能，你會不斷地觸及到你身體的潛能，讓你的身體在這個過程中逐步接近最佳狀態(tài)。

問一些妹子，你減肥的目標是什么？不看自己的現實狀況，隨口就是50公斤。別這樣好嗎？一步一個腳印往前走。

最后，要告訴你的是，減肥是攝入和消耗兩個模塊的動態(tài)調整。不要一味地不吃，不要一味地跑步。管住嘴邁開腿這句話害死了不少人。它里面所包含的因素很多很多，請勿在你知識結構不全面的前提下在家閉門造車并且還上路了。這樣很危險，這叫無證駕駛。