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高中生減肥不宜盲目飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 14:48

高中生減肥不宜盲目飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下

盲目減肥，一方面指體重在健康范圍之內(nèi)，卻自身認(rèn)為過胖而進(jìn)行減肥;另一方面指需要減肥的人群，采取苛刻節(jié)食或單一高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來減肥。比如，過度節(jié)食，只吃某種水果或某一食物，偏食或禁食，只運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食等，這樣的一系列不健康的減肥行為都屬于盲目減肥。高中生減肥不宜盲目，飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下。我們一起看看吧。

目錄高中生減肥食譜有哪些高中生減肥不宜盲目飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下高中生減肥方法5種神奇的減肥方法小基數(shù)減肥方法

1高中生減肥食譜有哪些

　　早晨：一杯脫脂牛奶，也可換成豆?jié){。配三片全麥面包，注：不加果醬沙拉等高熱量食品，可再配合一根香蕉或一個(gè)蘋果。其間不吃“任何”東西，尤其是那些小零食，最容易胖，像什么沙琪瑪，薯片更是不能沾。

　　中午：可以喝個(gè)清湯，可以是番茄湯(番茄是減肥之圣品啊)或者一點(diǎn)點(diǎn)小米粥，總之是不帶油的。吃飯可以照常。至于菜：一碟水煮類的(如青菜，白菜，青菜等)，一碟炒胡蘿卜，或者炒青菜，抄芹菜，炒白菜，含油量少的。少吃肉，適量而取，吃飯也最好是七分飽。

　　晚餐：吃一根黃瓜“或者”吃一個(gè)西紅柿，然后陪一杯脫脂牛奶。注：西紅柿與黃瓜不可同時(shí)吃，有科學(xué)家認(rèn)為二者功效相互抵消，保險(xiǎn)起見還是單吃的好。

　　另外如果買不到脫脂奶的在家也可自制，方法為;將牛奶倒入碗中放入微波爐中，過十幾秒后(具體時(shí)間沒算過，這個(gè)需要自己品了)打開會(huì)發(fā)現(xiàn)上面有一層奶皮，揭掉它后重復(fù)上述步驟兩次基本上牛奶的脂肪就已經(jīng)出去了。

　　在減肥期間一定要拒絕各類高熱量，高脂肪食品的誘惑，堅(jiān)決抵抗垃圾食品，像麥當(dāng)勞，肯德基，必勝客等等快餐最好不要吃，含油量太大。另外盡量吃鹽不要太重，適度吃鹽，冷的東西不要碰，人吃進(jìn)去冷的東西后身體內(nèi)會(huì)自動(dòng)生出脂肪抵御寒冷，會(huì)變胖，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程不可論日而談，更不可以在減肥成功后為了慶功兒大吃一頓，那樣會(huì)讓你前期的努力功虧一簣，在減肥同時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，剛吃完飯先站立半個(gè)小時(shí)然后再休息，如果你感到餓的不行的話就喝些淡鹽水，比例是一大可樂瓶白開水然后只放一至二小勺鹽。

2高中生減肥不宜盲目飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下

　　中學(xué)生盲目減肥具體危害如下：

　　1.過度節(jié)食減肥使大腦細(xì)胞缺少足夠的脂肪，影響大腦活動(dòng)，最終影響智力。

　　德國(guó)醫(yī)學(xué)研究人員進(jìn)行的測(cè)試表明人體細(xì)胞中60%左右為蛋白質(zhì)，30%左右為脂肪，而大腦細(xì)胞中的脂肪高達(dá)60%～65%。脂肪是大腦工作的重要物質(zhì)，剩余的脂肪能夠刺激大腦，使它加快信息處理和增強(qiáng)記憶力。所以，如果中學(xué)生過早刻意節(jié)食減肥使大腦細(xì)胞中缺少足夠的脂肪，其結(jié)果會(huì)影響大腦活動(dòng)，最終影響智力。

　　2.青春發(fā)育期女孩盲目減肥，會(huì)打亂機(jī)體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能，引起月經(jīng)紊亂，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)。

　　因?yàn)榍啻喊l(fā)育期女孩體內(nèi)脂肪含量的增加是正常生長(zhǎng)發(fā)育的自然結(jié)果，也是保證性發(fā)育的基礎(chǔ)。如果在這段時(shí)期盲目減肥，機(jī)體脂肪含量達(dá)不到生理需求，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能就會(huì)出現(xiàn)紊亂，月經(jīng)初潮的來臨就會(huì)推遲，已經(jīng)月經(jīng)來潮的人還可能出現(xiàn)閉經(jīng)。所以說，青春發(fā)育期女孩盲目減肥對(duì)身體是很有害的。

　　3.孩子盲目減肥，生長(zhǎng)發(fā)育或停滯，致身材矮小。

　　據(jù)專家介紹，青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，每天攝入的食物，除了維持正常的生理活動(dòng)之外，還要為生長(zhǎng)發(fā)育提供足夠的能量。若盲目減肥，會(huì)影響到正常生長(zhǎng)發(fā)育的需求，較長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)下，孩子的身高增長(zhǎng)過于緩慢，或有發(fā)生營(yíng)養(yǎng)性矮小的可能。

　　4.青春期怕胖而過分拒絕食物，易患青春期厭食癥或神經(jīng)性厭食癥。

　　約95%的女性，在青少年時(shí)期有類似厭食癥的傾向：怕胖、心情低落而過分節(jié)食、拒食，造成體重下降、營(yíng)養(yǎng)不良甚至拒絕維持最低體重。厭食癥患者多有治療上的困難，所以約有10%-20%的人早亡。原因多為營(yíng)養(yǎng)不良引起的并發(fā)癥和精神抑郁而引發(fā)的自殺行為。

　　5.過早減肥引起營(yíng)養(yǎng)不良，身材瘦小，影響下一代體重。

　　女孩如果身高比較矮，個(gè)子比較小，她在生育方面，以后她的下一代就可能是低體重。小孩低體重，慢性病的危險(xiǎn)和整個(gè)發(fā)育的過程出現(xiàn)問題的風(fēng)險(xiǎn)大，包括智能發(fā)育。

　　高中生減肥也有妙招

　　高中生正處于長(zhǎng)身體的階段，如果減肥不當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良造成發(fā)育不好，所以高中生減肥不要采取哪些亂七八糟的減肥方式，最好是選擇健康減肥。

　　一、飲食篇

　　1、飯前飯后一碗湯

　　學(xué)校的飯?zhí)脼榱嗣牢叮鶗?huì)放很多油或者調(diào)料，這樣在不知不覺中，你就會(huì)吸收過多的油脂，最后導(dǎo)致脂肪堆積。為了能夠減肥，你需要在吃飯的時(shí)候準(zhǔn)備兩碗湯。一碗在飯前喝，另一碗用來刷油，哪些菜油量過多就刷哪些。

　　2、吃飯只吃八分飽

　　在飯?zhí)贸燥?，尤其是放學(xué)后在飯?zhí)贸燥?，一般都是匆匆忙忙的，這樣就會(huì)導(dǎo)致人吃得更多，或者會(huì)經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長(zhǎng)出來，你需要細(xì)嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時(shí)間增長(zhǎng)，多嚼幾口再咽下。另外，謹(jǐn)記和遵守“八分飽”的原則。

　　3、保持營(yíng)養(yǎng)均衡

　　在飯?zhí)贸燥垼捎谑澄锏倪x擇比較少，來來去去都是那些食物。時(shí)間一長(zhǎng)，容易因?yàn)檫@個(gè)原因而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。這個(gè)時(shí)候你需要學(xué)會(huì)健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物，也需要經(jīng)常變換那些熱量低、有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。

　　4、每天運(yùn)動(dòng)不可少

　　無論是早上還是傍晚或者晚上，都應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天慢跑30分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持，絕對(duì)可以收到不錯(cuò)的效果哦。

　　二、運(yùn)動(dòng)篇

　　1、跳繩

　　可以一個(gè)人或者多個(gè)人在寢室過道跳繩，跳繩也是一種不錯(cuò)的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)每天跳20分鐘即可。

　　功效：可以有效地瘦大腿和小腿，塑造漂亮腿型

　　瑜伽有很多種，你可以選擇簡(jiǎn)單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽

　　功效：瘦全身，完美體型，提升氣質(zhì)。

　　2、瑜珈

　　每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

3高中生減肥方法

　　一、學(xué)生減肥要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式

　　1、打球減肥防近視

　　在選擇減肥方法上，學(xué)生可以選擇一些球類，因?yàn)榇蚯虿粌H可以瘦身減肥，它還能預(yù)防近視。像羽毛球、乒乓球、排球、籃球等都是適合學(xué)生減肥的球類運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵诖蚯虻臅r(shí)候，眼睛注意力都會(huì)集中在球上，來來往往快速地穿梭，一時(shí)遠(yuǎn)一時(shí)近，這樣多的變換可以帶動(dòng)眼球跟著運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)眼球血液循環(huán)，有效緩解眼睛疲勞，預(yù)防近視。

　　2、彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智

　　一些彈跳運(yùn)動(dòng)非常適合學(xué)生減肥的時(shí)候采用，同時(shí)這些彈跳運(yùn)動(dòng)可以健腦益智。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦中的多種神經(jīng)質(zhì)的活力可以得到提高。進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)可以使思維反應(yīng)變得活躍、敏感，血液循環(huán)暢通，氧氣供給充足。像跳繩、踢毽子、跳皮筋等都是適合學(xué)生進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

　　二、學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的問題

　　1、運(yùn)動(dòng)量力而行

　　學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要量力而行，不可過于激烈或者是強(qiáng)度太大，造成身體損傷。進(jìn)行中小強(qiáng)度的負(fù)荷還有長(zhǎng)期堅(jiān)持小負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)，這樣慢慢地累積，對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說，可以提高其身體素質(zhì)。對(duì)于那些極限強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)比較不適合學(xué)生進(jìn)行，以免造成身體損傷。

　　2、科學(xué)的鍛煉時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也很重要，因?yàn)閷W(xué)生大部分時(shí)間都要用在學(xué)習(xí)上，所以運(yùn)動(dòng)一定要做好時(shí)間的計(jì)劃。一般早上的時(shí)候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，在上起床后運(yùn)動(dòng)一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個(gè)適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不過下午運(yùn)動(dòng)時(shí)不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)和睡眠。

45種神奇的減肥方法

　　1.開懷大笑

　　看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺(tái)時(shí)，自己起身走到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　2.和愛人來個(gè)綿長(zhǎng)的吻

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　3.睡前洗個(gè)熱水澡

　　洗澡時(shí)，當(dāng)溫水沖洗身體，身體的毛孔會(huì)順應(yīng)張開，由于皮膚表層的水分蒸發(fā)會(huì)帶走熱量，身體會(huì)快速進(jìn)入內(nèi)部燃脂耗能狀態(tài)，以此來彌補(bǔ)肌膚表面被蒸發(fā)帶走的熱量。因此，洗澡也是可以減肥的。

　　4.開心時(shí)引吭高歌

　　唱歌能夠活動(dòng)不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在開心時(shí)高歌一曲是一個(gè)好的選擇，能夠讓人在20分鐘內(nèi)燃燒42卡路里。

　　5.用“難用”的餐具吃飯

　　如果你習(xí)慣用筷子吃飯，那就改用叉子;如果你習(xí)慣了用叉子，那可以改用筷子。用你并不習(xí)慣的的“難用”餐具吃飯，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

5小基數(shù)減肥方法

　　飲食方面

　　大胖子大多都是吃出來了。微胖的人一般飲食上并不會(huì)有嚴(yán)重過量的情況，飲食量也不用作太大的調(diào)整，但是需要調(diào)整一下飲食的結(jié)構(gòu)。多吃水果、蔬菜、粗糧等膳食纖維豐富的食物和蛋奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。進(jìn)餐時(shí)，先喝湯再吃飯，細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼22次左右。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　微胖的人體內(nèi)脂肪量相比基數(shù)大的人要少，因而更容易練出肌肉線條感來。運(yùn)動(dòng)增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　肌肉鍛煉自然少不了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓(xùn)練時(shí)最好是一休一練，每周堅(jiān)持3次左右即可。

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