男性都希望有一身強(qiáng)壯的肌肉，但是肌肉對(duì)身體要求很高，很多男性雖然每天堅(jiān)持鍛煉身體，但是依然沒(méi)有肌肉。因此就有朋友希望可以借助增肌飲食來(lái)增加肌肉，來(lái)滿足自己對(duì)肌肉的需求，那么什么樣的飲食才是增肌飲食，才能滿足各位朋友對(duì)肌肉的需求呢?

食物增肌

想通過(guò)增肌飲食來(lái)增加肌肉，那么就必須知道什么食物可以增肌。首先就是高熱量的食物，熱量是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的必需品，因此想要增肌，那么就要確保每日飲食攝入的熱量達(dá)到增肌的標(biāo)準(zhǔn)，這樣熱量才能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。然后就是脂肪的攝入，脂肪酸是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的作用物質(zhì)，所以一定要每天攝入一定量的脂肪才可以，高熱量、高脂肪、高蛋白的飲食長(zhǎng)期攝入以后，就能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，達(dá)到增肌的目的。

增肌運(yùn)動(dòng)方法

當(dāng)然增肌光靠飲食是不可以的，增肌要求每日飲食攝入的熱量很高，如果不運(yùn)動(dòng)，那么只會(huì)變成一個(gè)胖子。而運(yùn)動(dòng)也是有講究的，運(yùn)動(dòng)在精不在多，每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)周運(yùn)動(dòng)六天，就可以帶動(dòng)全身的肌肉，在不斷的循環(huán)運(yùn)動(dòng)中，堅(jiān)持兩三個(gè)月以后就會(huì)慢慢的有成效，增肌運(yùn)動(dòng)一定要適量，不可以運(yùn)動(dòng)量太大，否則反而很難堅(jiān)持，從而沒(méi)有效果。

關(guān)于增肌飲食和增肌運(yùn)動(dòng)方法兩個(gè)問(wèn)題，相信朋友們已經(jīng)得到滿意的答案，希望大家在增肌的時(shí)候，一定要制定一個(gè)合理的方案，然后長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣就會(huì)有很好的效果。有一身肌肉的男生對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，是比較有魅力，特別吸引女孩子的目標(biāo)。所以，還單身的小伙子們趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

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