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超有效減肥食譜一日三餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 14:25

　　每個女性都有追求美的權(quán)利，千萬不要讓肥胖毀了你的人生，雙手奉上私藏兩套減肥食譜一日三餐，瘦下來你的人生也會像開掛了那樣。

　　減肥食譜一日三餐一：

　　1、早餐

　　俗話說一日之計在于晨，所以對于減肥的朋友來說早晨也是非常重要的，但是并不是說不吃飯就可以達到減肥的效果，相反在早上的時候我們要必須保證自己的營養(yǎng)充足，只有這樣才能保證我們身體最基本的營養(yǎng)需求然后下一步才可以成功的減肥。

　　2、午餐

　　午餐和早餐一樣都是非常重要的。因為午餐在一天當(dāng)中是起著承上啟下的作用，也就是說它的作用是非常大的所以說午餐我們必須要吃飽，最好的是多吃一些多纖維，高能量的食物。只有這樣才能保證我們身體的營養(yǎng)。

　　3、晚餐

　　相反的晚餐相對于早餐和午餐來說并不是那么重要，但是也必須要保證我們身體最基本的供給。所以這個時候我們可以用水果來代替一些食物，因為一般晚餐過后我們的運動量都非常少。所以晚餐用水果來代替食物是最明智的一項選擇。

　　減肥食譜一日三餐二：

　　1、早餐

　　材料：薏仁粉1大匙、無糖豆?jié){240ml(黃豆1杯、水6杯)

　　做法：將黃豆洗凈，加水3杯浸泡1夜后，用果汁機高速打成泥狀，倒入鍋中再加3杯水以中火加熱，煮至即將沸騰時必須小心加以攪拌。煮沸后過濾除渣即可。將無糖豆?jié){以中火煮至溫?zé)幔尤朕踩史蹟嚢杈鶆?，以小火續(xù)煮約1分鐘即可。

　　2、午餐

　　材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

　　做法：將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟;番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用;用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油，放入微波爐中火3分鐘至熟;土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片;鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

　　3、晚餐

　　材料：白蘿卜一個，大概500克，口蘑二兩，甜玉米2根，大約250克，蔥花少許，鹽少許

　　做法：把白蘿卜去皮洗凈，切成小塊，把口蘑取蒂洗凈，把甜玉米切成大小合適的塊狀，先用開水把甜玉米煮到半熟;用一個中型的湯鍋盛小半鍋水，等水開以后加入甜玉米，等到玉米快熟時加入口蘑，煮到變色以后再加入白蘿卜，再煮上15分鐘大概就可以了，盛出來的時候調(diào)入一點鹽，撒上一點蔥花就可以了。

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