現(xiàn)在很多的男性朋友到了中年以后都開始發(fā)胖，尤其是從肚子開始，贅肉越來越多！但是很多人卻還沒有減肥的意識，中年男性減肥迫在眉睫，你們知道哪些男性減肥方法呢？對付脂肪最多的頑固將軍肚又有什么辦法呢，和小編一起來看看減肥達(dá)人們分享的男性腹部減肥法是什么樣的吧！

中年男人減肥運(yùn)動(dòng)方略

男性朋友到了40歲之后，肌肉的鍛煉性就開始下降了，體力也大不如前，肌肉開始慢慢萎縮，導(dǎo)致的身體漸漸肥胖！所以很多男性朋友在到了40歲以后就應(yīng)該選擇適合自己的鍛煉方式來保持體形，這樣不僅可以減肥，有時(shí)還能預(yù)防常見的一些老年疾病！

運(yùn)動(dòng)鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強(qiáng)體力，預(yù)防肥胖合并癥。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長距離步行、自行車、游泳等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率為120—130次/分。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

方程式和鍛煉方法

1準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)。

2慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

3基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(gè)(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

4以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

注意事項(xiàng)

1鍛煉時(shí)輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。

2以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

3嚴(yán)寒、酷暑或身體不適時(shí)，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干。

瓦解肚子脂肪讓男人瘦下來

現(xiàn)在由于生活的忙碌和工作的壓力，讓許多男性朋友都開始發(fā)胖！這是困擾許多男性朋友的事情，你們還記得自己曾經(jīng)瘦的時(shí)候的樣子么？不如一起來找找自己肥胖的原因和適合自己的減肥方法吧！有時(shí)候不僅僅是長時(shí)間的久坐，造成的脂肪堆積，還有的是飲食的不合理搭配也會造成肥胖！

心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰，其實(shí)體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。

因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響，“將軍肚”自然不請自來。

其實(shí)男士減肥相對要輕松一些，注意生活細(xì)節(jié)注意改變一下自己的飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量就會有一定的效果。輔助一些適合自己的纖體產(chǎn)品讓效果更明顯。

日常飲食

1、不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;

2、常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)含糖和酒精飲料也不是那么好喝;

3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;

4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥;

5、每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液;

6、盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號，消除饑餓感。

運(yùn)動(dòng)健身

1、上班族們在條件允許的情況下，騎自行車或者更走路去上班。為自己制造走路的機(jī)會，將車子放的遠(yuǎn)一點(diǎn)既不必費(fèi)心找車位，又增加了運(yùn)動(dòng)量，豈不是一舉兩得。

2、盡量做一些有氧運(yùn)動(dòng)，類似：跑步、游泳、散步等。

男士減肥最有效方法

現(xiàn)在追求美麗已經(jīng)不是女性的專屬了，越來越多的男士也開始要求完美的身材！但是難看的將軍肚是困擾很多男性朋友的煩惱，你們知道怎樣才能有效的減少腹部的脂肪嗎？許多男性朋友會選擇節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，但是這樣會影響我們的健康，來看看小編給大家推薦的男性腹部瘦身方法吧！

下腹卷體鍛煉部位：下腹部

下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

仰臥起坐鍛煉部位：腹部

另外，不要在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可確實(shí)鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次

蹲坐鍛煉部位：腿部

蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng)，才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時(shí)間。

船式鍛煉部位：核心肌群

瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過程中，臀部才不會因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

除了以上的方法之外，有空的時(shí)候你應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

結(jié)語：現(xiàn)在許多的男性朋友都開始關(guān)注自己的身材，不僅僅要求瘦，還要追求完美的身材！但是生活的壓力和工作的忙碌讓他們沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以小編介紹的這些方便又有效的男性減肥方法就可以幫助大家瘦身啦！男性朋友們想減肥的話趕緊來了解一下吧！

相關(guān)知識

中老年男性健康9戒
中年男人減肥好方法 控制飲食少吃夜宵
男性如何健康的減肥
男性健身減肥方法
男性腹部減肥方法
男性減肥餐食譜一日三餐,男性減肥餐食譜大全
完美男性腹部減肥法
中年男人如何科學(xué)輕松減肥 重塑身形的秘訣
中國超重男性達(dá)40.2%，被忽視的男性肥胖正在導(dǎo)致健康隱患
男性減肥過度或可致性欲減退

網(wǎng)址: 中年男性減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview261063.html